她1個月狂甩25斤肉,突擊減肥食譜好簡單
來分享下閨蜜的突擊減肥方法吧!
在我看來,她不過是微胖,160厘米,112左右的體重,平時我們一起吃吃喝喝、玩玩逛逛很嗨,去年7月底的時候突然被男朋友求婚,然後兩家老人商量著十一辦婚禮,閨蜜就走上了嫌棄自己體重的「不歸路」。
哪個女人不想自己穿上婚紗美美的呢?她開始減肥,一開始是節食、吃素,蔬菜吃生的,所謂的蔬菜沙拉,小小一碗,晚飯不吃,堅持了20多天吧,瘦了27斤。
但是內分泌失調、大把掉頭髮,還有口臭,據她描述早起嘴巴苦的不得了,例假也不正常,渾身無力,那樣子我看了都嫌棄,自然也被家人、准老公罵得半死。
家人見勸阻無效,就托關係找了一個厲害的營養師來幫她調。營養師給她制定了2個減肥食譜。
減肥食譜方案1:
早餐:兩個煮雞蛋(只吃蛋白,蛋黃一定不要吃),一盒脫脂牛奶。
午餐:1杯桑葉荷錢茶,雞胸肉配合蔬菜炒一下,低油低鹽,米飯。
晚飯:苦瓜,黃瓜,西紅柿,香蕉,蘋果,生菜,紫甘藍,隨機幾種用酸奶拌一下。
減肥食譜方案2:
早餐:粗糧麵包2片(或者脫脂牛奶加燕麥也可以),酸奶一個,煮雞蛋一個(只吃蛋白)。
午餐:1杯桑葉荷錢茶,清炒秋葵,菠菜粉絲,米飯。
晚飯:魚類可以選擇做一個菜,紫菜湯(不放鹽或糖),香蕉1個。
兩個方案都可以選擇,多點花樣,不容易膩煩。
由於閨蜜節食後體質差,所以前面一周沒有做什麼劇烈運動,飯後堅持散步半小時;第二周開始,快走、慢跑交替進行;第三周,快走、慢跑的基礎上配合開合跳;每天也就半小時,運動量不算大。
一個月時間,她從112斤到86斤,甩肉25斤多,也是厲害了,穿上婚紗那天,美得我想哭。
很多人關心的桑葉荷錢茶的做法,列一下吧
之前也分享過這個食譜給其他人,都對桑葉荷錢茶很感興趣,那來分享下吧。據營養師講,其實這是個古方,源頭是清代的藥典《證治要訣》,以前是用來給官員減肥、降血脂的。
現在很多中醫院還在用,專門開給肥胖症病人,市面上也有很多成品的桑葉荷錢茶出售,我買過,效果差不多,如果想自己動手的,也可以看看下面的做法。
組方如下:干荷錢5克,羅漢果、決明子、桑葉、山楂各1克,洗凈後裝入小紗袋,加兩碗水,煮至一碗水後,飯前一小時飲用,一天至少一次。
荷錢有減肥消脂的作用,像羅漢果、桑葉這些食材可以降血脂、通便,這個組方比較適合那些胖子,還有高血脂的人。
總之,我覺得減肥沒有大家想像的那麼難,不要節食,太傷身了,吃得對比吃得少更重要,祝大家都早日又瘦又美。
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