為什麼你怎麼跑都瘦不了？

跑步是一項簡單易行的運動，很多人沒有時間去健身房就選擇了通過跑步來減肥，可跑了一段時間卻發現沒有任何效果。很多朋友都跟小YO反映過同樣的問題，今天小YO就給大家分析一下為什麼你「天天跑步就是不見瘦」！

原因一：跑步後吃了什麼？

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，這時候如果你大量進食不僅不能減肥還有可能會增重。

當然，運動後不吃東西也是錯的，跑步後人體需要補充必要的電解質和能量，而且這時候攝入的能量會立即補充「糖」和蛋白質，而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。另外長期得不到應有的能量補充會造成肌肉流失，導致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。

小YO建議：運動後適量補充一些蛋白質含量高的食物、水果和蔬菜等，熱量最好不要超過150卡，更不可以暴飲暴食。

原因二：也許你跑得不夠

很多初跑者認為只要跑步就會燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實際上這並不能達到燃脂的效果。跑步開始時，消耗的並不是脂肪，而是體內的「糖」，「糖」消耗的差不多之後才是真正的燃脂，跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用。每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，一般來說，每次跑1個小時以上才能達到燃脂的目的。

小YO建議：可以在跑步前適量地做一些力量訓練，等能量消耗的差不多了再開始跑步。

原因三：跑步時間過長

有人認為既然能量消耗差不多才會燃脂，那就多跑，跑的時間越長越好，這種觀點也是錯的。首先，每天高強度的運動會讓你更容易飢餓，你可能會攝入較多的食物來補充損耗的熱量，從而得不償失。其次，每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將儘可能地降低能量的消耗。

小YO建議:每周持續3-5次1小時以上的慢跑即可，建議走跑結合，適當調整呼吸。

原因四：每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。比如，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

原因五：只在乎體重秤上的數字

需要注意的是減脂不等於減重，因為跑步在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。所以不能單一地通過體重的增減來評價減肥效果。

原因六：跑步的動作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

還有運動完一定要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

原因七：跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而想要脂肪燃燒只能靠有氧運動，所以一定是慢跑。快速跑屬於無氧運動，脂肪是無法參與供能的，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

最後小YO想提醒大家：

以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

平時沒事兒跑跑步，還具有抗衰老的好處，能防止隨著年齡的增長發生的骨骼或肌肉的惡化。也就是說跑步能讓人永葆青春哦！所以大家沒事就跑起來吧！

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