養生法

更雞獨立，現多稱金雞獨立，以聽來響亮而已，亦無妨，不過一名稱耳。 其法至簡而效至宏，分靜動兩式，述之如下： 靜式：閉眼以一腿直立即可，獨立之腿可略彎曲，初時必左右搖晃，站立不穩，可以睜眼或另腳落地以平衡然後繼續。至一腿酸麻無力，換腿習之如上。不拘時間地點皆可練習。閉眼為其中要竅，可收精神集中、心志專註之功，對神經系統之鍛煉效果甚大。若睜眼則無此效也。此式對失眠有佳效。 動式：自然直立，心平氣靜，全身放鬆，提肛，微咬牙舌頂上齶。右腿右手同時上抬，右腿抬至大腿水平，腳尖上勾；右手抬至頭側掌心向頭指尖斜指後上方；左腿可略彎曲，左手自然下垂不變。略停，右手右腳徐徐放下恢復原位，左手左腳抬起如右側。如此循環不斷，次數愈多愈好。至不想練時為止，注意最後一次應為左手左腳抬起，以求左右兩側次數相等，若忘記亦無大關係。不拘時間地點皆可練習。此式對痔瘡有佳效。 此法出自太極拳法，可補腎強身健體，實無上至妙之法也，勝過今之跑步爬樓梯遠矣。 張韻波寫
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