如何控制情緒？

07-03

一，情緒是一種本能

不止是人類有情緒，根據研究，哺乳動物也有情緒。尤其對於社交類的哺乳動物，情緒更是重要的生存本能。

在電視畫面上你也許看到過，一個領地被侵犯的獅子，通過憤怒，以及憤怒產生的力量，趕走侵犯者。

哺乳動物和人一樣，也有四種基本情緒，恐懼、悲傷、快樂和憤怒。現在，更有研究表明，除了這四種情緒外，動物也同樣擁有嫉妒，尷尬，甚至是愛的情緒。

HAUSER曾經觀察到，當一個雄性恆河猴剛交配完，心情舒暢離開的時候，突然掉進溝里。它迅速的站起來，顯得有點尷尬，然後四周看了看，當發現沒有別的猴子注意到它出醜後，又大搖大擺的離開了，頭和尾巴都翹的高高的，好像什麼都沒有發生。

我曾經養過一隻小狗，「蛋蛋「，有一次，我發現它低著頭抬著眼，鬼鬼祟祟的心虛的看著我，我本能的感到它幹了壞事，結果發現它身邊放著一顆從廚房叼出來的雞蛋。

情緒既然是哺乳動物的本能，我們就不用為自己的情緒而感到憂心忡忡了，情緒有其存在的價值和意義，比如：

1、是情緒塑造了我們的存在感。通過快樂和痛苦等情緒，我們知道自己活著，所以有些人甚至會給自己製造一些痛苦，而找到存在感。

2、體驗生命的快樂和喜悅。當一個人痛苦到要切斷自己的感受時，同時被切斷的，還有體驗快樂和喜悅的能力。因為我們通過同一套「設備」來體驗的情緒。

3、避免危險和威脅。身體往往通過情緒來告訴我們一些危險的信號，比如恐懼，讓我們躲過危險。忽略情緒的人，也往往不能有效的保護自己。

4、發現機會。在創業過程中，當我意識到一個新的機會時，我會全身興奮。

5、吃喝玩樂。這個可能有人會意外了吧。比如晚飯你打算吃」榴槤披薩」，吃榴槤披薩這種想法，就足以帶你給一些快樂和期望了；或者當我焦慮時，我明顯覺得自己更想吃KFC。

6、選擇什麼樣的工作。李開復曾經說，傾聽內心的聲音。我猜這個聲音就是自己的情緒，當一份工作，感覺不到熱情和價值，更多的是無力感、無意義，這個時候就是考慮換工作的時候。跟隨著自己的熱情，更容易創造出成績和成果。

7、理解別人，也更理解自己。

通過自己的情緒反應，可以深入的理解自己是一個什麼樣的人。

通過與別人相處，並覺察自己在相處中產生的情緒，也可以理解和共鳴別人。

所以呢，情緒有這麼多的好處。

那麼，我們接下來要好好研究一下怎麼「管理」好它們了。

二，如何管理情緒

我一直不喜歡「管理」情緒，或者「處理」情緒這樣的詞。為什麼呢？因為我們常常以為自己的理性具有強大的管理能力，卻不知道自己的理性，絕大部分時候都是被情緒驅動的。

如果一寫作，我就痛苦，那麼你就不會看到這些文字。我寫作的過程是興奮的。因為這種興奮和對於成就感的期待，所以決定了我不是去大街上看美女，而是在小屋裡寫作。所以，這種理性仍然是以情緒作為基礎的。

從心理學上來說，四種基本情緒是在幾億年的進化過程中，編碼在基因里的。而理性的出現不過是才有的事情。另外還有一部分情緒反應，是嬰兒還沒有思維能力和語言能力之前，內化在身體里的。

所以，我們所說的理性，還不足以管理和處理到我們的情緒。但理性的確可以做一件事情，就是選擇自己的行動。當強大的負面情緒來的時候，我們可以選擇不去做破壞的行為。

管理情緒可能會引發一種錯覺，認為理性是「自己」，是管理者，情緒是自己的附屬品。這種錯覺會導致壓抑情緒，操縱情緒，或者轉移注意力避開情緒，情緒本身的力量並沒有被紓解或者被理解。

