複合維生素可以長期吃嗎？
看到你發的圖片是愛樂維，一般是建議孕期及哺乳期的女性服用，長期吃是可以的，但前提是要在營養師的指導下吃才安全。下面結合我做營養諮詢的經驗，和大家分享複合維生素服用過程中的常見問題。
1. 建議補充複合維生素的人群我在做營養諮詢的過程中，經常有人問到這個問題，我應該吃什麼保健品？這時候我會和客戶進行簡單的膳食調查，大概評估各自營養素攝入的情況。
原則上，如果是工作太忙或者條件限制，不能自己做飯啊，沒時間自己做飯啊，沒辦法做到合理膳食的人，需要補充；
另外如果你經常節食減肥，或者準備節食減肥，一下子少吃很多東西的，需要補充；
還有準備備孕，已經懷孕，或者在哺乳期，就需要在營養師的指導下，進行營養補充劑的使用。
另外還有一個非常普遍的，就是經常看電腦、低頭刷手機的人，眼睛容易疲勞，也要補充……（沒錯，這一竿子打到了好多人）。
還有一些其他原因，但是已經出現營養素缺乏徵兆的人，請往下看！
2. 營養素缺乏有什麼徵兆？
中國人常見的維生素缺乏是維生素A和維生素B2，也有很多人維生素B1和維生素C不足。為了讓條友們更快的對號入座……我專門做了個思維導圖~
如果有諮詢營養師，或者按照中國營養學會的推薦量服用維生素產品，是不會產生副作用的。
如果你在吃複合維生素的同時，還有服用其他的營養補充劑，或者營養強化劑，那就要注意了。這時候，某些營養素就有可能數量疊加，超過最高限量，可能會帶來副作用。
如果你不知道自己該什麼？吃多少？可以關注百事通，我們很樂意為您做這方面的營養指導哈！
4. 複合維生素在什麼時候吃最好？我們的建議是最好隨餐服用，或者剛吃完飯就馬上吃，這是因為食物可以使複合維生素在胃裡的停留時間延長，有利於吸收，而且某些食物成分也可以促進維生素吸收，還會保護維生素哦！
吃了複合維生素，不代表你可以為所欲為的敞開吃各種垃圾食品，而忽略了蔬菜水果的攝入。因為蔬菜水果裡面有大量的營養保健成分，而且還有天然成分的保護和配合，作用會更好，更可靠哦！
6. 維生素的冠軍是誰？如果你不想花錢購買複合維生素，也沒關係，營養師幫你推薦食物中的維生素冠軍——綠葉菜！菠菜、芥藍、茼蒿、紅薯葉、豆苗、上海青、生菜、菜心、油麥菜……等等，都是多種維生素的極好來源。每天吃半斤綠葉菜，是最好的營養保健。如果再加上半斤五彩繽紛的水果，一餐粗糧雜豆，1個雞蛋和1杯牛奶，那各種維生素就相當充足了！
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