你家娃個頭達標了嗎？想讓娃噌噌長個兒，這些秘密千萬要知道

上周，我邀請營養師開講幼兒日常營養學常識，在朋友圈徵集問題之前，就有種森森的預感：一大波求娃長高的麻麻即將襲來~~

果然：藍色水晶：要長高，要長高！葉子：請問孩子吃什麼能長高！serena：我和老公各自都不算高，基因改變不了，有什麼措施可以後天補救呢？我看好多爸媽不高，孩子很高，求支招！安安安大人：4歲小蘿莉，身高不達標，怎麼破？……

今天就跟大家聊聊關於長高，大家最關心的事兒。

娃能長多高？七分天註定，三分靠打拚！

娃的身高受父母身高的影響，可爸爸和媽媽，誰更能影響孩子呢？

研究表明，孩子身高35%來自爸爸，35%來自媽媽，其餘30%則是靠後天努力。相同概率情況下，也有可能父母身高基因的自由組合，或者更好，也有可能更壞。遺傳基因對身高的影響，我們決定不了，我們只能抓住後天30%的機會。

下面是一組測算寶貝身高的公式，單位是厘米，誤差在3-6CM之間，我自己用這個公式算了下自己和米粒爸的身高，還算靠譜，大家可以預測下自家娃成年後的海拔~~

男孩身高＝59.699 0.419×父親身高 0.265×母親身高

女孩身高＝43.089 0.306×父親身高 0.431×母親身高

比較科學的方法是骨齡檢測法。通過拍攝左手手部和腕部的X光照來測定骨齡，進而推算孩子剩餘的長高空間。這個方法不僅僅是預測身高哦，它還能反應出寶寶的生長發育水平和骨骼成熟狀況，及時發現生長發育過程中的一些問題。如果感覺孩子身高增長有問題，爸爸媽媽可以帶著娃去醫院，查查骨齡。

定期測量孩子的身高，體重，記錄下來，並制定出孩子的生長曲線，能幫你監測孩子的發育狀況。我給大家提供一個神器，它嚴格按照世界衛生組織標準制定：

http://www.who.int/entity/childgrowth/software/WHO_Anthro_setup.exe

（複製下來，在電腦上下載安裝）

既然是生長曲線，肯定有上線和下線，俺知道很多媽媽對自家娃高要求，一定

要跟上線比，其實是不科學的啦。孩子的身高，絕對不能跟上線比，也不能跟別人家孩子比，要跟自己比，跟自己以往的生長曲線比。

身高逆襲：抓住後天30%的長高機會遺傳基因我們無法撼動（說後悔沒找個長腿老公的麻麻你出來，保證不告密

），想讓孩子的身高青出於藍，那就通過後天努力，勤能補拙，爭取躥個10厘米。讀懂長高的信號

孩子究竟會在什麼時候身高急速飆升？有兩個信號。第一個信號是孩子的胃口大增，食慾非常旺盛，這說明他要長個兒了。第二個信號是孩子的鞋子突然變小，這也是長個兒的一個信號。因為孩子通常是從下往上躥個兒的：腳變大後，腿也會變長，然後手變大、胳膊變長。

給生長激素充足的時間去發揮

在30%的後天因素中，睡眠超過飲食和運動，對身高的影響力排名第一位。

人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，80%的生長激素在人睡眠時分泌，特別是快速生長期的孩子。

生長激素在前半夜分泌比較多，21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰。一般來說晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高——前提是孩子此刻已經進入深度睡眠。睡得晚了，或者沒睡熟，生長激素的分泌量就大大降低了。

喜歡晚睡玩微信逛淘寶刷電視劇的爸爸媽媽，別讓娃也跟你們一起當夜貓子啊！

孩子總喊疼，可能是生長痛

你家娃跟你嚷嚷過肚子疼或者腿疼嗎？米粒有段時間天天喊腿疼，我和米粒爸仔細檢查過，腿上沒有紅腫的地方，也看不出什麼異常。前一天喊腿疼，第二天早上起床之後又像沒事人似的該玩玩，該鬧鬧。我和米粒爸也都沒當回事兒。

