輕鬆的辦公室瑜珈

頭痛瑜珈第一式動作說明1. 坐在椅子上三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸。閉目（較能專註於動作，幫助集中精神，使呼吸順暢），雙手手掌同時置放於兩邊眼尾太陽穴處。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴，止息按緊。2. 吐氣時緩慢放鬆，配合呼吸的節奏按摩數回。功效可預防失眠、頭昏、頭痛。嚴重頭痛時，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現象，同時可使腦部清晰，發揮工作效率。注意事項按壓止息後吐氣時，應盡量將廢氣吐盡，過程中一定要配合深呼吸進行。頭痛瑜珈第二式動作說明1. 正坐姿，全身盡量放鬆，調息2次。2. 吸氣，雙手順小腿滑下，頭、頸、胸、腰同時向前彎。雙手抱住雙腳，吐氣，意識力集中於頭頸，調息3－5次，然後吸氣慢慢抬頭，同時雙臂肩背上移，胸部離開腿，腰逐漸回復直立，然後吐氣，重複3次。功效隨著身體下彎的動作，頭部、頸部的神經及血管得到了刺激及按摩，可以解除頭痛與肩頸的緊繃感。第一式動作說明1. 坐正於椅子上三分之一處，兩眼平視，挺直腰背，雙手抱頭。2. 吐氣，雙手將頭部下壓直到後頸部有伸展感，吸氣，停留數妙（注意身體保持挺直），然後還原。3. 左手插腰，右手自左側耳朵處，將頭壓向右側，做深呼吸，停留數妙。4. 換右手插腰，左手自右側耳朵處將頭壓向左側，做深呼吸，停留數妙 。功效可柔軟頸部，預防甲狀腺失調、肩頸酸痛及消除疲勞，預防感冒，強化氣管，美化頸部線條。第二式動作說明1. 坐正於椅子上三分之一處，兩眼平視，挺直腰背。2. 左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次。3. 左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，停留做深呼吸，還原之後，再做一次。功效解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關節，預防五十肩，美化手臂線條，促進血液循環。電腦族瑜珈動作說明1. 坐正於椅子三分之一處，挺直腰背，雙手伸長豎起，向前平伸。2. 吸氣，手掌用力向外推。緩慢吐氣，手掌用力下壓，於手臂成垂直，來回做數次。放鬆手掌手腕，用力抖動雙手並放鬆。功效此法可預防肌腱炎，1分鐘內立即有效，持續練習3天，可以解除手指疲勞，並且促進手部血液循環，美化手部。視力保健瑜珈動作說明1. 背挺直坐，深呼吸。雙手掌心用力來回摩擦，使其發熱。2. 閉上雙眼，並將經摩擦發熱的手掌心，輕輕貼置於雙眼上，使掌心的熱氣能傳到眼部。此法可來回數次，直到眼部感覺舒適為止。3. 吸氣，雙手握實拳，掌心向外，兩手拇指同時按眉心，閉住氣，拇指沿著眉骨，由內向外一公分移動點壓，一邊緩慢吐氣，重複進行多次。4. 吸氣，雙手的中指輕按在眼部，一邊沿下眼眥向外緩慢按壓，一邊緩慢吐氣，重複多次，可順便按壓太陽穴喔。功效可以消除眼睛疲勞，讓你的眼睛炯炯有神，預防視力退化，並能預防眼睛乾澀、解決不由自主流眼淚等毛病。