推薦｜看兵哥哥教你如何做俯卧撐

一般俯卧撐

這種俯卧撐是大家最常見的俯卧撐，主要鍛煉胸大肌。雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

交替抬肘俯卧撐

在「一般俯卧撐」的基礎上，做完俯卧撐後進行左右抬肘， 主要是鍛煉胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還能增強練習者的協調性。

左右移動俯卧撐

在做完一個「一般俯卧撐」後，雙手伸直併攏， 然後向身體的另外一側移動，再做一個「一般俯卧撐」，照此，左右移動做俯卧撐。這種俯卧撐主要鍛煉胸大肌，腹肌、肩等部位的肌肉。

左右起伏俯卧撐

在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。可以先讓身體重心從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對胸大肌的外側刺激效果最好。做這種俯卧撐要求練習者有一定的控制力。

拍肩俯卧撐

在做「一般俯卧撐」的基礎上，兩手協力將身體重心上移，而後雙手迅速交叉拍肩。注意大臂充分發力使身體彈起，雙手交叉迅速拍肩，該動作主要鍛煉大小臂爆發力。

並掌俯卧撐

在做「一般俯卧撐」的基礎上，兩手協力將身體重心上移，而後雙手迅速交叉成並掌，將身體彈起交替進行。注意：大臂充分發力使身體彈起，雙手交替要迅速，該動作主要鍛煉大小臂爆發力。

撲跳俯卧撐

在做「一般俯卧撐」的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯卧撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求也相對比較高。

抬頭俯卧撐

在做「一般俯卧撐」的基礎上，身體重心由前置後，由下置上進行反覆運動，注意小臂不能著地。該動作主要用於鍛煉小臂肌肉群。

關於用俯卧撐來鍛煉身體，

有的人說只有一種方式，

有的人說只能鍛煉到胸肌等等。

事實上做俯卧撐基本可以鍛煉全身的肌肉，並且俯卧撐也有多種不同的做法。當然鍛煉難度的不同、效果也就不同，對於以上8種俯卧撐也沒有太多的要求，只需要你每天堅持就可以。

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