腳踝關節扭傷了怎麼辦，如何治療腰疼

【腳踝關節扭傷了怎麼辦，如何治療腰疼】腳踝關節扭傷了怎麼辦,如何處理鍛煉腳踝關節,緩解腳部扭傷據世界衛生組織統計，在全世界30歲以上的人群中，只有15％的男人和25％的女人不受腳病的侵擾。除特殊原因外，許多人的腳部疾患基本上可歸結為與足踝功能退化有關。從踝部到腳趾共有26塊骨骼，血管系非常發達，有很強的肌腱和韌帶，還有很多的足部小肌群。雙腳功能特殊、結構複雜，有以下兩個主要特點：一是極易受傷，二是退化和恢復的速度非常快。腳踝關節扭傷，最常見的是在動態過程中受傷。很多老年人在爬樓梯時腳踝痛得受不了，很難受，這是足踝功能退化的表現，也意味著整個下肢在萎縮。我以前在訓練國家運動員的時候。許多運動員在鍛煉過程中，常見腳踝關節扭傷，那時也是教他們一些練習的方法，今天，我把這些特別簡單的方法告訴大家。1.腳踝練習【具體要求】雙腳尖點支撐點，雙腳用力將腳踝蹬直。【要點提示】可以反覆蹬伸，也可蹬直後靜力蹬住，一般蹬3—5分鐘。【練習時間】每天早、晚各練習一次。【練習作用】對中老年人腳踝是一種專門鍛煉，可有效地提高中老年人的雙腳腳踝能力。2.提踵操【具體要求】開始部分：身體挺直。站立，雙手自然下垂。練習部分：雙腳尖點地，抬起足跟。【要點提示】足跟抬起大約10分鐘做100次。【練習時間】每天早、晚各做一次。【練習作用】對腳踝是一種綜合鍛煉，可有效提高雙腳踝的能力，對腳部扭傷、疾病有非常好的治療和康復作用。健康小提示:防腳踝骨折方法：提足跟站立，可以在做飯、洗菜等家務的同時進行。站立做提足跟運動時身體的重量都集中在雙腳的十趾上，雙腳呈外八字，一定不要雙足平行。踝關節受傷的護理一旦踝關節受傷，如果沒有出現骨折，一般應在48小時開始正常行走，這樣做的目的是：1．儘早的活動可有效地起到活血化淤的作用。2．運動刺激時產生的疼痛會有效地調動人體的「自我修復」能力的提高。3．儘早的活動會有效保持踝關節的原有功能，防止功能下降。過敏性鼻炎怎麼治,過敏性鼻炎能治好嗎,中醫偏方遠離鼻炎，不再輾轉反側生活實例小王是一個很粗心的男生，他很早以前就有鼻炎，睡覺的時候非常痛苦，可是，他認為這是高中時學習太累導致的，上了大學之後，他也聽之任之。後來，他居然發現自己的聽力也出現了問題。這時候，我們也應該反思．是不是應該對鼻炎這樣的慢性病加強重視，才不會鑄成大錯呢?健康講堂很多人會以為工作疲勞聽力障礙是很常見的情況，對於這些身體不適狀態要麼置之不理，要麼就「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，而忽視了另一個罪魁禍首——鼻炎。人的鼻咽部至中耳腔有一條狹窄的長約2．5厘米～3．5厘米的咽鼓管，兩端均有開口，是溝通鼻咽與中耳腔的管道。咽鼓管在平時閉合成縫隙狀，在張口、吞咽、呵欠、歌唱時咽鼓管開放以調節鼓室氣壓，保持鼓膜內外壓力的平衡，維持中耳傳音裝置的各種正常活動，有利於聲波傳導。各類鼻炎、咽炎、扁桃體炎患者由於鼻咽部炎性滲出，分泌物增加，黏膜腫脹，使咽鼓管發生堵塞而不能正常開放。外界空氣不能進入中耳腔，中耳腔內的氣體逐漸被黏膜吸收，中耳腔內形成負壓(鼓膜內陷)且發生病理變化。黏膜充血、腫脹、毛細血管通透性增加，鼓室內出現漏出液形成中耳腔積液，影響傳音功能的正常傳導，從而使聽力減退。因為鼻炎感到痛苦的時候，可以嘗試用以下的方法緩解鼻炎帶來的痛苦。取開水500毫升倒入大瓷碗或其他容器中，加入食鹽4．5克配成0．9％的生理鹽水。當水溫冷至40℃～45℃時，將鼻孔沒入鹽水中，隨吸氣將鹽水吸入鼻腔，再隨呼氣將鹽水衝出鼻腔，這樣反覆沖洗鼻腔至清潔為度，然後將頭盡量下垂，使鼻腔和鼻竇里的鹽水及稀釋後的溶液流出。鼻腔沖洗後，呼吸暢通無阻，舒適無比。此法每日早晚各一次即可。但應注意：當一側或雙側鼻孔不通氣時，應先滴一滴鼻炎凈，使鼻孔通氣，然後再洗。大蒜除鼻炎大蒜去皮絞成汁，加入少許米醋，晚上臨睡前用鹽水洗凈鼻腔，再用脫脂棉球醮汁塞人鼻腔，左右鼻孔交替塞，每天1次即可。蒜醋治過敏性鼻炎將蒜削除根皮裝入酒罈中，再灌滿醋——浸沒蒜瓣為止，然後密封。