健美術語中英文對照

　　平衡(Balance)

　　它是對整個身體形態來說，是指人體比例協調和全身肌肉發展勻稱。

　　充氧(Burns)

　　當你鍛?到最後幾次試舉，肌肉中感到有些輕微的不適，它不是有害的，而只是包圍肌肉周圍的神經感覺到疲勞的積累而產生的，它說明肌肉開始要求提供更多的氧氣。

　　助力(Cheating)

　　當舉起重量到一定高度時，出現「死點」(舉到一定的高度，再也上不去)，給以收縮著的肌肉，加上一定的助力，使其繼續完成。

　　練線條(Cutting Up)

　　減縮身體內脂肪，使肌肉線條清晰。

　　清晰度(Definition)

　　肌肉能看出明顯的線條，沒有過剩的脂肪。

　　收縮(Contractions)

　　在健美鍛?的術語中，是指肌肉縮短而產生阻力作用。

　　密度(Density)

　　這是指肌肉的堅硬度、粗壯度和結實度。

　　肌肉膨脹(Hypertrophy)

　　肌肉通過鍛?後增粗，它和肌肉增長是同義詞。

　　最佳狀態(Groove)

　　當你?用杠鈴或啞鈴做一個動作時，以最好的途徑和最大限度地集中用力在某一部位的肌肉上。

　　彎屈(Flexion)

　　通常是指將身體某一部位移到身體的中心或肌肉由止點向起點方向移動。當彎屈肱二頭肌時，把你的手向肩部移動。

　　肌肉充血(Flush)

　　通過多次數的動作，迫使血液進入某一部位的肌肉中去，從而產生了肌肉的充血溫度。

　　伸展(Extensions)

　　它是彎屈的反方向，把身體某一部位移動離開身體中心或肌肉由起點移向止點。

　　強度(Int ensity)

　　它是指訓練的艱苦程度，它是一次試舉中最大用力的百分率。

　　純肌肉塊(Lean Body Mass)

　　它是指身體內純肌肉的量。

　　塊(Mass)

　　它是指肌肉塊大小或圍度。

　　肌肉型(Muscutarity)

　　它是指肌肉塊和肌肉線條的結合。

　　超負荷(Oveload)

　　它是指逐漸增加重量和訓練強度，使肌肉變得越來越堅硬。

　　精神——肌肉結合(Mind—Muscle Link)

　　用意念將能量傳送到肌肉中去，使肌肉產生伸展和收縮動作。

　　頂峰(Peak)

　　使肌肉彎屈收縮到極限，產生肌肉堅硬和充滿線條的形態。例如：上臂肱二頭肌的彎屈收縮，使肱二頭肌鼓起的頂峰狀態。

　　比例(Proportion)

　　一塊肌肉和另一塊肌肉通過一段時期鍛?後的比較。例如:肱二頭肌和肱三頭肌的發達程度比較。

　　發脹(Pump)

　　使肌肉內充滿血液,使肌肉外形看起來比過去更粗大。

　　試舉次數(Repetition 「rep」)

　　一個動作從預備姿勢到結束完成姿勢， (從完全伸展到徹底收縮)做一下就是一次.一個動作連續做多次稱為一組。

　　間歇(Rest Pause)

　　威德訓練技術中規定:完成一組最多次數後,休息10~20秒?,再完成另一組的最多次數。繼續用這個方法在一組完成8—10次。

　　停息時間(Rest Time)

　　每一個動作中組與組之間或不同動作中的休息時間。

　　肌肉線條呈撕裂狀(Ripped)

　　它與「Cuf—up」練線長的含義相同，肌肉線條非常清晰可見。

　　課或套(Routine)

　　在一天中完成全部課程，它包括全部訓練動作、組數和次數。另外還指健美運動員在比賽中完成一套自選動作。

　　訓練組數(Set)

　　在一個時間內連續完成多次試舉。從開始舉起一個重量，並連續地舉到最後一次，稱為完成一組。

　　訓練夥伴(Spotter)

　　在做深蹲或卧推時，有一位同伴看著你練。當最後一次舉到一半時，需要同伴稍為加一點點力。

　　粘位點( Sticking Point)

　　在一個動作中，把重量舉到一半時，再也無法繼續上舉的這一點上。如果有人稍為幫助你加一點助力，就能克服這個「點」，並繼續舉上去。

　　勻稱(Symmetry)

　　它是指全身的骨骼比例和肌肉形態的自然美。如果下身和上身符合比例。軀幹和四肢符合比例，你就有一副優美勻稱的體形。健美鍛?可以有助於上身和下身符合比例。這就是在你的軀幹上增加了豐滿的肌肉。

