靠牆蹲馬步鍛煉膝關節，在家就能輕鬆做！

07-03

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很多人都說，膝蓋要省著點用，肌肉肌力下降的問題卻被嚴重忽視。腰肌廢了當然腰疼。大腿肌萎了，韌帶保護不了膝蓋，那膝蓋疼也好不了。膝關節周邊有眾多的韌帶保護，使得膝蓋穩定能夠支撐全身重量，如果久坐或不鍛煉，肌肉沒勁了，保護膝蓋穩定也就出了差錯。每日走路、貼牆馬步（又稱「靜蹲練習」）可以增加肌力。

靜蹲練習方式如下——動作要領：背靠牆，雙足分開與肩同寬，足跟距離牆壁40-50厘米，保持小腿長軸與地面垂直，上身不要貼住牆壁不要前傾，一般大腿與小腿之間的夾角不宜少於90度；時間長短因人而異，每次蹲到股四頭肌（大腿肌肉前部）發酸，無法堅持算一次，然後起身休息1-2分鐘，再重複進行，每天練習30分鐘。單次靜蹲可堅持5分鐘以上者，重複4-6次為宜。