男人簡易瑜伽

蝴蝶式往前伸展，駱駝式往後舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。切記慢慢來、不要急、不要逞強，你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。蝴蝶式(暖身)功能：可讓心情慢慢沉靜下來。1. 坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。2. 手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。3 .慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。牛頭式功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。1 .坐下，兩腿向前伸直。2 .左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)3 .注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。4 .左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。5 .眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。6 .放鬆，回復原來動作。左右換邊再做一次。駱駝式功能：加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。1. 雙腿與肩同寬跪下。2 .手抓住腳踝，身體呈弓狀。3 .臀部往前，記得腿要與地面垂直。4 .深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。練瑜伽的叮嚀1.飯後兩個半小時才能練習。2.穿著寬鬆衣物。3.動作前先靜坐5~10分鐘，讓心情平靜有準備。4.練習時不可以找人家幫忙，以免過度扭曲受傷。5.練習時不要聊天，避免岔氣。6.練瑜伽時毛細孔會張開，要注意膝蓋保暖。可以準備一條大毛巾，在休息時蓋住膝蓋。
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