塑造陽光心態　做健康型教師 ——維護教師心理健康

教育是生命影響生命、智慧點燃智慧、思維啟迪思維的事業。英國作家狄更斯所說：「一個健全的心態，比一百種智慧都有力量」。可見作為教師擁有一個健康的心理，對於受教育者的學生來說多麼重要。只有教師的生命姿態積極昂揚起來，學生的生命姿態才有可能變得積極、昂揚、健康、向上、美善、亮麗起來。

其實，看似不錯的教師工作，同樣面臨巨大壓力，很多教師存在失眠、煩躁焦慮、抑鬱、職業倦怠感等癥狀，據調查，有近五成教師認為「工作太累」，其中３７％的教師每天工作的時間超過８小時；８６．７％的教師認為自己主要的工作是備課、上課、應付檢查、對付考試。心理和生理的雙重壓力，使教學一線教師常年處於應激狀態，在連續不斷的刺激面前，教師的身心能量都處於消耗狀態，職業特點決定了他們沒有休整與喘息的間隙，心理能量耗竭加劇了教師心理健康狀況趨於惡化。調查結果表明教師心理健康問題已成為一個不容忽視的現實，如何改善教師的心理健康狀況，提高教師心理健康水平已經成為我們亟待解決的問題。

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。一個優秀的教師應該能夠處理好兩個方面的關係：既關注學生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。優秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力，但他絕不應讓自己一直處於壓力之中以至於身心俱損，影響工作和生活的正常進行。那麼，教師究竟怎樣才能做到身心和諧、心理健康呢？

我不是醫術精湛的心理醫生，我想我能做到的就是尋找相關的信息與所有同仁分享。

日前，心理學研究界從六個方面提出了教師心理健康的最新參照標準,

一、熱愛教師職業，樂於教書育人：能積極投身教育事業，積極克服困難，努力尋求解決問題的方法。從愛的教育中獲得安慰，實現自我價值。二、心態良好，能正確接受並接納自己：承認個體之間存在差異，允許自己不如別人，了解自己的長處和短處。三、有優良的教育水平：能很快適應教育環境的改變，掌握現代信息技術，接受新的教育理念，能創造性地進行教學工作。

四、能自我調控情緒面對繁重的工作和複雜的人際關係：有優良品質和堅強意志。敢於突破障礙，當機立斷，處事沉著冷靜。五、在人際交往中能與他人和諧相處尊重別人：信任別人，學會欣賞別人，真誠對人。要有健全的人格，不與邪惡為伍。

六、能儘快地適應教育環境的變化：會自我排解壓力，敢於挑戰自我，凡事多思，以排解鬱悶。

其實，上述標準不正是我們尋求的維護健康心理的良方嗎？

記得我在健康時報上看到一篇文章，題為《六個不用擔心的心理問題》 如果您存在以下6個心理問題完全不必擔心，也不必緊張到有點困惑就扣上心理疾病的帽子：

1.「我想的事情太多了，腦子裡每天都是一團糟。」想得過多是再正常不過的事情了，你可以經常問自己，「這個真的很重要嗎？需要我花那麼多精力嗎？」這種練習會讓你逐漸清醒。

2.「我擔心其他人對我有看法。」評估和留意其他人對自己的看法是一件好事，只是你不必為這個耗費太多精力。

3.「我很容易心煩意亂，情緒就像過山車。」這並不意味著你患有注意力不集中症，你可能只是需要休息。

4.「我總是失眠，想著第二天的事情。」大部分人時不時會失眠，在睡覺前，花點時間為明天做個計劃，你就不必躺在床上胡思亂想。

5.「當我有點頭疼，我就擔憂是否身體出了問題。」注意你的生理感覺，這個很正常，只要你不會因為一點疼痛就匆忙跑去急診室。

6.「我極度缺乏自信，每天都過得很壓抑。」你不必為此擔心，也許你是個優秀者。建立自信，只需要專註做好你的每件事即可。

對號入座，我們中有很多人出現過類似的問題，今天可以洒脫的告訴大家，不必杞人憂天。

如果我們把來自各方面的壓力稱之為雜草的話，那麼教師的心理自助就是綠油油的莊稼。如果你覺得你近來不太好，有些抑鬱、焦慮、透不過氣來，不妨來試試下面這些調節情緒的方法。

