女生體重120，如何一個月內瘦到110？

07-03

你好，很高興回答你這個問題。

按科學理論來說，一個月瘦10斤到底合不合適？

答案肯定是不合適的，因為根據相關理論，我們每周所減去的體重不能夠高於我們自身體重數的百分之一，所以，按照120斤的體重來算，一個月減去4-5斤是比較科學的。

一個月瘦10斤能不能做到？

答案是能夠的，但是是不健康的，我也是不推薦的，因為熱量控制的太厲害了。

每減掉1磅的體重要多消耗3500KCAL的量，所以如果你要減去10斤，那麼你需要多消耗38500KCAL的熱量。一個正常的120斤女性的基礎代謝是在1300KCAL左右，加上我們日常和訓練的消耗800KCAL左右，所以一個120斤女性的每日總代謝大概在2100KCAL左右。

那麼根據我們每天的總代謝，我們可以計算出，我們每月的總代謝：2100KCAL*30=63000KCAL，因為減去10斤需要消耗38500KCAL的熱量，所以我們剩餘能夠攝入的熱量就等於63000KCAL-38500KCAL=24500KCAL，這個24500KCAL就是我門這個月能夠剩餘攝入熱量的總數。

將24500KCAL的熱量分散到30天，那麼我們每日所能夠攝入的熱量就等於816.6KCAL。每日816.6KCAL，相對於我們每日的基礎代謝來說，太低了。但是要做肯定也是能夠做到的，就是會有比較強的飢餓感。

按照你說的，一個月瘦5斤該怎麼瘦？

（一）飲食方面

飲食我建議少吃多餐，一天5-7餐，目的是為了分散熱量的攝入，減少熱量的囤積問題。

按照我們剛才那麼計算公式，我們瘦5斤所需要多消耗的總熱量為19250KCAL，進而得出我們每天所攝入的熱量在：1458KCAL左右。按照減脂期的最佳營養比，蛋白質：碳水：脂肪的比例為4:4:2，我們可以計算出每日的蛋白質攝入量為：145.8g碳水攝入量為：145.8g脂肪攝入量為：32.4g。

下面我推薦一下各類營養物質的選擇

蛋白質：雞胸肉（這個最經濟）、牛肉（含有比較多的肌酸）、龍利魚（這個脂肪低）

碳水：糙米、全麥麵包、紅薯、土豆

脂肪：橄欖油、椰子油、噴鍋油、堅果等

（二）運動方面

有人肯定會說，不是光飲食就可以了嗎？那當然不是，我前面課時給你算了運動的熱量的。運動的話我建議去健身房做器械訓練+有氧訓練，因為目前來說這種方式是最主流的減脂方式。

一周訓練4-5次就可以了，每次90分鐘。另外多做複合動作，因為複合動作能夠消耗更多的熱量。

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