冬季老人養生「衣食住行」面面觀

　　對於老人來說，冬季養生非常重要。冬季天氣寒冷乾燥，是易發生疾病的季節。採取相應的保健措施，可以使老年人平安度冬。老年人在冬季衣食住行各方面都要注意。

　　「衣」：多穿衣服注意防寒保暖

　　冬季老人外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以禦寒，這時不能把身子往一塊緊縮，因為越緊縮寒氣越易侵入，而應立刻做體式呼吸，方法是將兩 手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣，並將兩手臂略向外擴張。「人老腳先老」，腳一直是被看做衡量健康的一個標誌，因此，專家認為做好腳保健有助於 促進全身的健康。尤其是冬季，穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統的保健方法。

　　「食」：高熱量高蛋白飲食為首選

　　飲食方面，在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐。冬季飲食調配不能忽視。為了保陰潛陽，宜食谷 類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。減少食鹽攝入量，增加苦味食品以堅腎養心。多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。

　　「住」：保持室內整潔、空氣流通

　　在控制室內溫度的同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節。冬季陽光對老年人健康十分有益。長期呆在室內，少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現維生素D缺乏癥狀，發生骨質疏鬆。保健專家鼓勵老年人多去戶外晒晒太陽，有助於預防老年骨質疏鬆症和精神抑鬱症。

　　「行」：每天堅持鍛煉增強體質

　　在冬季，老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動。冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好 喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好，最好先 搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。