人類健身簡史：從叢林到健身房

去健身房健身聽上去像是一個特別時髦的概念，但如果追溯人類的健身史，那可就說來話長了。千百年前的人類根本沒有健身房，更不知跑步機為何物，但那時他們的身材卻比我們現在練過的還要好。人類健身歷史經歷過怎樣的進化與變遷？讓我們且話從頭，五分鐘了解一下人類健身史。

一、原始時代：要活命，得運動

說起來也不遠，公元前一萬年吧，那時人類的腦海中時常回蕩這樣的聲音：「奔跑吧，跑贏危險就能活下去」。在當時比較惡劣的自然條件下，「強身健體」是人類遠離危險保持存活的關鍵因素。

人類的身體機能在那個時期迅速進化，除了簡單的「跑」，還懂得慢走、平衡、跳躍、匍匐前進、攀岩、舉物、搬運、投擲、追趕和對抗，這些都是為了更好地適應野外的生活，就算是早期的舞蹈，也被看做是吃飽喝足、沒有野獸威脅時候創造出來的。

原始人類可沒有什麼健身計劃，他們的身材完全是在日常的生活中靠著生存的本能練就而成的。

（圖：猜猜我們消耗多少卡路里）

（圖：部落時代，無論男女老少都必須足夠靈活和強健才能在同自然和野獸的交鋒中活下來。）

二、新石器時代：農業帶來改變

大約在公元前10000年到8000年之間，人類進入了新石器時代，開始學會耕種，這通常被視為人類文明史上的第一道曙光。

懂得耕種的人類不再疲於奔命，而是開始在固定地點建立家園，人類的活動內容從狩獵和放牧轉變為重複性很強的日常農業勞動。之前的奔跑跳躍和匍匐前進一下子無用武之地，在相對封閉的農業環境里，各種行動都變得比從前更加簡單和安全——爬梯子和爬樹完全是不同的難度對吧？

三、古代帝國：鍛煉身體 保衛國家

從公元前4000年到公元476年羅馬帝國瓦解這段漫長的歲月中，人類文明的進步伴隨著持續不斷的戰爭，從古巴比倫到古埃及、古波斯，再到後來的古希臘和古羅馬，男孩都是從很小就開始接受軍事化訓練了，所為何來？戰爭準備。

那個時候的軍事訓練目的明確：在各種地勢上行進、跳躍匍匐、負重前行、徒手搏鬥和一些武器訓練等。當文明的東風吹進人類歷史之後，身體鍛煉依然非常流行——史載最早的運動會就出現在古埃及，也就是最早的奧林匹克運動會。而最早的運動項目也毫無意外地來自於實際的戰爭和生存需要——賽跑、跳高、投擲（鐵餅或標槍）、摔跤。

在軍事化訓練之外，古希臘和古羅馬人也十分熱衷人體所展示的力量與美，智慧與體型兼具是他們追求的終極目標，也正是從此開始，塑身成為了超越了戰爭需要的一種更高追求。

早期的健身場地

有關於運動的古代雕塑

四、中世紀：基本摒棄身體鍛煉

公元五世紀到公元十五世紀進入了黑暗的中世紀時期，封建割據帶來頻繁的戰爭，同時教會統治非常嚴厲，控制了西歐的文化教育，它們不僅在實踐上採取不同程度的禁欲主義，並同時相信存在一個救世主，甘願以生命為代價為信徒們換取死後的永生。

這個時候，肉身被視為承受苦痛的無足輕重的軀幹，對身體的鍛煉也就無從談起。除了少數貴族和僱傭兵為了戰爭而進行身體訓練外，絕大多數人只能通過農業勞動強身健體了。

五、文藝復興：重新開始

文藝復興（1400-1600年）打破了中世紀的黑暗枷鎖，人類對身體的探究也重新開始，而且這一次全面包括了人體構造與功能、人體解剖和體育等多重內容。

義大利著名的人文主義教育家維多利諾在1420年興建了學校「快樂之家」，不僅重視德育，同時重視體育鍛煉，把體育與智育聯繫起來，認為健康的身體是學生智力發展的基本條件。

1569年，義大利醫學家美爾庫里亞利斯（H. Mercurialis）發表了《體操術》一書。該書介紹了古希臘體育的目的和分類，分述了古希臘跑、跳、投、球類、舞蹈等運動項目，論述了古希臘各種運動項目的醫療效果和重新開展這些運動的方法。這本書對後世影響深遠。

