9個方法幫你輕輕鬆鬆判斷心臟健康

07-03

心臟是我們最重要的器官，是我們身體的「發動機」，一旦有問題，會引起很嚴重的後果。目前心臟疾病類型都有風濕性、先天性和高血壓心臟病等。大多數都是由不良的生活習慣所導致。接下來小編就帶大家學習一下如何輕輕鬆鬆預測你的心臟健康。

血壓

美國康涅狄格州哈特福特醫院心臟病專家保羅·湯普森博士稱，高血壓會增加腦卒中、冠心病的發作幾率。所以正常的血壓目標是120/80毫米汞柱以下。如果達不到這個標準的話，那就應該少吃鹽。我們的日常生活中有很多高鹽食物陷阱，如薯片、速食麵、醬菜等。建議用酸味來添增食物的味道，同時補充鉀元素。像黃豆、菠菜和香蕉等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業部制定的膳食參考中，建議成年人通過合理飲食，每天至少攝入4.7克鉀。而且要多走路，一天中分次運動降壓效果最好。

體質指數（BMI）

體質指數是測量肥胖度的一個標準，是通過衡量身高體重來判定的。而肥胖又是引發心臟病的一大隱患，所以我們一定要堅持運動，控制好自己的體重，把體質指數維持在健康的範圍內。理想的體質指數(BMI)要低於25，如果在25以下是正常的，25～28超重，大於或等於28是肥胖。而計算方法就是體重（kg）÷身高^2（m）。同時BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。

水果蔬菜的食用情況

新鮮的水果蔬菜中含有豐富的維生素，常吃水果蔬菜我們都知道會對皮膚好，同樣，他對我們的心臟也是極好的。益於心臟健康的理想標準是每天吃4份以上的水果和蔬菜。你做到了嗎?尤其是紅色水果和蔬菜對心臟更好.

運動

生命在於運動,所以心臟的健康也同樣離不開運動.一方面可以減輕體重，另一方面可以改善血管內皮的功能，具有一定的抗動脈硬化的作用。正常人每天應有40分鐘到1小時的運動，每周至少要五到七次中等強度的活動，要達到微微出汗狀態。

吸煙狀況

據丹麥科學家進行的一項大規模調查表明：每天少量吸煙（女性3支、男性4支），能使患心臟病的危險增加1倍。因為煙草燃燒後產生的尼古丁能破壞人體內營養成分，阻止機體對VC的吸收，並可加重動脈粥樣硬化，加重心臟病患者的臨床癥狀。抽煙是一種不健康的生活習慣，吸煙會使脂肪積聚、血管閉塞。因吸煙而導致的心臟病死亡率佔全部的25%。50歲以上吸煙人士的患病率提高2倍,50歲以下吸煙人士的患病率提高9至14倍。如果您有煙癮,建議您從現在開始戒煙,就為了心臟能繼續為您工作.

耳朵報警器

有的人年老後，在耳垂處從耳朵口向外下方有一條斜行皺紋，可別小看這小小的皺紋，實際上這意味著動脈硬化、心臟缺血。科學研究人員做了大量的統計表明：耳垂處小小的皺紋同動脈異常是有關聯的。耳垂上出現皺紋是已經得病時動脈中正在展開的過程的局部表現。耳垂是耳朵上由脂肪與結締組織構成的，沒有軟骨，是耳朵上唯一肉多的部位。當動脈出現硬化時，耳朵同其他一切組織一樣，得到的血較少，而耳垂則是耳朵上對這種缺血現象感覺最敏感的部分，因而在耳垂上出現了皺紋。所以當您的耳朵出現了耳垂皺紋時，請及時檢查您的心臟。

脈搏連心臟

你可以將3次脈搏數相加，減去200再除以10,（脈A+脈B+脈C-200）/10,若所得結果為：0~3說明你的心臟強壯；3~6良好；6~9心臟一般；9~12心臟不怎麼好；12以上應及時去醫院檢查.

」三圍」法

此處的」三圍」法是」新三圍法」,即頸圍、腰圍和腰臀比。測頸圍可以了解上半身脂肪的分布情況，因為上半身脂肪與心臟病風險關係緊密。而腰部脂肪過多會破壞胰島素系統，還會產生不同的激素，可導致糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪肝、冠心病和腦中風等疾病。研究發現，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。雖然腹部肥胖於健康大大不利，但與之相比，「腰臀比」更加重要，是衡量健康的重要指標，近年來得到越來越多的應用。達標值：男性0.85至0.90，女性0.75至0.80。該比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風等疾病的發生，男性還容易患大腸癌，這就是所謂「腰帶長，壽命短」的原因。

測量靜息心率

指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者發生心臟病早亡危險高出3倍。而理想狀態是每分鐘60-80次。經常參加強度適宜的運動，能使靜息心率減慢。肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此要保持健康的體重。吸煙與酗酒均可使靜息心率加快，故應戒煙限酒。

怎麼樣，以上9種小方法都學會了嗎？它可以幫助你輕輕鬆鬆在家裡就可以判斷自己心臟的健康程度。雖然這些方法可以幫你認識心臟的健康程度，但是只要稍微不對勁，就一定要去看醫生，畢竟心臟雖小卻是身體的「發動機」，只有把「發動機」養護好了，身體才能健康的運轉。