餐前餐後 這樣吃最易瘦

餐前餐後 這樣吃最易瘦，控制飲食能減肥嗎？其實只要大家改變一下生活中的習慣，堅持長期做到，同樣也能達到減肥的目的。就餐前應該做到：1.餐前少量喝湯。喝少量的湯即可使胃產生一定飽脹感，從而減少飢餓感。2.餐前吃水果，特別是蘋果。水果體積大，進食後有飽腹感，同時各種營養元素相對較全，可以減少正餐的攝入量。3.餐前吃一塊糖。這樣血糖濃度升高較快，就不會感到特別飢餓，隨之吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。4.盡量做到三餐正常進食，不要經常在特別飢餓時進食，因為這時絕大多數人會吃得過飽。春季減肥注意事項：1.進食放慢速度，盡量做到細嚼慢咽。研究表明，大多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，會讓大腦相應的反應區比較準確地感到飽的反饋信息。2.進餐時不應該同時看電視、看書、看報，這樣容易導致進食過量。3.進餐時盡量減少甜飲料和酒類的攝入量，可以用喝白開水、茶和含油脂較少的湯替代。4.外出就餐時，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，再吃動物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量。5.養成一邊進食主食，一邊吃菜的習慣，不要等吃飽了菜再吃飯。餐後的有效措施：1.餐後決不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。2.餐後不應該喝甜的飲料。3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。4.餐後不可立刻坐下或躺下，半小時後應當做些輕微活動，幫助食物中的熱量及時消耗。食物的選擇竅門：1.不要用餃子、包子、點心等加入油脂、白糖或肉的食物長期替代米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱量能高得多，容易讓人發胖。2.可以多進食豆製品，以減少動物性食品的攝入量。3.做飯時，多用魚肉和雞肉來替代豬肉。因為魚肉、雞肉的脂肪含量相對較低而蛋白質含量高，即使瘦豬肉含脂肪也達25 %左右。4.如果日常經常食用土豆和紅薯等食物，就應該適當減少主食的攝入量，因為它們也含有大量的澱粉。5.經常食用海帶、紫菜、蘑菇、木耳等低熱量食品。它們不僅具有填充胃容積的作用，還含有大量的維生素及微量元素，具有抗癌功效，利於減肥。還等什麼？減肥就是這麼簡單！快來試試吧！
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