（圖：美爾庫利亞里斯《體操術》展示的攀援和平衡練習。）

六、工業革命之後：歐美不盡相同

工業革命的發生，使得傳統手工業被機器工業取代，看似簡單的改變卻深刻地影響了人類生活與發展的方方面面。機器的廣泛應用讓人類的活動量大大減少，隨之興起的是人類自主地對身體的鍛煉。保持身體的健康和強健，以應對隨時有可能出現的戰爭威脅，成為了全民共識。

（一）歐洲：百花齊放

1774年，J.B.巴澤多在德國建立了一所新型的、示範性的學校，命名為泛愛學校（Philanthropium）又稱「一視同仁」學校。該校注重對學生身體素質的培養，體育課程多種多樣，包括摔跤、田徑、馬術、劍術、跳馬等，甚至連學生們的制服也一反傳統，改製得更加輕便、適合運動。從此之後，體育教育開始作為學校教育的一個重要組成部分在歐洲推廣開來。

（圖：《青年體操》一書中古茨穆特斯設計的健身器材草圖）

（圖：《青年體操》一書中的插圖，人們通過攀繩和攀竿進行鍛煉）

1794年，被後世稱作「近代體育之父」的德國體育家古茨穆特斯（J. C. F. GutsMuths）構建了完整的體育課程體系，他的著作《青年體操》成為了西方世界通行的體育教育手冊。

（圖：「體操之父」雅恩）

1810年，「體操之父」雅恩（Friedrich Jahn）登上歷史舞台，他所倡導的「政治體育」對歐美各國影響深遠——為了應對拿破崙的入侵、振興德意志民族精神，他率先組織青年訓練體操、野外遠足，並於1811年在柏林創設德國第一個體操場，成立體操協會。也是雅恩發明了跳馬、吊環和單雙杠等男子體操項目。

（圖：德國舉辦的早期體操節）

與此同時，和德國體操並駕齊驅的還有瑞典體操——其領軍人物林在其著作《體操的一般原理》一書中將體操分為教育體操（以身體各部位自然、協調發展為目的）、兵士體操（以熟練使用武器、對付敵人為目的）、醫療體操（以矯正身體偏缺，促使身體均衡發展為目的）、健美體操（以表現人的思想感情為目的）四大類，主要特點是強凋身體各部位及身心的協調發展，與德國體操相比，瑞典體操在強調軍事功能的同時，也著重於人體自身的完善和發展，並注意人體的健美和均衡發展，是世界近代體育的重要組成部分。

（圖：德國人的體操理論對英國的體育教育產生了重要影響）

在同一時期的英格蘭，達爾文「適者生存」的觀點正大行其道，為了爬上進化金字塔的最頂端，英國人也開始重視體育學習和身體鍛煉，1849年，首屆英國體育競賽在皇家陸軍軍官學校舉行，1858年，蘇格蘭人麥克拉倫在牛津大學開設了首個配備器材的體育館，這裡培養出12位軍官，他們又將在這裡學到的健身術帶入了英國的軍隊。

（圖：牛津大學體育館）

總之，在這一時期的歐洲，你會看到塑身健身上升為一件關乎種族存亡和民族認同的大事，同政治和軍事結合得異常緊密。

（二）美國：緊隨其後

而大洋彼端的美洲大陸，情況則有所不同。因為沒有戰爭的侵襲，美國人的危機意識要來的晚些。

凱瑟琳·比徹（Catharine Beecher）是美國體育事業發展的先驅，除了倡導將體育教育納入學校日常教育之外，還主張體育課不分男女都需要參加。1823年，她創辦的哈特福德女子學校是第一間向女生開放體育課的學校。

幾乎在同一時期，大量德國移民湧入美洲，將德國體操的精華帶到了美國。1824年，德國學者查爾斯·貝克（Charles Beck）仿照雅恩的做法，將戶外體育場開到了馬薩諸塞州，並在體育場里設置了德國體操的全部器械，使體育在美國開始成為學校課程的正式部分。

達德利·薩金特（Dudley Sargent）是另一個對美國體育有著重要貢獻的人，從1879年到1919年退休，他是哈佛大學海明威體育館的掌門人，不懈地將德國體操和瑞典體操的內容教給美國人。並且在1902年率先創造了男子身體機能測試這一概念，振聾發聵地指出：「不好好鍛煉身體的結果是，變胖、變醜、變笨」。

縱觀歐美，儘管此時已經湧現了不少體育理論，但不管是「體操」或者「健身」這樣的概念並沒有發展成熟，人們鍛煉身體更多的還是處於非常現實的考慮，比如一些實用的運動技巧和力量訓練等。而健身器械的興起和肌肉猛男的出現，都是二十世紀的事情了。