　　練到極限次數(Training to Failure)

　　在一組的試舉次數中，直到最後不能再完成一次完整的次數。

　　血管畢露(Vascularity)

　　在你的靜脈和毛細血管內有多少血液，你的肌肉就會有多少豐滿感，在體內還需要保持低脂肪和一定量的碳水化合物這樣看起來就會顯得血管畢露。

　　腹肌(Abs)

　　腹直肌的簡稱。

　　有氧訓練(Aerobic Exercise)

　　用大肌肉群進行不停止的活動。通過訓練可以增強心肺系統，並通過增加心率來提高訓練效果。

　　厭氧微生物訓練(Anaerobic Exercise)

　　力量訓練。厭氧微生物的意思是：在缺氧的情況下和包括短時間產生強度的爆發力。

　　踝沙帶(Ankle Weights)

　　一種特?的裝有鐵砂的帶狀繃帶，圍繞在腳踝上，做不同方向的舉腿動作。同樣的沙帶也可圍繞在手腕上，做各種方向舉臂動作，以增強肩、臂和胸部。

　　臂托板(Arm Blaster)

　　這是一種專門鍛?臂部肌肉的器械，它有兩根尼龍帶分別套在頸上和圍繞在腰背部。托板的園弧處緊貼在腹部，兩端有兩塊半圓托板，正好使臂部緊靠在上面。它可以分別鍛?肱二頭和肱三頭肌。

　　卧推(Benching)

　　仰卧推舉的簡稱。

　　極限訓練(Blasting)

　　使肌肉用力到極限程度。

　　體脂(Bodyfat)

　　身體儲存脂肪的水平。

　　超量消耗(Burnout)

　　是指精神狀態和身體處於疲勞狀態(運動過度)。

　　碳水化合物(Carbs)

　　碳水化合物的簡稱，它包含在麵包、水果和蔬菜中。

　　心血管訓練(Cardiovascular Training)

　　心?和肺功能的訓練。

　　掌粉(Chalk)

　　擦在手掌上的鎂粉，用於幫助不使橫杠滑脫。

　　引體向上?(Chinning Bar)

　　懸掛在牆上、門上或天花板上的單杠，是鍛?上身的器械。

　　循環訓練(Circuits)

　　不停止的循環訓練,是一種一個動作接著一個動作的訓練方法.

　　放?活動(COOL down)

　　一種輕量的或中量的有氧訓練動作和訓練結束後的伸展活動.放?活動可使心臟負擔逐漸減輕。

　　上斜重鎚拉力器(Cross- Over Pulley Cables)

　　一種特殊結構的,高懸在兩側有可自由調節重量的重鎚拉力器.主要是鍛?胸大肌肉內側部位.兩手握著拉力器手把,兩臂向兩側上方懸垂著 (稍屈臂).然後同時兩手用力貼近體前拉下至互$&*於腿前.

　　三角肌(Delts)

　　三角肌的簡稱.

　　腰間懸重皮帶(Dip Belf)

　　一種寬皮帶圍托在腰背部位,兩端圍到髖前兩腿間,分別以鐵鏈連接,鏈條中央套上鐵片或啞鈴一般在雙杠上做兩臂屈伸或單杠上做引體向上時腰間?皮帶處加負重,以加強訓練強度.

　　耐久力(Endurance)

　　使肌肉產生一段時間繼續活動的能力.

　　雌性激素(Estrogen)

　　女性荷爾蒙.

　　曲杠(Ezor Cambered Bar)

　　一種特殊彎屈的橫杠,用於鍛?肱二頭肌和肱三頭肌.

　　柔韌性(Flexibility)

　　有關訓煉動作?圍的活動,它說明關節的伸展和活動能力.

　　彎屈(Flexing)

　　收縮肌肉動作.

　　強迫次數訓煉(Forced Reps)

　　有同伴幫助你用力完成一組中的最後幾次試舉.

　　自由調節重量(Free weights)

　　杠鈴和啞鈴可自由調節重量的器材.

　　訓練手套(Gloves)

　　保護手掌不生繭子的無皮質手套.

　　臀部(Glutes)

　　臀大肌簡稱(包括臀小、臀中和臀大肌)。

　　倒吊鞋(Gravity Boots)

　　也稱倒轉鞋(Inversion Boots).這種設備是兩腳踝上套上倒吊鞋,頭朝下,然後做各種伸展背部肌肉的動作.

