瑜伽減肥

瑜伽減肥是指利用瑜伽的各種練習方法，通過系統有序的練習，從而達到減肥的目的。瑜伽減肥是當前減肥運動中比較常見的一種，深受女性運動者的喜愛和積极參与。

常見瑜伽減肥方法主要是針對腿部、腰背部和腹部。這三個部位往往是最難減肥的。

1、腿部減肥方法。

身體站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

吸氣，抬起，用腳尖站立；

吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

2、腰背減肥方法 　　

身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。

雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。

慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

3、腹部減肥方法

直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。

在瑜伽減肥的練習中，往往需要注意幾點事項，不然不但起不到鍛煉效果，反而會導致身體受到傷害。

1、瑜伽減肥之間，要做好充分的熱身活動，使身體各個關節充分活動開，韌帶充分拉伸，因為瑜伽減肥的動作幅度較大，如果沒有充分的準備活動，貿然拉伸，容易導致韌帶的撕裂。

2、穿好專業的瑜伽服，最好能夠是木纖維的，上身緊一些，蓋住肚臍，下身要寬鬆，切不可穿著襯衫、牛仔褲等不易拉伸的服裝。

3、不要過多的做反關節的拉伸動作，很多人感覺教練或者電視上的示範者的動作很奇特，自己也想模仿，這種做法是不可取的，示範者的動作是在有一定的練習基礎的程度上，而初學者沒有這種身體的協調性和柔韌性，強行的拉伸只會導致身體的受到傷害。

瑜伽減肥藥遵循循序漸進的道理，不可盲目模仿，急功近利。