改善肺功能的簡單運動法(專題更新)

慢性支氣管炎(尤其是肺氣腫)患者因長期咳嗽、咳痰、氣短、炎症刺激等，肺功能會有不同程度的減退。有研究顯示，運動對慢支患者改善肺功能有較好幫助。以下是兩種既簡單又行之有效的鍛煉方法。1、卧式呼吸操。主要是通過胸部擴展、加大肺部呼吸量來改善和增強肺功能。方法：(1)仰卧，兩手握拳，肘關節屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次；(2)兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次；兩腿交替在膝關節處屈伸5～10次；(3)兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次；(4)口哨式呼氣：先用鼻深吸氣，然後用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次；(5)腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部。吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。運用以上卧位鍛煉一段時間後，也可選取坐位或立式進行。注意：每次從(1)到(5)按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次用8～15分鐘完成；身體要自然放鬆，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍；當有呼吸道感染或合併心衰時暫不宜鍛煉。2、步行。按一定速度行走，可促進腹部肌肉有節律地收縮。加之雙臂的擺動也有助於增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。方法：每日可步行1000～3000米(根據體質情況決定行走距離)，以適合自己身體狀況的速度行走。行走時能變換速度更好，如：先採用中速或快速走30秒至1分鐘，後緩步走2分鐘，交替進行。行走時要盡量胸部挺直，配合呼吸鍛煉，一般可採用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走鍛煉1～2次，早晚進行最好。注意：體質弱者應從小運動量開始，開始時速度不要太快，每次10～30分鐘，每天1次，以後可逐漸增加行走量和行走時間。如行走後無胸悶、頭昏等不適反應，也可選擇有一定坡度的地段進行步行鍛煉。(蒲昭和)
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