學會心理按摩

1、輕裝上陣

一個旅行者步履蹣跚地走著，他左手拿著一塊大石頭，右手拿著一塊磚頭，背上背著一代泥土，腰上纏著一圈圈草繩，頭上還頂著一個南瓜。大家會覺得可笑，可是我們往往就是這樣，自己身上所累，自己渾然不知。生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自己的心理負載了太多的負擔，不必要的禁忌、消極的思想、陰鬱的情緒以及時時困擾心靈的焦慮等等，讓我們舉步維艱，而我們自己卻不知道。

2、簡化生活

有個年輕人在腳踏車店當學徒。有人送來一部有毛病的腳踏車，年輕人除了將車修好，還把車子擦洗得漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉。後來，車主將腳步踏車領回的第二天，年輕人被聘到那個車主的公司上班。

——原來要獲得機會很簡單，勤勞一點就可以了。

有個小孩對母親說：媽媽你今天好漂亮。母親問：為什麼？小孩說：因為媽媽今天一天都沒有生氣。

——原來要擁有漂亮如此簡單，只要不生氣就可以了。

有個牧場主人讓他的孩子每天在牧場上辛勤地工作。朋友對他說：你不需要讓孩子如此辛苦，農作物一樣會長得很好的。牧場主人回答說：我不是在培養農作物，我是在培養我的孩子。

——原來培養孩子很簡單，讓他吃點苦頭就可以了。

有一個網球教練對學生說：如果一個網球掉進草叢裡，應該如何找？有人答：從草叢中間地方開始找。有人答：從草叢的最凹處開始找。有人答：從草最長的地方開始找。教練宣布答案：按部就班地從草地一頭搜尋到草地的另一頭。

——原來尋找成功的方法很簡單，從一數到十不要跳過就可以了。

住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：你這裡太危險，搬來跟我住吧。路邊的青蛙說：我已經習慣了，懶得搬。幾天後，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發現它已被車子壓死了。

——原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就可以了。

有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因為我帶的東西最少。

——原來快樂很簡單，不要斤斤計較就可以了。

3、轉移注意

當你的情緒激動時，為了使它不致爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，改變注意焦點，分散注意事物，把注意從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。

注意轉移的方式很多，可以看看電視，打打電腦，做自己平時感興趣的事，但對我們來說，有時候正在課堂上，不合理情緒來了，怎麼辦？不能說這節課我不上了，遇到這樣的情況，我們可以試試這個方法：「再等一分鐘」，有時候再等等，遠遠比努力往前趕要好得多，因為這樣的等等，可以讓你在一分鐘後變得冷靜，本應該發的火不發，本應該生的氣不生，學生在你等一分鐘後再處理他時，他可就乖多了。所以，必要時給自己點時間，哪怕這一分鐘你先靜靜地看看窗外，也是一種轉移注意力，冷卻後再處理，其實已經不用處理了。

4、合理髮泄

（1）找人傾訴

當有了煩惱和委屈時，如果沒有人可以傾訴,常會使人感到憋的難受,如果能把心裡的彆扭向朋友傾訴一番,即使不能得到他們的指點也能使自己感到輕鬆了許多。

（2）書寫日記

如果找不到合適的傾訴對象，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過寫日記的方式來向自己傾訴，這種方式對那些性格內向的人來說確是一種十分合適的宣洩方法。

（3）自我宣洩

這是指獨自一人時可以採用的宣洩方式，在沒人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊叫，甚至可以對一些廢棄物、軟一點的墊子進行摔打等，都能起到宣洩的作用。

（4）運動調節

通過參加某些體育運動也可以達到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對抗性的運動項目，像拳擊、足球等項目，這種調節作用就更明顯。

教師的職業就是這樣一種特殊的職業，教育意味著一棵樹動搖另一棵樹，一朵雲推動另一朵雲，一個靈魂喚醒另一個靈魂。一個教師是否具有快樂的心態，直接影響其工作的質量，影響學生一生的發展, 陽光心態是透明的心態，是使同事放心、學生傾心的心態。陽光的心態能支撐起教師的精神，使教師始終友善待人，和同事坦誠與共，與學生融洽相處，這樣才能達到教育的至高境界。

如果你是綠色的，你周圍的人就是健康的！

如果你是陽光的，你周圍的人就是溫暖的！

如果你是努力的，你周圍的人就是進步的！

如果你是向上的，你周圍的人就是展望的！

讓我們呵護每一天，每天都是健康快樂的