這些沒有被尊重和接受的情緒，也是自己的一部分，它最終會爆發，或者以有害的方式表達自己，比如身體的疾病。

因此，情緒作為一種本能，本身並沒有對錯，或者好壞。所以，要管理的不是情緒，要管理的對情緒的反應和行為。

比如，當突然看到一條蛇，嚇了一大跳，結果仔細一看，是一段草繩。接下來你可以有以下反應：

1、開始生氣，指責是誰把草繩放在這裡。

2、笑了笑，然後該幹嘛幹嘛

3、繼續害怕，雖然知道那不是真蛇，但是你仍然對它感到一絲恐懼。

針對同一件事情，每個人的情緒反應都不是一樣的。認識到這一點很重要，但也許會很痛苦，因為你可能一直認為是別人的行為，讓你產生了情緒。比如有人插隊，也許你堅信他們就是素質低，你就是應該生氣。

這些因人而異的反應方式是如何形成的呢。根據心理學的研究，這些反應方式的影響因素包括：

養育方式

成長環境

生活中的特殊事件

其中養育方式是最重要的因素，根據心理學的研究，通過養育者的性格類型，可以在80%的概率上，來判斷孩子在成年後是否幸福和成功。

幸運的是，我們可以調整自己當下的反應，從而調整我們以前形成並固定的反應方式。

常見的不當的情緒反應有以下幾種：

隔離情緒

壓抑

沉浸其中

這些情緒反應，一般也是在嬰兒期，或者遭遇重大事件時，為了生存的需要而建立的，包括我們所謂的「神經病」，「變態」等反應，很可能是這種生存適應的結果。

一個人長大成人或者環境變化時，這種不當的情緒反應失去了必要性，但卻形成了慣性，無法停止，因此導致一些有害的情緒狀態，這些情緒狀態包括持續的不安全感，不可抑制的憤怒，冷漠抑鬱等等。

這些情緒狀態本身是難以處理的，他們在身體上有存在的生理基礎，它們存在在神經系統里，腦部的結構里，身體的內分泌，以及肌肉里。

當你說「神經病」的時候，在某種程度上你是對的。

歸根結底，最有效的是處理不當的情緒反應方式是，換一種更有效的反應方式。

當反應方式變化時，對應情緒狀態也會自然的發生變化。

根據神經科學的研究，有效的反應方式有兩種。

一種是向上反應。我們的前額葉皮層具有自我意識的功能，它能意識到我們情緒，想法，也能意識到「自我」，因此在這個層面上，可以產生更宏觀有效的行動。

比如，當知道草繩不是蛇的時候，它就可以協調我們的身體放鬆下來。

所以我們要體驗自己，感受自己，因為只有這樣，才可以激活和提升前額葉皮層的功能。

另一種是向下反應。我們情緒喚起的功能，是由」爬行動物腦」控制的，所以我們可以通過呼吸，來影響爬行動物腦的自主神經系統，從而調整身體的反應和情緒。

三面對情緒

上面我提到，情緒是生命的一部分。整個身體都記憶著情緒，也時刻在表達情緒。而理性更多的是左腦的一部分功能。

無論從體積上來看，還是從發展歷史上來看，理性都沒有能力來控制和管理情緒。雖然理性習慣性要這樣做。

我記得有一次我去朋友家做客，因為一些意外事情，我心情低落，極其熱情的主人發現我不高興後很著急，揪著我問，你為什麼不開心，你別不開心啊。

結果呢，越逼著我開心，我越開心不起來！

還有一次，在」生命動力「的成長課上，自己在課程里的某個環節很失落，但是當時大家都是喜悅和開心。當時的總教教練攔著我，對我說：轉換，轉換！

提起轉換，我現在心裡仍有當時的憤怒，轉換，怎麼轉換？老子還沒有不高興的權利嗎？

所謂的接納，不過是對真實的各種情緒的接納。接納了自己的各種負面情緒，也就接納了完整的自己。我們所期待別人的接納，深層次上，也是希望別人可以接納自己的任何的情緒。

因為無法接納，大部分人會在發泄和壓抑之間徘徊。

神經元的特點是FIRE TOGETHER,WIRE TOGETHER，也就是說，神經元是有慣性的。就像練習騎自行車，那些和騎自行車相關的神經元，鏈接越來越快，所以動作就越來越溜。所以到最後，掏手機，掃碼，然後不假思索就可以騎走了。

這也是不能隨意發泄情緒的原因。脫離了當下體驗而發泄情緒，就會再次強化情緒。

朋友X，脾氣很火暴，常年帶著治療頸椎疼的項圈，他說，頸椎疼會讓他更加的暴躁。我們在生活中也容易看到，有一些人，不由自主的，被某種情緒所鉗制，難以自拔。

除了壓抑，發泄，我們還有第三條路徑，那就是體驗情緒，在前面我曾經提到過，體驗情緒和身體的感覺可以激活我們的高級管理功能，前額葉皮層。