更年期運動保健基本準則 五要五不要健身有講究

女性更年期是一個比較常見的話題，這是因為女性更年期有明顯的年齡界限和生理及心理表現。事實上，男性也同樣有更年期現象。男性更年期常常因為癥狀不如女性更年期的癥狀明顯，所以容易被人們忽視。在男性壓力越來越大的情況下，男性更年期成為一個更加普遍的現象，如何做好更年期保健也已成為男性健康的重要話題。

　　警惕 男人也有「更年期」

　　猶如大自然的四季更迭，人類也無法抗拒從青春煥發到垂垂老矣的自然規律。只不過男性更年期不僅比女人晚十年左右(55歲左右開始)，而且有明顯癥狀的人僅有30%左右，所以之前一直不被人們所重視。一部分男子到了50歲以後，因為出現了「莫名其妙」的心理和生理上的改變而感到困惑不解，實際上這是「男性更年期綜合征」已悄悄降臨在您的身上。自從1998年醫學界在日內瓦發起舉辦第一屆國際男性更年期研討會後，「男性更年期」問題開始備受關注。

　　國外通常把男性更年期綜合征稱為「中老年男性雄激素部分缺乏症(PADAM)」。指的就是隨著年齡增長，男性體內雄激素水平降低，從而引起類似婦女更年期的一系列癥狀。芬蘭的一項調查顯示，40歲至70歲的男性多半會出現男性更年期綜合征，年齡越大，癥狀越顯著。78%的加拿大家庭醫生相信男性更年期的存在並認為這將影響生活質量。目前，美國、加拿大、泰國、新加坡等許多國家已開設了男性更年期門診。

　　目前大多數學者認為，男性更年期綜合征主要是由於隨著年齡增長，男性睾丸酮分泌減少所致。除了年齡因素外，環境污染、不良嗜好、過度勞累等，也會影響男性體內的睾丸酮分泌。因此，男性更需關愛自我、注重保健，同時要適當加強鍛煉，保持均衡的營養、充分的休息和樂觀的心態。一旦出現異常情況，應到正規醫院診治。

　　自測題

　　男性更年期自測

　　自測一下，如果以下癥狀對照自己符合了四條以上，就要警惕自己是否到了男性更年期。如果七條全符合，請及時治療。

　　一、精神神經癥狀

　　神經過敏、急躁、愛發脾氣、倦怠，常有壓抑感。記憶力、思考力和集中力減退。睡眠減少、失眠、興趣減少，常有麻木、刺痛感，常有不安或恐怖感，常有孤獨感、缺乏自信心、易糾纏瑣事、眩暈、耳鳴、眼花、感覺遲鈍。

　　二、植物神經癥狀

　　煩熱不安，頭暈胸悶，心悸氣短，頭痛，眼前有黑點，也有人覺得四肢發涼。

　　三、性功能減退

　　常見的有性慾淡漠或消失。

　　四、消化系統癥狀

　　口乾、善飢或食欲不振、腹瀉或便秘等。

　　五、泌尿系統癥狀

　　尿頻、夜尿次數增多、尿後滴瀝。

　　六、新陳代謝性癥狀

　　脂肪代謝紊亂，體內脂肪堆積，血中膽固醇增高可使血管發生粥樣硬化；水鈉代謝紊亂可致水及鈉滯留而引起浮腫；骨質吸收加速，活動量減少，造成骨質疏鬆，表現腰酸軟及隱痛，四肢無力等。

　　七、皮膚改變

　　皮膚營養障礙，易發生各種皮膚病如皮膚瘙癢症、神經性皮炎、更年期皮炎、陰囊濕疹、陰冷。

　　運動篇

　　五要五不要 健身有講究

　　一要 選擇適合自己的項目

　　更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

　　二要 控制自己的運動量

　　運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動項目的特性構成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?

　　通常在鍛煉後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕鬆、舒暢、食慾和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食慾與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。

　　三要 持之以恆貴在堅持

　　運動在於堅持，只有認識到健身運動的重要性，才能下定決心，克服懶散習慣。否則不但鍛煉的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應注意。

　　四要 注意自己的呼吸方式

　　運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵， 鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內的壓力大，不利於血液流至心臟。

　　五要 加強身體自我體察

　　在鍛煉期間要善於自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉後的自身感覺，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己的鍛煉方法，提高運動效果。

　　食療篇

　　以內養外 對症食補

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