運動前的7個簡單熱身動作

07-03

當你興緻勃勃的跑到健身房開始健身並不等於積極，小心拉傷哦！數月不動，猛然運動，就存在著當場肌肉拉傷或者隔天雙腿酸痛的風險。當然，突然下定決心運動和肌肉酸痛這兩者其實也不矛盾，只是兩者之間需要一個橋樑，而這就是簡單的熱身運動！

那麼，為什麼運動前要熱身？

●你可以更快的刺激肌肉的收縮

●增加力量跟速度的運動表現

●降低肌肉與關節的沾黏狀況

●有效提高血液循環，活絡筋骨

●加強代謝反應

●調適準備運動的心理狀況

小編今天要向大家介紹動態伸展運動。動態伸展包括了特殊運動中的柔軟度，也有類似於彈震式的伸展，都是利用速度來移動，有點像是特殊運動類型的熱身，但也是伸展運動，如高爾夫球，短跑選手，足球選手等等特殊性類型的動態伸展運動。

1、手臂擺動式伸展

2、毛毛蟲爬行

3、弓步行走

4、弓步行走及過頭伸展

5、抬膝走

6、腿後筋伸展平衡

7、直腿行軍走

當然不同的運動模式適合不同的動態伸展方式，每個動作加總起來也是執行10-15分鐘左右，通常這樣的特殊動態伸展，都需要有教練在旁協助，否則你很容易就做錯，造成運動傷害。你需要找到適合你的動態熱身伸展，讓你的訓練在過程中也能更加的有效率及安全性。健身不能只鍛煉其體態，更要的活動你的身體關節，活絡你的神經系統，建構健康的身體狀況，保持一天神采奕奕。