瑜伽練習中，在體式中背要盡量平，對嗎？

在瑜伽練習的時候我們會經常聽到老師告訴我們，「不要弓背」，「讓脊柱直」，「不要圓背」....給人的感覺是老師要求我們的在體式中要盡量平。

但是在我們把覺知放在背部之前，我們先要清楚的是背的情況，很大程度反映的是脊柱的情況。而脊柱本身就不是「直」的： 一條脊柱在頸椎，胸椎和腰椎段都有弧度。

這些弧度的深度，形狀和相互之間的平衡關係都是「個人定製的」 （戳這裡複習這部分內容）。人和人都不一樣 - 這些差異一部分是天生來自基因的初始設定，另外一部分和人的日常生活和體態習慣，每個人每天的生活，行走坐卧，做事情的方式都不一樣，也意味著每個人都有著不一樣的身體姿態習慣，運動習慣和相應的身體肌筋結構平衡。當老師說：不要弓背，或者把背整平 - 老師的意圖應該是讓你達到一個脊柱各個弧度的中立和相互之間自然的平衡，所以這個「平」可以聽成「平衡」的平， 而不是「平板」的平。在練習的實操過程中，維持脊柱自然中立和各個弧度的平衡本身就意味著脊柱的延伸，而不是非要用盡蠻荒之力「拉」，「伸」脊柱或者「抻」平背； 脊柱只有自然平衡，才能有效地在前屈的體式中放鬆身體；也才能有效率地延伸脊柱，讓能量在脊柱兩側流動；還能夠在站立和地板坐立體式中有效地放鬆大腿和臀部的肌肉。在站立體式和地板坐立體式中，「伸直脊柱」還能夠幫助練習者尋找脊柱縱軸延伸的感覺，也就是以前寫過的脊柱椎體之間空間略微增加，弧度稍微溫和地減少的感覺（戳這裡讀專題文章）。所以嚴格字面意義的「背平」反而是一種不正常的狀態，不是我們要達到的狀態。我們要達到的狀態是脊柱的自然和中正，這種狀態下身體的後背不是太弓，但也不是太平。而是這兩種極端狀態中間的狀態，在這種狀態下，脊柱椎體和間盤之間的壓力是最小的，相關的肌肉都處於最優化的位置來hold住脊柱，而不是過於依賴被動的韌帶拉伸和支持。

強調「不要弓背」，「把背放平」，或者是「脊柱直」體現了一個深深根植於瑜伽古代經典的原則，來源於最早關於瑜伽和冥想的典集中瑜伽和冥想的一個關鍵要素。這些最早的瑜伽經典描述的豎直的脊柱和喚醒的脊柱是靈性上開悟之旅重要的身體模板。這些原則漸漸地在現代被演化成了體式造型的順位。 從總的意義上而言，很多人如果可以找到脊柱的平衡中的直立，就可以感覺呼吸更加自然和容易，而且身體更加放鬆。特別是現代社會，電腦體姿非常多，在電子設備前人們都很大程度團在一個壓縮的狀態。當脊柱的各個弧度失去平衡之後，人就會被無盡的身體和精神上的苦痛所纏繞，在這種狀態下就不可以能更深入地探索瑜伽的體位法和冥想。所以，父母喊：坐直！；瑜伽老師喊：背要平！..都是要糾正和預防這類的不健康體姿。

但是另外一個方面的問題是，如果這個口令用的過多或者是被錯聽的很多的時候，就會產生錯誤的練習，反而會導致脊柱變硬，或者受傷。 而且無論是前屈狀態，還是身體直立狀態，「你背不平」，或者「把背放平」都不是一個很準確的口令，非常容易被練習者，尤其是對脊柱的知識有限，而又缺乏身體覺知的練習者所誤解；這樣就會不利於身體的理療，覺知和靈修層面的開發。就像昨天的例子　（戳這裡讀），實際上每個身體都不一樣，重要的是要根據每個人的狀態來達到調整的目的，而不是糾結一個口令和說法的字面意義。下犬需要更加「平」一點的背

前面我們講的都和站立體式，前屈或仰卧體式有關，但是有一類體式比較特別：這類體式就是脊柱延伸體式－其代表體式就是下犬Adho Mukha Savanasa, 在下犬中需要脊柱的充分延伸；而這個時候整個脊柱雖然仍然不可能像直線一樣直，但是弧度會最大程度地接近中位線。但是這個時候，背要平的提示仍然用處很小，因為這時候的主要卡人的地方往往並不是「背」； 我們來看一看下犬如何讓「背」更平：

下犬時候的胸椎

下犬時候的胸椎充分延伸還是比較困難的，當然胸椎的靈活性是一個原因。但是即使一個練習者胸椎足夠靈活，在像眼鏡蛇之類的後彎體式中做的很好；下犬的充分延伸胸椎時仍然會遇到困難；這裡的一個潛在的問題是肩關節的限制 （就是所謂肩不開）；還有一個問題就是人在下犬這類體式中身體處在倒置的位置中，這時候對身體的感覺會發生變化；所以除非一個人在旁邊幫助觀察評論，你很難有正確的感覺。 對於很多初學者或者是胸椎弧度過大（駝背）的人，很難要求她們在下犬時候「背要平」； 這個時候，實際很多人可以把雙手支撐在牆壁或者椅子背上做半下犬；在半下犬中反而可以更好地延伸脊柱，讓背更平一點；達到下犬脊柱延伸的主要功能。

下犬時候的腰椎

下犬的時候腰椎是受到大腿後側靈活性的影響，所以很多人下犬弓背就是因為大腿後側太緊，被拉住了；這時候一般老師不是直接要求背平，而是要讓練習者彎曲一點膝蓋，放鬆退後面的「拉閘"; 但是反過來是另外一些人一進入下犬腰椎就變得更向前彎 -就像是有一點後彎；這也是一個問題，這個時候可能要求她背要平一點，腰不要向下塌會有一點用。

總之，在理想的下犬體式中身體應該更接近「背平」的狀態，這個時候的背平意味著脊柱的充分的延伸；但是即使如此，強調背平仍然沒有太多意義和好處，因為這時候的重點是克服其他身體部位的障礙，從而可以創造條件讓脊柱得到充分地延展。

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