太極拳教程 練習太極時腰胯如何運用

　　現在太極拳已經成為最流行的健身運動之一，那麼練習太極拳時腰胯應該如何運用呢？下面小編將為你介紹一下關於太極拳的腰胯運用，趕緊跟著小編一起往下學習一下該怎麼樣做吧！

　　太極拳腰胯運用

　　在前面已經陳述了「檔胯」在太極拳的重要作用。在我交往的一些太極拳朋友之中，其功夫之高深與淺薄者，大多是以他們對「檔胯」的運用程度而定的，能善於應用「襠胯」者功夫自然高深。當然也不能厚此薄彼，所有的太極拳要領部非常重要，但還是比較容易學會的，或者隨著練習深入自能慢慢的領悟。

　　「襠胯」的理解和運用時學練太極拳的重要關鍵，拳論中所記載的大多以腰為主，腰的泛意是指「腰胯」，也就是腰與跨的連接作用。(十三式歌訣)第一句就是：「十三式式奠輕視，命意源頭在腰隙。」又回：「心為令，氣為旌，腰為蟲，先求開展，後求緊湊，乃可致於縝密矣」。實際上腰聘為主宰，由意識來指導太極拳的運動。

　　太極拳難就難在如何正確運用腰胯，因為在練太極拳的過程中，「檔胯」有它特殊的練習方法，也就是歷代老師太極拳內功的體現，不是一般學練太極拳者都能知道的。拳經中指的「腰」也是泛指「襠胯」，「擋胯」在太極拳中作用，歷代先輩都以「腰」為概括。又如王宗岳(太極拳論)：「其根在腳，發子腿，主宰於腰，形於指。

　　由腳而腿而腰，總須完整一氣。」向前退後，乃得機得勢，有不得機得勢，身便散亂，其病必於腰腿求之」。

　　又如趙堡太極拳第三代傳人張楚臣在拳譜中寫到：「凡舉動，神意互戀，神領手訣，而意令氣運，由手而肘，而肩，而腳，而膝，而腰，自可達以眾歸一之道。此即上下內外合為太極之妙術也。」前面是由手而肘、而肩、而腳、而膝、而腰，這裡的「腰」一般說的應該是「胯」，所以說「腰胯」是相互作用的，尤其對「胯」的運轉特別細緻，起整個太極拳運動的主導作用，以身法帶動手法，勁力的基礎在腳下，起動能的來源是腰胯。任何四肢的運動多從動與腰下胯間;腰膀的運動主宰於形外的太極拳動作，而又引動腹內的太極輪轉，同時又支配了很自然的逆腹式呼吸，這一系列的內外相合，上下相隨，連綿不斷，全部出用於全自動狀態的一氣呵成。

　　腰在身體的部位主要命門兩凈的位置，也指腰與胯的連接處。在動作上有扭腰、轉腰、擰腰、抖腰的動作，在其它拳種和太極拳中動作的要求很多，有前後。左右的擺動，清之活腰，又以腰的抒抖發勁，謂之腰勁，但是在我們趙堡太極拳里是十分忌諱的。我在年輕時學過多種拳術和太極拳，活不活在腰，可謂淋漓盡致而變化多端，其奧妙皆在活動兩腰。

　　後我練趙堡太極舉時，老師根本就不讓動腰，不準前俯後仰，不準左右歪斜，不準隨便扭動，處處保持立身正中，全身放鬆而不準松腰，腰是支撐全身的支柱，心為令，氣為旗，腰松腰則全身無力。筆者就腰部不能松馳以及擰腰等動作，為了糾正這不正確的用腰方法，整整花了半年時間，經常挨批評。

　　腰部不活，在練太極拳時，看起來似乎遲滯不靈，其實鄭悟清老師的走架十分流暢，如行雲流水，起伏鼓盪，動作如耍拳，處處鬆柔活清，見之如婦，奪之如虎，而其主要關鍵在於開胯園襠，所謂活不活全部在於襠而不在於腰，老師要求從大腿根部松，而吊襠活胯，胯就象木偶戲中的手，變幻莫測、虛實靈活、全賴於手的精湛技藝，而太極拳的各種動作、內外相合。

　　上下相連的各種變幻，也是有賴於松胯、活胯，由襠聘的轉圈，帶動全身的運動和整個身體的太極圈，跨根是軸心，帶動各關節的齒輪，一動無有不動，一靜無有不靜，襠勁由大圈後轉小圈，以後有圓似無圖，由外達內，由內達外，渾然一體，若非老師口授親自點撥，實難悟出其中奧秘，俗話說：「內行看門道」，只要能夠掌握這個基本方法，我想在學練太極拳術時，定能事半功倍，水到渠成。

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