一生不得癌的方法！不用吃藥，簡單又實用，值得傳閱~

怎樣才能不得癌？

其實致癌因素有很多，有些是我們個人控制不了的，比如環境因素，比如家族史。

但，也有我們能控制的！下面這些一生不得癌的方法！不用吃藥，簡單實用~

1

瘦一點，患癌機會小

越瘦的人得上癌症的機會越小，這是全球21位科學家基於對患癌人群和健康人群歷經5年研究後提出的十大防癌建議中的第一條內容。

74歲的中國工程院院士、著名食品安全專家陳君石教授介紹說：

身體脂肪過多可能刺激體內激素水平飛速提升，結腸癌、食道癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌以及絕經期後的乳腺癌在患者與肥胖關係的統計中，顯示出很明顯的正相關性。

從正常體重下限開始，越胖一點，患病比率就會提高。在癌症複發患者中，也是越胖越易複發。

陳君石院士建議，每個人應該在正常體重範圍內儘可能地瘦，最好將體質指數(BMI)控制在18.5~23之間。

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

2

果蔬每天5份

世界癌症研究基金會指出，有充分證據表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結直腸等癌症的危險性。

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生解釋道，新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細胞免受損傷，減少突變。

美國國家癌症研究所推薦每日攝入5份果蔬，每份蔬菜100g，這裡的每份水果就是一個自然計量單位：如一隻蘋果，一根香蕉，一個橘子，一個梨子等。

3

不吃油炸食品

早在2002年，世界衛生組織所屬機構經過研究發現，炸制、高溫烹調食品時釋放出的丙烯醯胺可以誘發癌症。

防癌一定要避免吃過多的高脂、高鹽、高糖的油炸食物，比如炸薯條就是這類食物的代表，長期吃油炸食品會誘發腸癌、胰腺癌等消化道腫瘤。

4

吃得雜一些，異地菜多吃一點

預防腫瘤，並不需要什麼靈丹妙藥，也不需要名貴藥材，關鍵在於平衡飲食，不挑食，葷素搭配。只要配合得好，紅黃白綠黑等有色彩的食物都是「抗癌藥」。

美國癌症研究協會曾明確表示：沒有任何一種單一的食物能夠保護人們不得癌症。

因此，要抗癌，就要吃得雜一些。北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，這樣可以補充身體里可能缺乏的某些成分，也有利於攝入更全面的抗癌物質。

5

對剩菜剩飯不要大包大攬

很多人都不知道，這一不良習慣可能誘發胃癌。偶爾胃疼一次沒關係，如果長期有胃部不適，最好去醫院做一次檢查。

如果查出有慢性萎縮性胃炎，再加上有幽門螺桿菌感染的話，就基本是癌前病變了，必須馬上治療。

6

不吃加工肉製品

所謂加工肉製品，指的是紅肉、禽類肉、動物內臟、血等經過腌制、發酵、煙熏等以增強口味或方便存放的產品，例如熱狗、香腸、咸牛肉、肉乾、罐頭肉、肉醬等。

世界衛生組織(WHO)下屬的國際癌症研究機構(IARC)宣布將火腿、香腸、牛肉乾等加工肉製品列為1級致癌物。

在畜、禽、海鮮和加工肉製品中，加工肉製品增加癌症風險的能力最強，它導致結、直腸癌證據確鑿，鹹魚導致鼻咽癌的能力也已是板上釘釘。

7

堅持回家吃晚飯

中國人喜歡在飯桌上談事的陋習導致了很多人長期飲食無規律，越是社會上所謂的成功人士，越是難得回家好好地吃一頓飯。

飲食不規律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，使我們的腸胃始終處在受損狀態，再加上體重超標，長期下去就可能誘發癌變。遠離癌症，從回家吃晚飯做起。

8

就著蔥蒜來吃飯

在我國，胃癌發病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。

這和蔥蒜里的大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。

9

堅決不吸煙

吸煙與肺癌有關，同樣也是鼻咽癌發病的主要因素。

世界衛生組織的一組數據表示，煙草謀殺了一半以上的煙民，每年約有600萬人因此喪命。煙草已經成為了危害公共健康的頭號公敵之一。

美國癌症委員會的數據顯示，30%的癌症患者死亡誘因為吸煙，死者包括87%的男性肺癌患者和70%的女性肺癌患者。

10

睡夠7小時

睡眠是人體最基本的生理功能之一，在這段時間裡，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復。

長期睡不好，會對健康造成負面影響，引發大量嚴重和危及生命的疾病，包括癌症、糖尿病和心臟病等。

美國癌症研究院對6000名女性進行的為期10年的研究發現，女性每晚睡眠時間少於7小時，其患癌幾率比經常鍛煉身體而且能睡夠7小時的女性高47%。

11

隨時鍛煉，只要動就比不動強

幾乎在所有的防癌建議中，都有相應內容：規律運動。來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。

經常讓身體動一動，除了能幫助控制體重，其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險。

總的來說，每天至少保證30分鐘的運動時間，一周至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動，或是75分鐘中等強度的有氧運動。

12

「沒心沒肺」，學會滿足

癌症患者都有著相同的一個誘因——壓力大、長期抑鬱、過分憂慮、勾心鬥角。一個研究發現，長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

建議大家不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，凡事都想開點，做個『沒心沒肺』的人，因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。

只要把可控因素控制好了，即便有腫瘤家族史，腫瘤也沒那麼容易入侵成功；哪怕出了問題，也是早期，通過積極治療，也能控制！

一生不得癌的方法！不用吃藥，簡單又實用，值得人手一份，從此癌症不上身！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）