健身氣功八段錦的口訣及動作要領

  下邊介紹氣功八段錦的口訣及動作要領。

  一、起勢

  兩腳平行與肩寬,雙手側擺抱腹前。屈膝身正心平靜,調整呼吸守丹田。

  二、兩手托天理三焦

  叉指上托抬頭看,平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。

  三、左右開弓似射鵰

  跨步直立搭手腕,馬步下蹲拉弓弦。 變掌外推臂伸展,並步起身往前看。

  四、調理脾胃須單舉

  外旋上穿經面前,一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。

  五、五勞七傷往後瞧

  起身松腕臂外旋,轉頭雙目往後看。身體調正膝微屈,掌指向前往下按。

  六、搖頭擺尾去心火

  馬步下蹲臀收斂,先傾後旋向足看。 頸尾伸拉頭上頂,頭搖尾擺對稱轉。

  七、兩手攀足固腎腰

  以臂帶身上抻展,轉掌下按膻中前。 指順腋下向後插,摩運脊背將足攀。

  八、攢拳怒目增氣力

  馬步下蹲握固拳,單臂前沖瞪雙眼。 擰腰順肩趾抓地,旋腕握拳收腰間。

  九、背後七顛百病消

  兩腳併攏要沉肩,呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓,下落震地全身安。

  十、 收勢

  體態安詳身自然,均勻呼吸鼻內旋。 兩手相疊小腹處,將氣收歸下丹田

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