8個動作4分鐘塔巴塔燃脂訓練 一般人真做不了

tabata訓練是高強度的間歇訓練，按照要求做標準的話，就是目前強度最高的訓練模式之一了。

不是說今天要推廣這種訓練模式，只是介紹一下tabata。

tabata一般選取8個動作，每個動作全力做20秒，然後休息10秒，一共4分鐘完成訓練。看起來時間短，比較容易，但不要忘了它是轉為運動員設計了，很多人會忽略每個動作全力做20秒是什麼概念，那是需要你全力以赴的在20秒內完成更多的次數，且動作盡量標準。

很多人其實做不到這個強度，所以效果也不會有那麼明顯，基本上都把tabata的難度做成了hiit的強度。

tabata運動中，會讓人達到170%的最大攝氧量，而一般人慢跑的攝氧量在70%左右，衝刺階段能達到90%左右。可以看出tabata是有多麼變態。有心腦血管疾病的朋友基本上就不用考慮這套了。

如果你能按要求完成tabata，要麼證明你很強！要麼說明你沒有做標準，把它做成了hiit訓練強度，所以不推薦大家做tabata訓練，畢竟強度非常人所能及，如果喜歡這種短時間高強度的訓練，可以練習hiit訓練，關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「hiit」系統會推薦給你相關課程。

健身的最終目的就是強健體能，健康生活。所以這裡還是介紹一組tabata課程。如果你有一定運動基礎，想要挑戰自己的極限，可以做得試試。

一共8個動作，每個動作全力以赴（劃重點了，盡全力）擼20秒，休息十秒後進行下一個動作，共計花費4分鐘。

tabata動作一：

tabata動作二：

tabata動作三：

tabata動作四：

tabata動作五：

tabata動作六：

tabata動作七：

tabata動作八：

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