這個事兒米粒姥姥特別上心，姥姥心疼外孫啊，悄悄帶米粒去看了醫生。經過一系列的檢查之後，醫生得出的結論是：米粒啥問題沒有，他屬於生長期痛，純屬正常現象。生長痛是三歲以上孩子經常會出現的一種臨床反應，主要發生在3-13歲這段時間。原因是某些部位的生長速度不同有差異產生的撕裂導致的疼痛。表現為腿疼，而且多發於夜間。醫生說，腿疼是因為骨骼生長迅速，而肌肉生長的速度相對緩慢。疼痛期可能是幾個月，長的一到兩年。這不是一種病，爸爸媽媽不用過分擔心。合理飲食，補充生長發育所需的各種元素

要想長高，人體需要攝取充分的蛋白質，如牛奶，肉類等，鐵，鈣，鋅等微量元素也很重要。

鈣：促進骨生長，乳製品、綠色蔬菜中都含有豐富的鈣。

蛋白質：乳製品、肉、蛋、豆類、魚、蘑菇里都富含優質蛋白質。強烈安利希臘式酸奶，尤其低溫保存的希臘式酸奶，蛋白質是普通酸奶的兩倍，而含糖量是前者的一半。

維生素D：幫助孩子肌肉和骨骼生長，緩解「生長痛」

鋅：維持身體所需的礦物質和維生素，包括花生，雞蛋，豌豆等等。

增強免疫力，避免因疾病影響身高

孩子生病了，沒有胃口吃不下飯。營養攝取不足，加上發燒等癥狀消耗了太多的能力，導致體重下降。而體重生長的恢復與病程長短、疾病嚴重程度及患病的頻率有關。

曾經在粉絲群里聽到的，真人真事：1歲半的寶寶2個月內反覆上呼吸道感染，不斷發燒，咳嗽，流鼻涕。好轉之後又感染了輪狀病毒，腹瀉，嘔吐，折騰了將近三個月。寶媽說，那三個月寶寶身高一點都沒長，體重下降了一些。

像這樣反覆生病，身體還沒有完全恢復趕上生長時，又遭受新的打擊，使機體的營養狀況和抵抗力進一步下降，時間長了，就會明顯影響孩子身高的增長。

堅持運動，為長高積蓄能量

生長發育期堅持運動，對長高也有幫助哦。這是因為運動時，身體經歷了一系列的收縮和放鬆。肌肉產生的張力能刺激生長激素的產生，幫助咱家娃躥個頭。

游泳：能拉伸脊柱長度，讓骨骼生長得更好，對孩子各個關節的發育都有好處。堅持游泳的孩子體型勻稱，精神飽滿，抵抗力也越來越高。

跳繩：跳繩時，人體充分舒展，脊柱和肌肉得以充分拉伸，改善骨骼循環，刺激生長素分泌。跳繩受場地和時間的限制較小，爸媽每天抽出幾分鐘時間，陪寶貝跳跳繩，還可以舉行比賽，玩玩花式跳繩，鍛煉 放鬆 長高，一舉三得呢。

騎平衡車: 兒科專家提出，騎行平衡車可以塑造優美體形，未成年人長期騎行可比同齡的孩子增高5-10厘米。騎平衡車還能預防近視和防止駝背呢。

彼時，還是青蔥少女一枚啊，也迷戀過長腿歐巴，認為男生就應該玉樹臨風，女生在旁邊才有小鳥依人的安全感啊，最萌身高差，不就是男生高大，女生嬌小嗎？

後來吧，認識了個子不算高，但是人非常靠譜的米粒爸，一起欣賞庭前花開花落，雲捲雲舒，在生活的歷練中才明白，男人的安全感不是身高給的，而是修養和胸懷給的。

叨叨叨這麼多，就是想說高矮胖瘦都是世間百態，健康的身體和健全的心態比體格的高矮重要得多。身高不理想，也不意味著低人一等。良好的性格、意志和品質決定著孩子的未來，親愛的們一定要放平心態啊！

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