提高人體免疫力除了體育運動，您知道還有其他方法嗎？

07-03

據世界衛生組織調查顯示：每年有200萬人死於缺乏運動。世界衛生組織的調查還表明：健身運動能獲得直接和間接的收益。它能使青年人中間的暴力事件發生率降低，促進吸煙者戒煙，還能降低其他危險行為，同時還能降低老年人的孤獨感，有利於他們的身體和心理健康。

一、年齡決定運動

20歲：20歲的你因為身體既強壯又靈活，所以適於做劇烈運動。應以增強力量的運動為主，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應能力及柔韌。

30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力，可做器械練習。

40歲：要注意保持體形，運動量不宜過大，鍛煉的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上練習，以減緩肌肉的鬆弛。

50歲：要多做增強背肌的練習，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進，切忌一次性運動量過大。

60歲：要進行小運動量的鍛煉，不適宜快速的力量練習。可進行慢步，退步走等運動。

增加免疫力的方法有：充足的睡眠、適度的運動及合理均衡的飲食補充。

中度及重度的運動可以增加免疫力，但是長久持續的運動卻會降低免疫力，因為長久持續的運動會降低淋巴球的濃度、抑制自然殺手細胞的活性等有關免疫力的因子，免疫力一降低就會降低身體對於外來的細菌及病毒的抵抗力，就猶如打開了一扇窗讓外面的不好的東西進入一樣，如此一來就增加被感染的機率，引起各種疾病。

如何通過運動提高免疫力。

運動與免疫力的關係

免疫力是指機體對病原的抵抗力。人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但其受環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。人體內的免疫系統是由免疫器官及免疫細胞所組成，它不僅能抵禦外來細菌和其他有害物質的侵襲，還能消除體內衰老、突變、惡化或死亡的細胞，保持機體的健康。

適當的運動可以很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常，堅持每天運動30到45分鐘，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相應提高。如果運動量太小，則不足以達到調節免疫功能的效果。運動過量，則會導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發一些潛在疾病的危險。

如何科學健身提高免疫力，體育運動專家的建議是：重點選擇有氧運動。如健步走是最安全的鍛煉方式之一，每天最好持續走30分鐘，可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據個人實際情況來選擇。

普通的健康人一般經過6至8周的科學鍛煉即可見到效果。首先是心肺功能的提高，具體可表現為同樣的運動量之後，脈搏、呼吸、體力消耗等身體各項指標的改變。同時，免疫力也會有所提高。如果堅持科學鍛煉2個月左右，則肌肉力量和體內脂肪等成分的改變，都可以通過測試顯示出來。

運動過量無益健康，伴隨精神壓力的運動同樣有害身體。美國研究者曾經通過動物實驗發現，愉悅環境中的運動對循環系統和神經系統的功能和平衡有著改善作用。因此，要以快樂為出發點，從運動中體會快樂。

戶外活動必不可少

天氣一轉冷，家長最頭痛的就是孩子經常感冒。一方面是孩子自身的免疫力低，另一方面可能與孩子缺乏戶外活動有關。家長總是擔心天冷，限制孩子戶外活動，殊不知這種做法並不科學。

專家介紹，經常進行戶外活動，哪怕是非針對性的鍛煉，對提高人體免疫力也是有所幫助的。因為人體在接受外界刺激後會產生抵抗力，經常風吹日晒的人，身體對周圍環境的抵抗力相對會強，少量地接觸空氣中的病菌還會使人體產生抗體。因此，家長應該督促孩子加強體育鍛煉，多做些戶外運動，增強體力。此外，讓孩子多吃一些高蛋白的食物、胡蘿蔔、綠葉菜等，也可以提高孩子的免疫力。

除了結合自身選擇合適的體育鍛煉方式，還需要高效合理地補充自身所需VC

第一層：

鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子

每100克中的維生素C含量超過100毫克

第二層：

青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花

每100克中維生素C含量超過50毫克

富含維生素C的蔬果。維生素C可以預防雀斑的產生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯乾，並且引發皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助於恢復皮膚彈性，防止過敏反應的發生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。

vc最多的蔬菜,當屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量

水果呢,我想大家都應該知道,含vc最多的其實不是橙子,蘋果之類的,而是獼猴桃!