頭髮想要黑、硬、密、直？進補這些肯定沒錯！

頭髮的健康生長需要各種營養成分，而市面上很多的補充劑都能為頭髮的健康生長提供支持。

假如你的頭髮出現了脫落、乾枯、細軟、分叉、過早變白等問題，下面這些東西就能給你很大的幫助。

文章來源丨pubs.acs.org

翻譯丨頭髮君

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1

VITAMIN C

維生素c

維生素C能夠促使酪氨酸的產生，酪氨酸對毛囊細胞的結構完整性是不可或缺的。維生素C還有另一個已知的性質就是作為抗氧化劑使用，對促進毛髮再生很有幫助。

代表食物：甘藍、草莓、句子、桂圓、紅薯等

2

VITAMIN E

維生素e

維生素e能夠有效改善頭皮上的血流，血流加快可以加強給毛囊輸送營養的能力，能促進頭髮的生長。因此在飲食中可以適當添加維生素E。

代表食物：杏仁，西藍花，榛子，芒果等

3

B VITAMINE

維生素B族

B族維生素中含有肌醇，研究表明其可以加速頭髮生長。維生素B族中的B12是頭髮本身的一個重要組成部分，但很多人缺乏這種營養，因為其廣泛存在於肉和雞蛋中，所以素食主義者更容易缺乏，建議在吃飯的時候補充一下維生素B族，對預防脫髮能夠起到很好的效果。

代表食物：大豆，花生，牛奶，肉類等

4

PANTOTHENIC ACID

泛酸

泛酸可以有效防止脫髮，白髮，對我們的指甲健康也有很大的好處。它有助於毛囊得到營養、改善功能，並維持毛囊健康的狀態。

代表食物：玉米、豌豆、花生、堅果類等

5

ZINC

鋅

鋅與人體100多種酶、激素、核酸、蛋白質的合成有關，它可影響細胞分裂、生長和再生，同時也可使皮膚、頭髮、光澤有彈性、恢復指甲的色澤等。如果你的頭髮發黃、過早變白、掉發、皮膚粗糙，那麼就有缺乏鋅的可能。。

代表食物：生蚝，山核桃，香菇，牛肝等

6

NICOTINIC AMIDE

煙鹼醯胺

煙鹼醯胺也被稱為維生素B3，可以為健康的毛髮生長提供多種幫助。這種成分對預防皮膚老化也起到很大的作用。

代表食物：蛋、芝麻、綠豆。咖啡等

7

SAW PALMETTO

鋸棕櫚

經過功能測試，已經顯示鋸棕櫚能夠有效的抑制DHT的形成，DHT是男性脫髮的主要因素，女性脫髮也有很大的一部分原因歸咎於DHT。鋸棕櫚對前列腺肥大也有一定的治療效果。

8

GREEN TEA

綠茶

綠茶是泛醇的良好來源，泛醇通常運用在洗髮劑和護髮素中，有效應對頭髮分叉。綠茶中存在的其他抗氧化劑加在一起可以使頭髮更加強健。

9

GRAPE SEED EXTRACT

葡萄籽提取物

葡萄籽提取物是一種非常有效的補充劑，其作為抗過敏劑，抗組胺劑，抗炎劑和抗氧化劑都發揮著不錯的效果，和鋸棕櫚一樣，葡萄籽提取物也被發現能夠有效的抑制DHT的產生，從而防止毛囊受到損傷，阻止脫髮。

10

PABA

對氨基苯（甲）酸

對氨基苯(甲)酸被稱為「抗白髮維生素」，它是維生素B複合家族中一個鮮為人知的成員（儘管實際上它根本就不是維生素）。對氨基苯(甲)酸可有效防止頭髮變白，並且支持頭髮的健康生長。