半艦式瑜伽收緊贅肉 練出腹肌

　　半艦式瑜伽收緊贅肉 練出腹肌　　半艦式瑜伽動作　　練習功效： 這個瑜伽體式讓整個腹部肌群得到了強化，從腸臟到肝臟都有所受益，強健背肌。　　練習步驟：　　1、雙手放雙耳旁，掌心向前，吸氣，盡量打開雙肩。　　2、呼氣時，身體略後傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。挺直腰背，讓雙腳的腳尖和頭部放在一個平面上。雙腿和軀幹分別與地面呈30度。全身僅靠臀部來支撐。保持動作時做自然的呼吸。保持姿勢20秒左右。　　3、呼氣時，慢慢地放下雙腿，挺直腰背，深呼吸。　　Tips：請在動作的起勢時將雙手放在耳後(而非頸後)，頸後抱頭的姿勢將增加頸部受傷的風險。在定型姿勢的保持中，請正常呼吸。人們習慣於用力時屏息，屏氣的結果是強化腹部肌群而削弱對腹內臟器的好處，而深長的呼吸則會弱化體式對腹肌的作用，所以請在保持姿勢時正常呼吸。　　以上就是半艦式瑜伽的動作要領，在練習瑜伽的過程中小心因為動作不當受到傷害，並注意結合均衡的腹式呼吸，達到瑜伽最佳健身養生效果。　　
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