圖文：多數兒童沒睡夠▕ 兒童「困」境危害不少

2015年5月，上海市婦兒工委公布的「上海兒童發展需求調查報告」顯示，各年齡階段達到睡眠時間標準的兒童都不足兩成，不僅是上海市如此，兒童未達到標準睡眠時間現象在全國範圍內普遍存在。家長可能還不了解，兒童睡眠不足對其成長危害很大。

兒童標準睡眠時間

兒童標準的睡眠時間是1-3歲每天保證12-13小時睡眠；3-7歲每天保證10-12小時睡眠時間；7歲以上每天保證9-10睡眠時間。

兒童睡眠不足的危害

1.兒童睡眠不足破壞記憶力

兒童期間是腦發育的關鍵時期，良好的睡眠有利於兒童智力發育和體格生長，相反，睡眠不足會引起腦細胞能量代謝異常、細胞形態結構改變，同時，睡眠不足也會破壞海馬狀突起的機能，而這是大腦內負責產生新記憶的區域，因此睡眠不足會降低兒童的記憶力。

2.兒童睡眠不足影響長個

研究表明，夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時孩子睡沉後，生長激素的分泌量逐漸增加，到夜裡12時左右呈現高峰值，早晨5時以後逐漸下降。因此，保證夜裡足夠的睡眠時間，提高睡眠質量和睡眠深度，對孩子的生長發育非常重要。如果晚上9點後兒童還未能入睡，會降低其生長素的分泌量，嚴重影響其長個。

3.兒童睡眠不足加重疲憊

人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、製造出人體所需要的激素和能量物質，以供人體維持生存、發育、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢復，而長期睡眠不足，會讓人體力很難恢復，處於疲憊狀態。

4.兒童睡眠不足影響創造性

研究證實，創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。如果長期睡眠不足，得不到充分休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力，同時，睡眠時可以促進腦蛋白質的合成，腦蛋白質在腦中的重量約佔35%，是腦細胞生長、發育和神經纖維修復、再生的主要成分之一。

5.兒童睡眠不足影響注意力集中

兒童睡眠不足，第二天會犯困、精神不足，接受外界信息時自然會分心，無法集中注意力。

6.兒童睡眠不足導致肥胖

睡眠不足會引起人體內瘦素分泌量降低，而這種激素有助於分解油脂、降低食慾作用，瘦素分泌降低後會胃口大增，增加肥胖風險。

7.兒童睡眠不足不利於養成良好性格

從心理學角度來看，睡眠處在「生命金字塔」的最底端，這種最低層次的需要如果長期得不到滿足，會引發精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩等問題。甚至情緒會變得反覆無常，破壞人際關係，有些兒童甚至會因情緒不穩而容易衝動，產生攻擊性。

8.兒童睡眠不足臉色影響皮膚新陳代謝

兒童時期本應該是紅光滿面，朝氣蓬勃狀態，但是睡眠不足會讓好的氣色遠離兒童。因為皮膚的光滑、紅潤是依靠皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應，睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，使皮膚顏色顯得晦暗沒有光澤。

KK健康提示：很多家長擔心孩子輸在「起跑線」上，小小年紀就安排很多課業及興趣班佔據孩子大量休息時間，導致孩子睡眠不足，看似是為孩子未來更好發展做鋪墊，實則在不知不覺中已經損傷孩子健康。為了讓孩子健康成長，保證其充足睡眠，良好的休息是非常必要的。

KK健康
推薦閱讀：