| 臀部 動作一：我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落至地面。重複此動作3組20次。 |
|
|
貼子相關圖片: 
|
| 動作二：側卧在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後重複抬起放下的動作，請你不要著急，盡量保持動作的平緩，並能同時體會肌肉受力的力度，每側2組20次。 |
|
|
貼子相關圖片: 
|
| 動作三：請如圖側卧在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。 |
|
|
貼子相關圖片: 
|
| 腿部 大腿前側 動作一：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。 |
|
|
貼子相關圖片: 
|
| 動作二：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。 |
|
|
貼子相關圖片: 
|
| 動作三：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 |
|
|
貼子相關圖片: 
|
| 大腿後側 請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。 |
|
|
貼子相關圖片: 
|
| 大腿內側 動作一：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。 |
|
|
貼子相關圖片: 
|
| 動作二：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次 |
|
|
貼子相關圖片: 
|
推薦閱讀：
※甘肅省武威市天祝縣美景之佛塔【圖文】
※【圖】香嫩肉餅
※小心8種病態心理毀掉你人際關係【圖】
※劉亦菲 虞姬【圖】
※【圖】瑞麒M1直降5000元 另贈送1000元加油卡
TAG:健身 | 解說 | 健身操 | 瘦身 | 【圖 |
