免疫力低下、失眠多夢、身體亞健康？誰能助您找回好睡眠！

07-03

抗衰老：睡得好，腦不老

良好的深度睡眠，可以在夜晚清除大腦中的「毒蛋白」，防止它們累積並破壞大腦細胞。這種「毒蛋白」叫β澱粉樣蛋白，是一種很可能會導致老年痴呆發生的「毒素」。

大腦中「毒蛋白」多的人，睡眠質量差，記憶力也差。良好的睡眠能促進排毒，睡眠質量差則影響排毒。

不管哪個年齡段的人，優化睡眠可延緩大腦老化、減少「毒蛋白」對大腦的進一步破壞，從總體上改善人的健康狀態，包括心理更健康，而肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病也會更少、程度更輕。

肥胖：睡夠了，才會瘦

在面臨體重上升和肥胖問題時，很多人歸咎於運動量不夠或者飲食沒注意，但卻忽視了睡眠的重要性。

睡眠時間影響著瘦素和腦腸肽水平，瘦素是抑制食慾和促進能源消耗的激素，而腦腸肽可以刺激食物攝取。

睡眠時間短會降低瘦素水平，提高腦腸肽水平，其結果就是，食慾增強，人會開始增加不必要的能量攝入，導致肥胖。如果醒著，進食機會也多，能量攝入跟著增多。所以，要減肥的人，除了關注運動和飲食，也要重視睡眠。

孕期：睡眠足，狀態好

孕婦的身體狀況特殊，加上普遍有焦慮情緒，因此睡眠質量一般不佳。

通常，孕婦每天只要能保證8小時以上的睡眠時間總量就可以。目前尚無相關研究明確指出，孕婦睡眠問題影響胎兒發育。但有的孕婦羊水過少，胎動時的不適感特彆強，晚上睡不著時就要向醫生反映。

建議：孕婦首先要學會放鬆自己的心情，其次養成規律的睡眠習慣，早晚在同一時間起床、睡覺。晚間活動以散步為主，睡前不做劇烈運動、不喝咖啡或茶等容易導致興奮的飲料。白天多些小睡（30~60分鐘）能夠更清醒，記憶力更好，還能減輕疲勞。早上多喝一些水，下午晚些時候和傍晚則少一點，晚上少喝，減少上廁所次數。

駱駝奶，助你找回好睡眠

駱駝奶對睡眠的作用，目前已經得到很好的驗證，尤其中老年人而言，它堪稱是助眠的靈丹妙藥。很多老年人一天的睡眠只有4、5個小時，而且經常起夜。如果有了喝駱駝奶的習慣，情況可能會完全不一樣了。

駱駝生存環境惡劣，飢一頓飽一頓，還要必須適應沙漠中長期缺水的狀態，因而駱駝具有很強的代謝調節功能。駱駝奶有很強的調節脂質代謝紊亂的功能。那麼，它對大腦中的脂質代謝紊亂調節，會對睡眠的改善起到作用。另外，駱駝奶有調節植物神經紊亂的作用，從而達到助眠的效果。

突然遇到心急的事，徹夜難眠，喝杯駱駝奶就馬上能睡著嗎？當然不行了！它不像安眠藥那樣，讓你當時就睡著。它對睡眠的改善是一個循序漸進的過程，七至十天才會慢慢見效。

失眠的人總是心裡急切，總想立刻逃離長夜無眠的折磨，於是就吃安眠藥。當身體對安眠藥有了抗藥性之後，小劑量的葯已經不管用了，需要增大葯的劑量才能有效。這樣會形成惡性循環。

其實，喝駱駝奶一般不會超過十天，睡眠就會越來越好；只要堅持飲用，真正的好睡眠就會回來。