真人示範10分鐘提臀操 屁屁翹上天|臀部|彈性|曲線

　　導語：屁股塌的穿什麼褲子都難看，小編都手把手教你提臀動作了，你還不學還能怪誰呢？（文章來源：秀美網）

Step1 　Step1

　　俯卧雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持身體重心，保持5秒後停下，反覆做15次，可以保持臀部和大腿彈性，塑造完美曲線。

Step2 Step2

　　雙手和雙膝分開肩寬，深呼吸，頭儘力上抬，腰儘力下傾，然後深呼吸，低頭，腰部上傾，反覆做15次，可以保持腹部、臀部和腰部彈性，塑造完美曲線。

　　Step3 Step3

　　保持Step2開始動作，單腿儘力上抬，保持2秒後停下，回到初始動作，但注意膝蓋不要著地，反覆做20次後換另一邊，可以保持臀後部和大腿後部彈性，塑造完美曲線。

　　　　Step4 Step4

　　側卧上身抬起，胳膊肘撐地，雙手自然疊放於地面，單腿儘力上抬，保持2秒後停下，回到初始動作，但注意單腿不要著地，反覆做20次後換另一邊，可以保持臀部兩側和大腿外側彈性，塑造完美曲線。

　Step5　 Step5

　　保持Step4開始動作，然後左腿彎曲，膝蓋立起，右腿儘力上抬，保持2秒後停下，回到初始動作，但注意右腿不要著地，反覆做20次後左右交換，可保持臀部兩側和大腿內側彈性，塑造完美曲線。

　Step6 　Step6

　　保持Step4開始動作，然後骨盆抬起，從頭到腳呈一條直線，此動作保持10秒後停下，注意骨盆不要著地，反覆做5次後換另一側，可以保持肋間、骨盆外側、臀部彈性，塑造完美曲線。

　　　Step7 Step7

　　保持Step2動作，左腳踝向內立起，右腿儘力後伸，與左腳踝交叉，保持2秒後停下，反覆做20次後左右交換，可以保持臀部外側和大腿內側彈性，塑造完美曲線。

　　Step8 Step8

　　保持Step2開始動作，右手前伸，左腿儘力向後抬起，保持2秒後停下，注意手掌和膝蓋不要著地，反覆做15次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。

　　Step9 Step9

　　平躺雙手著地，右腳著地膝蓋彎曲立起，左腿垂直上抬，腳掌朝上，保持5秒後停下，反覆做20次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。

　　Step10 Step10

　　平躺雙手著地，腳後跟立起，臀部儘力上抬，保持2秒後停下，注意臀部不要著地，反覆做20次，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。

　　Step11 Step11

　　平躺右腳脖立於左膝上抬起，然後雙手抱膝向胸部方向傾斜，深呼吸，做30秒後停下，左右交換反覆做3次，可以保持全身彈性，塑造完美曲線。

　　Step12 Step12

　　保持Step9開始動作，左腳脖立於右膝上，臀部儘力上抬，保持2秒後停止，回到初始動作，反覆做15次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。

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