健身深蹲這幾個坑，越蹲坑越深！

深蹲是腿部鍛煉的最佳動作，沒有之一，無深蹲，不什麼的各類語言已經說明了深蹲在健身中的重要地位，那麼既然深蹲怎麼重要，那麼我們肯定要練好深蹲，才能提高我們的健身水平。但是，深蹲中有一些常見的誤區，是新手們甚至老手都會煩，這些誤區不僅制約了我們的腿部訓練，甚至對我們的身體也會造成一定的損害！

1.膝蓋內扣

這應該是深蹲中最常見的錯誤了，為什麼會導致這個現象，除了動作不規範之外，肌肉群薄弱之外，很大一個原因是借力，膝蓋內扣可以幫助我們更好地蹲起更大的重量，但同時也對我們的膝關節甚至髖關節造成損害，不要為了好面子，比誰蹲的更重而頻繁膝內扣，我們是健身不是在自殘。所以建議從動作的規範性開始抓起，先從小重量練好動作的規範性，再慢慢加大重量，同時加強大腿後側肌肉群和內側肌肉群練習，膝蓋內扣很大一部分原因是膝關節的不穩，而加強大腿後側肌肉群的練習會有效提高膝關節的穩定性！（a是正確的發力姿勢！）

2.超大重量四分之一深蹲

這裡指的是有些人很喜歡用一個自身完全無法掌握的重量，做半程還不到的四分之一蹲，膝蓋只是微微一動，然後就蹲起來了，然後還認為自己很厲害的那種，往往這種蹲法根本對你的腿部肌肉帶來不到任何刺激，甚至會由於動作變形給腰帶來負擔和損害！

3.膝蓋不超過腳尖

自由深蹲，幾乎沒辦法做到膝蓋不超過腳尖，膝蓋不超過腳尖，只會導致上半身過度代償而前傾，下背部受到的壓力過大，同時膝關節沒辦法發揮出更大的力量！

4.重心在腳尖，腳後跟脫離地面

這兩個現象往往是同時出現，重心在腳尖而不是腳後跟，當快接近沒力的時候腳後跟脫離地面導致小腿肌肉過度代償，要知道腳跟脫離了地方往往會導致身體過度前傾甚至失去平衡，從而杠鈴向脖子方向滾動甚至砸下來。同時腳後跟脫離地方導致髖關節無法發揮上力量，過度依賴膝關節的力量甚至用的小腿的力量。正確的應該是重心在腳後跟或者腳掌中間，同時深蹲的時候不建議穿帶有氣墊或腳後跟比較高的鞋子，因為穿這類鞋子一開始的重心就已經是向前傾了，腳後跟的高度是高於腳尖的！

5.脖子向上抬

很多人習慣了蹲起的時候脖子會向上抬，很自然地就向上抬，好像可以借力的感覺。但是，脖子向上抬會給頸椎帶來很大的負擔，此時頸椎已經是一個彎曲的角度了，而杠鈴的重量會給彎曲的頸椎帶來更大的負擔。正確的做法應該是平視前方。

推薦閱讀：