一個月後啟封，邊食蒜邊用小口瓶裝上蒜醋，每晚對準雙鼻熏半小時。可以緩解過敏性鼻炎。芝麻油治鼻炎春、秋、冬季是慢性鼻炎的多發季節，睡眠不好或勞累後也易發病。其癥狀是：鼻腔乾燥、充血、塞堵及疼痛，並伴隨頭痛、眼睛不適，令人痛苦不堪。用消毒棉球醮取芝麻油塗於鼻腔患處，可以消除不活感．相關鏈接小小動作，輔助治療鼻炎患者可以通過以下的一些「小動作」，幫助自己治療鼻炎。揉搓肺俞宣肺法雙拇指分別壓、揉兩風門、肺俞；側掌和小魚際搓以上兩穴，以局部溫熱為度；單拇指分別按壓兩側列缺、魚際、外關。搓擦大椎清熱法側掌和小魚際肌搓大椎穴二分鐘；單拇指分別按壓兩側曲池、合谷。揉撥明堂開通法單手拇指、食指揉、撥鼻中隔與鼻部交界處及其量側，在揉的基礎上左右晃撥。揉壓鼻根通氣法單手拇指、食指或雙手中指指腹揉鼻根部，食指按壓巨繆、四白。搓擦鼻旁溫通法用雙手小魚際肌分別搓擦鼻翼兩側上下，亦可多指搓擦。按壓俞穴通竅法用單指指腹，反覆按壓齶骨入髮際線與眉中線；兩手拇、食指分別按壓雙頭維、雙風池，相對用力，雙手食指指腹分別按揉兩側禾繆。男人女人腰痛怎麼辦,如何治療腰疼轉腰操+平躺轉體,預防腰骨痛有的「坐班族」感冒了輕輕咳嗽幾下。就感覺腰很痛，到醫院的骨科門診檢查。卻查出是得了「腰椎問盤突出」。腰骨痛是坐班族、白領族、IT族常出現的毛病。人的年齡一大，身體器官功能不可避免地會出現衰退現象，再加上缺乏運動，很容易引起疾病。古人說得好："上工治未病。"什麼意思?就是說，最好的醫生治欲病之病，在病情沒有發作、惡化之前把它消除。我們說，平時要多運動，運動不光是強體，更是防病、祛病。等到疾病到來時，痛苦的只能是自己。預防腰骨痛隱患有兩個方案：第一，堅持做轉腰操，提高腰部力量和活動能力；第二。堅持做瑜伽平躺轉體式，放鬆身心，減輕腰部不適。1.轉腰操【具體要求】開始部分：身體挺直，雙腳開立。雙手置於頭後。練習部分：身體從前正位向側轉後(左、右兩方向)。【要點提示】上身轉動，下肢儘可能保持不動。每個練習要靜力保持20秒～30秒。【練習時間】白天或晚上做一次.【練習作用】對腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉，可緩解腰、背部許多問題，對中老年人提高腰部力量和活動能力是一種很好的練習。2.平躺轉體【具體要求】開始部分：雙膝併攏，雙手置於膝蓋下方，抱膝抬起，放鬆髖部屈肌，提高髖部靈活性。練習部分：雙臂打開到體側，與肩膀成一條直線。頭左轉，膝蓋移向右肘，保持膝蓋、小腿、大腿併攏，腳尖向前綳直。如果後背下部無力，那麼雙腿不要提到肘部位置。和臀部在一條直線上或位於臀部下面。身體兩側重複練習。【要點提示】在瑜伽練習中，呼吸很重要。升為吸。合為呼。盡量徹底完成每一次呼吸，吸氣與呼氣的時間一樣，一般呼吸6～8次。【練習時間】每天白天或晚上做一次。【練習作用】有利於消除因長期坐著引起的便秘和脂肪堆積，減輕腰部不適，起到放鬆肩膀之效。健康小提示:有後背痛者，可以做這樣一個動作：兩手前伸，雙手似提住船槳，向後劃，划到後背處時後背用力。有腰痛者，可以做這樣一個動作：雙手叉腰，一條腿站立，一條腿向後伸，左腿站3 分鐘，右腿站3分鐘。任何時候都可以做。怎樣早知道自己是否患有腰椎間盤突出?腰椎間盤突出是常見的腰椎病。告訴大家一個比較簡單的自我檢測方法。如腰痛了，可以試著輕輕咳嗽幾下，若感覺腰疼痛加重，那麼有可能患腰椎間盤突出，應及早去醫院檢查；若是腰部長期疼痛，仰卧坐起時，注意下肢是否會出現疼痛感，而經常改用膝關節屈膝再坐起，這種情況也是腰椎間盤突出症的前兆；走路時間很長時，經常出現身體前傾，下肢怕負重，手扶腰，臀部突向一側，不時感到腿部發麻、疼痛、發涼時，應當警惕了，這可能是患有腰椎間盤突出，應及早去醫院做CT檢查，早治療，早康復。文章來自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)

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