（圖：斯巴達比賽由來已久，19世紀就已經有這一運動的雛形）

（圖：19世紀的健身器）

七、現代健身運動的全面興起

「健身」這一概念得以推廣與普及，要感謝的是法國人埃德蒙·德尼羅（Edmond Desbonnet），他撰寫了不少和健身有關的文章，配上男女運動員的圖片，將健身概念在全歐洲推廣開來。他本人也在這個過程中收穫頗豐，鼎盛時期他在歐洲擁有超過200個健身中心，去健身房成了歐洲上流社會的一個時髦選擇，很多早期著名的健美明星都受益於德尼羅的理念。

反觀美洲大陸，貝爾納·麥克菲登（Bernarr Macfadden）成為了健身領域的領軍人物，不僅發明了最早的夾胸機，創辦了世界上最早的健美雜誌之一的《體育》，並於1903年首開健美大賽的先河，一手捧出健美界的標誌人物查爾斯·阿特拉斯（Charles Atlas）。到1935年，麥克菲登的出版帝國已經有了3500萬讀者，他本人也成為了千萬富豪。

可以說是德尼羅和麥克菲登為人類拉開了健身產業蓬勃發展的大幕，從此之後，通過運動保持良好的身材成為了大家的共識，今天隨處可見的健身中心、各式健身器材、還有不計其數的各類健身雜誌、書籍、DVD、甚至手機app，都有一個相同的目的——如何在最短的時間內練就最有型的身材。

在過去的這一個世紀里，為了身材，人類花錢如流水——振動腹帶、健身教父拉蘭內的教學視頻、簡·方達的有氧健身操、博飛家用健身器、大腿健美器、健腹輪、跆拳道、普拉提、動感單車、P90X訓練視頻、Wii健身遊戲等等等等，諸如此類，總有一款適合你。

（圖：20世紀出現的健身房雛形）

八、當代健身文化：我們失去了什麼？

在健身文化大行其道的同時，我們需要停下來反思：在這個漫長的過程中我們得到了什麼，又失去了什麼？

好處是：鍛煉身體幾乎成為了全人類的共識，我們比人類歷史上的任何時期都更了解自己的身體、更關注自己的健康，並且積極表現在行動上，我相信在你居住的社區找個健身房並不是難事。

但與此同時，對健身的過分依賴，讓我們也比歷史上的任何時期都遠離自然。儘管當前的醫療水平、健身產業都是空前發達，世界衛生組織最近的一項調查報告卻顯示，美國人現在的平均壽命比1993年時小。

（圖：儘管我們現在有不計其數的健身方法和健身器材，我們現在的身材依然比祖先差很多。）

很重要的一個原因是，隨著科技的進步和生活的便利，人類已經不再像過去一樣有強烈的鍛煉身體動機，而且大家對「胖子」的寬容度很高，一個因為自我管理不善而身材走樣的人在當代並不會收到來自社會的過多的苛責。

更重要的一個原因是，大多數人，無論「健身」也好「減肥」也罷，真正追求的是「看上去有型」而已，去健身房成為了瑣碎的「例行公事」，而不是真正投入到運動和鍛煉的快樂中去。面對成百上千種健身方法，我們徹底迷失了。

九、未來：尋回初心

我們都可以預見，科技的飛速發展將會為健身產業帶來源源不斷的新活力，如智能穿戴設備，可以隨時監測並記錄人體的各項數據，在移動終端的顯示屏上你能清楚地看到自己的各種數據分析圖，用高科技手段對自己的身體狀況加以掌握與管理。

這當然不是壞事，但是這真的是一個正確的方向嗎？對科技的依賴難道不會讓我們變得越來越懶、越來越漠視健身的真正意義嗎？也許更值得我們做的事是回歸自然，回歸人類鍛煉身體的初心。

「在籠子里養大的鳥永遠無法理解飛翔」，在健身房裡揮汗如雨的我們也開始漠視身體真正的需求。雖然我們生活在一個連「覓食」都可以只動動手指（叫外賣），只要呆在室內健身房就能練出完美身材的當代社會，但這並不意味著人類生物本能的改變。畢竟追溯人類健身歷史，在漫長的幾千年中，我們運動與健身都是出於生存的本能需要，只是近百年來，才因為科技與社會的飛速進步開始探索更有針對性的健身方案。

所以來吧，推開門走出去，做做真正的運動，尋回人類對運動最原始的衝動——運動帶來健康，健康給你自由。