練五春經絡操疏通全身經絡(多圖)
|
第一節:腹部運動。分:腹式呼吸和拍小腹兩個動作。 【腹式呼吸】用肚子呼吸,吸氣肚鼓,呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
【要領】雙手上下疊於下腹前,兩眼微閉,意守下丹田,胸不動,不停頓,不憋氣,不提氣。每天早、午、晚3次,每次5-20分鐘,每分鐘呼吸4-6次。躺在床上更好做。 【拍小腹部】拍小腹,九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪,達到減肥的效果。 【要領】五指併攏、空掌,從腹部左邊順時針方向,圓圈拍打,伴隨向下蹲動作。每天做2次,早、晚各做一次,每次11個9呼。 【作用】人體的腹部有9條重要的經絡經過,還有關元、氣海等重要穴位,可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力。
第二節:下蹲運動。分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲,是最好的全身有氧養生運動。 【要領】上身直立,雙手向前伸直,雙腿彎曲向下蹲,然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次,早、晚各一次,每次20-50下。 【作用】下蹲運動可以活躍全身所有經絡中的氣血,加強足六經與督脈的活力,可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣。
第三節:拍打膽經。位於大腿外側、褲子的正中線,從腰部直到腳腕部。 【要領】雙手向兩側伸直,用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕,伴隨下蹲動作。每天做2次,早、晚各做一次,每次6個8呼。
【作用】《黃帝內經》中記載: 「十一臟皆取決於膽」之說,也就是說所有臟腑功能的強弱,都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端,是保證全身氣血運行暢通的關鍵,所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血,從而調養全身臟腑,對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。 第四節:手抓運動。分4個動作:貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。 【要領】上身直立、不能向前傾,手指用力,伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次,8-18個9呼。每天2次,早、晚各做一次。 【作用】《黃帝內經》指出:「心主神明,主血脈」。常言道:「十指連心」。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡,增益人體大腦、心腦功能,對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
|
推薦閱讀:
※經絡圖
※太極拳與人體的經絡穴位
※經絡與經筋(11)
※經絡-人體生命之河
※「巧記」經絡:手太陰肺經
TAG:經絡 |