了解並化解憤怒

來源：舜網―濟南時報遇到塞車，錯過了最後的期限，潑翻了咖啡，面對一個任性的孩子――這些都是容易讓人憤怒的事。耶魯大學的西格爾.G.巴塞德教授和費爾菲爾德大學的唐納德.吉布森最近所做的一項研究表明，1/4的人在工作中會產生輕微的怒氣。在辦公室里工作的人群中有很多脾氣暴躁的人，加上上下班往返奔波的路程較長而產生的厭煩情緒，並由此可以猜想他們晚上回家時的樣子。憤怒是一種正常的情緒，但如何化解憤怒卻是一門學問。「這是一種釋放。」人們這樣說，「把憤怒從你的身體里驅逐出去。」不過，通過大喊大叫、扔東西或是重擊我們的鍵盤來發泄憤怒，會對我們的同事、家庭和我們自己產生不好的影響。這裡有一些控制憤怒的行之有效的方法可供參考。深吸一口氣。當你心煩意亂的時候，停下手中的事，深吸一口氣，會對你有極大的幫助。當你生氣的時候，你的身體釋放的腎上腺素會使你的心率加快、血壓升高，這會使你想跑或是好鬥。深吸一口氣能使你的心率恢復正常，並向你的大腦發出不需要腎上腺素的信號。從你所處的環境中走開。如果你感到你的心裡充滿了憤怒，從讓你感到憤怒的環境中走開一會兒，給自己一個恢復自制力的時間。深呼吸兩三次，往臉上潑些水，上下跳躍幾次。在你能夠理智的思考問題以後，再回到麻煩中來，想辦法解決它。清晰地表達出你的煩惱。像「你總是」或者「我絕不」這樣的語句很少能客觀反映事實，而且不能解決爭端。不要說這樣絕對的話語，如果是別人錯了，給他一個道歉的機會。用記日記的方法來發泄你的憤怒。如果你發現你經常生氣，那麼記日記將會是一個安全的讓你把失望和煩惱發泄出來的好方法。把你的憤怒記在紙上是一種發泄，而這個方法，誰都不會受到傷害。了解引起你憤怒的原因。在你生氣的時候，你要特別注意是什麼事情引起你的憤怒，然後再想辦法去解決它。如果你知道在你疲勞的時候更容易生氣，那麼你就不要在深夜和你的配偶討論重大問題。如果憤怒正在逐漸成為你生活的主要部分，那麼你應該和一位心理諮詢師聯繫。一個取得從業資格的心理諮詢師能幫你找到使你憤怒的原因，並且為你提供一個行之有效的解決辦法。
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