十二時辰五臟六腑值班表

中華養生智慧的特點是天人合一。這是由於地球在黃道上公轉的過程中每天都自轉一周，產生了太陽相對於地球東升西降的周日視運動，引起晝夜晨昏太陽光輻射角度、強度的變化。古人將一晝夜分成十二時辰，對應太陽的周日視運動。在漫長的生命進化中，這一光輻射規律融入了生物鐘，影響著人體生理活動的節律。

中醫根據天人相應的現象和規律，提出了經絡之氣的「子午流注」學說，在一天一夜的十二時辰中，給五臟六腑排了一個「值班表」，其口訣為：「肺寅大卯胃辰宮，脾巳心午小未中。申膀酉腎心包戌，亥焦子膽丑肝通。」提示我們在養生、治療中都要參照這一生物鐘節律辦事。

一、卯時（上午5～7點）大腸經值班

卯時是天地陽氣生長的階段。此時大腸經值班，是人體排大便排毒的時候，慢性結腸炎的人此時服補腸胃的葯，效果最好。

早6點起床，可多飲水，使大腸充分吸收水分，促進排泄。排泄後，可做提肛運動，有利於治療便秘、痔瘡、脫肛等病。

洗漱後，可叩齒300次，然後把兩手搓熱，乾洗臉，先從鼻兩旁開始，接著熨摩兩目幾遍；然後是揉兩耳，揉得有點發熱為度；再以兩手抱後腦，手心掩耳，十指叩擊頭枕部24次，這叫「鳴天鼓」。接下來可配合形體導引鍛煉，對一天的健康很有好處。

二、辰時（上午7～9點）胃經值班

辰時是胃經值班的時間，胃不好的人此時補胃效果最佳。胃是不喜歡乾燥和煩躁的，所以要經常保持濡潤狀態。這個時候可以喝點溫白開水或清茶，吃點早點，但是不要太多，胃腑剛剛上班還沒有進入狀態，要緩緩地養護。

自我鍛煉可以用手的十指展開，替代梳子梳頭。古人說梳發百餘遍，可以醒腦明目，防止脫髮，這種梳頭法對頭部經脈有按摩保健作用。然後慢走百步，邊走邊按摩腹部，以助醒胃健脾。

三、巳時（上午9～11點）脾經值班

胃經值完班就該換脾經來值班了。脾與胃剛好相反，脾厭濕黏之氣，而喜歡乾燥清爽。脾氣清往上升，而胃氣濁往下行，所以此時健脾效果最佳。

這個時候可以順應脾氣喜清的特點，做些高雅、讓人心情舒暢的事情，比如讀讀書、練練書法、聽聽悠揚的音樂，不要聽搖滾樂或者激昂的進行曲，也不要聽《二泉映月》那種低沉斂氣風格的曲子，可以養養花、種種菜等等。總之是微有小勞，活動活動四肢，因為脾主四肢，稍稍活動一下肢體對養脾是有好處的。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽唾液，因說話多也要耗氣，所以宜「寡言語以養氣」。

四、午時（午間11～1點）心經值班

此時心經值班，心經氣血最旺，對心臟病患者來說，午餐只宜吃八分飽，不宜太油膩。這時睡子午覺很重要，古人云：「子時不睡耗其陰，午時不睡傷其陽。」子午覺最重要的作用就是調整陰陽，它能夠使人的機體得到充分的休息和恢復，從而煥發精神，增強免疫力。睡前宜按摩心經的穴位，有助於疏通心脈。

五、未時（午後1～3點）小腸經值班

未時小腸經來值班。小腸的功能是「泌別清濁，化物出焉」，它會接受從胃傳來的食物，使之產生變化，然後把營養傳導到脾臟，糟粕傳導入大腸，水液傳入膀胱，這個過程就是「泌別清濁」。小腸的工作環境不能上火，也不能著涼。上火會大便乾燥，小便黃赤；著涼則不能把清的水分很好地輸送入膀胱，大便就會稀薄，給脾輸送的精微物質也減少，人的營養狀態和精氣神就會差很多。

此時吃一些助消化的葯或食物，能促進小腸對營養的吸收。同時，靜坐養氣會有好處，適當喝點水，練練養小腸經的導引功也很不錯。

六、申時（午後3～5點）膀胱經值班

此時是膀胱經來值班。膀胱是「州督之官，水道出焉」，經常用水清洗就可以了。這時可多飲水，以利於清洗膀胱，或通過運動促進膀胱清除人體代謝的廢水。此時一定不要憋尿，久了膀胱括約肌會出現彈性減弱的狀況。這時可以讀書寫作、練字作畫、撫琴吟詩、瀏覽報刊，或去田間小勞。

七、酉時（午後5～7點）腎經值班

酉時是腎經值班的時間，是腎吸收儲藏五臟六腑輸送來的精華物質的時間。注意此時激烈的運動會損失精氣，腎虛的人，尤其是腎陰虛的人，此時服養滋陰補腎藥效果會比較好。酉時天地自然之氣開始閉藏，陽氣收斂於內，人在這個時候應當「無擾筋骨」，不要勞作太辛苦，節奏最好慢下來。

這個時間特別適合做一些養腎的活動，如按摩腰眼、湧泉，做腰部運動等，可以根據自己掌握的方法選用。

八、戌時（晚7～9點）心包經值班

戌時是心包經值班的時間。心包這個臟腑很不容易，它包圍在心的外面，功能是代心受邪，擔任心臟的衛士。這個時候養生方法同養心一致，心臟不好的人最好在此時敲手厥陰心包經，效果最好。

此刻最好不要劇烈運動，由於手厥陰心包經的主穴「膻中」主喜樂，可以在這時進行晚間的娛樂活動。最好的運動是散步，娛樂或散步不僅起到幫助消化的作用，還有利於頤養偏好欣喜情緒的心臟。

九、亥時（晚9點～晚11點）三焦經值班

亥時是三焦經來值班。三焦經是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。身體上盛下虛、上下不調的人，此時可服調理的葯，效果會比其他時辰好。這個時辰最忌生氣、狂喜、大悲，應心平氣和地入睡，以便三焦經很好地發揮溝通胸腔、腹腔、盆腔的作用。

十、子時（夜間11點～1點）膽經值班

子時是膽經值班。子時為黃金睡眠階段，應睡眠以養膽氣。這個時候如果身體不能得到完全休息，身體機能不能獲得完全修護，很容易使隱藏的健康危機爆發出來，所以一定要養成每天子時前就寢的習慣。

這段時間也是體內生長激素分泌的時間，若睡不好覺就容易老，而且大傷膽氣。由於十一臟腑皆取決於膽，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能會大大降低，容易罹患各種精神疾病，比如抑鬱、焦慮等。

十一、丑時（凌晨1～3點）肝經值班

丑時是肝經值班。人卧血歸於肝，如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成擔負的新陳代謝與解毒重任。所以此時一定要安睡，以利於肝臟解毒功能。

十二、寅時（凌晨3～5點）肺經值班

寅時是肺經值班。此時肺經旺盛，肺主生理節律，重新分配氣血由肺經來完成。所以這時應深度睡眠，只有在深度睡眠中才能很好地完成此分配任務。此時精氣可發生，會有勃起，但不宜頻繁房事。

寅時人體各部開始由靜轉入動，對血氣的需求量開始增加，血壓高的人此時血壓會有波動，會加重心臟負擔，這也是許多心臟病患者死於凌晨三四點的原因。故高血壓患者一定要及時治療血壓晨峰。

來源：《健康指南》2014年第9期[中醫藥防治]第40頁，如若轉載，請註明出處。