　　腿筋(Hams)

　　腿筋(股二頭肌)的簡稱。

　　練頸帽(Headstrap)

　　一種戴在頭上鍛?頸部肌肉的器械。

　　國際健美協會(I.F.B.B)

　　國際健美協會的簡稱(全稱是：International Federation of Bodybuilders)。它是一個全世界業餘和專業健美運動員的組織機構，到今擁有133個委員國。

　　強度(Intensity)

　　有關在訓練中用力的程度和?用量最大訓練重量的百分率。

　　等軸訓練(Isometric Exercise)

　　肌肉收縮維持一定的長度和關節部位不移動。這些動作經常是面對牆或其他不可移支的物體。

　　等壓訓練(Isotonic Exercise)

　　肌肉活動改變它的長度和重量，但是有一定的緊張程度。

　　運動學(Kinesiology)

　　學習肌肉活動的動作。

　　背闊肌重鎚拉力器(Lat Machine or Pull)

　　一種你可坐或跪在?面的器械，兩手握著一根橫杠，向下拉至胸前或頸後肩上，另一端連接著可調節的重鎚鐵片，專門用來鍛?背闊肌。

　　背闊肌(Lats)

　　背闊肌的簡稱。

　　腿彎舉(Leg Curls)

　　俯卧在長凳上，兩膝蓋抵在凳端，兩小腿壓上一定的負荷，並向上彎起。鍛?肱二頭肌。

　　腿屈伸(Leg Extensions)

　　坐在凳的一端，小腿下垂，把重量向上舉起至兩腿伸直。鍛?肱四頭肌。

　　腿保暖器(Leg Warmers)

　　是一種綳在小腿上的保暖套，使小腿保暖。

　　粘住點(Lock-Out)

　　在一個動作的局部次數中，把重量推到最後還有幾寸距離時，再也舉不起的位置。

　　健身器械(Machines)

　　一種有反抗作用的器械。?造單位有Universal,Polaris，Kaiser, Nautilus, Weider和其他的廠家。

　　訓練墊(Mats)

　　一種專門用於卧在地上練動作的海棉墊。

　　極限重量次數(Max Out)

　　在任何動作中舉最大重量時，只能舉一次。

　　中段部位(Midsection)

　　是指腹部肌肉群，包括上腹和下腹，腹部的腹直肌和腹側肌群。

　　奧林匹亞先生(Mr.Olympia)

　　是男子無級別的職業比賽，是由喬·威德創立的。

　　奧林匹亞小姐(Ms.Olympia)

　　是女子無級別的職業比賽，是由喬·威德創立的。

　　全國錦標賽(National Championships)

　　男子和女子業餘全國最高級別的比賽。

　　消極訓練(Negatives)

　　這是一種稱為「威德反重力訓練塬則」(Weider Retro-Gravity Prineiple)。當做還塬支作時，使肌肉以相反的拉力，慢慢的伸展。

　　奧林匹克舉重(Olympia Lifting)

　　奧運會的比賽項目，包括兩手抓舉和挺舉。

　　奧林匹克杠鈴(Olympic Set)

　　在奧運會比賽中用的成套杠鈴。

　　坐式夾胸器械(Pec-Deck Machine)

　　是一種專門鍛?胸大肌的器械。

　　胸大肌(Pecs)

　　是胸大肌的簡稱。

　　頂峰點(Peaking)

　　在任何動作中，使肌肉達到最極限的收縮位置。例如：兩手彎舉時把重量彎起至極限收縮，使肱二頭肌達到「頂峰點」。

　　爆發動作(Plyometic Exercise)

　　肌肉在負重的情況下突然伸展和快速收縮面產生的一個動作。

　　同時造型(Pose Down)

　　在一次決賽中的同一個時間內，健美運動員們各自完成他們的造型姿勢。

　　造型(Posing)

　　在平時訓練或一次比賽中，用有系統的方法來表現肌肉。

　　力量(Power)

　　體力加速度。

　　力量舉(Powerlifting)

　　這是一種單項的全國和國際性比賽項目，它包括深蹲、卧推和硬拉。

　　循序漸進(Progressive Resistance)

　　這是一種訓練重量逐漸增加，肌肉力量和耐久力也漸漸增長的訓練方法。它是所有重量訓練的核心。

　　重鎚拉力器(Pulleys)

　　一種有一組滑輪和由一根鋼絲繩束索引著可調節的重量鐵片，繩束另一端有拉手?組成的訓練器械。

　　重量訓練(Pumping Iron)

　　是從五十年代開始?用的習慣用語。現在很普遍地用於舉重物。

　　股四頭肌(Quads)

　　是大腿股四頭肌的簡稱。

　　動作的行程(Range of motion)

　　指在一個訓練動作活動的長度。

　　課程(Routine)

　　在順序訓練中重複訓練組數和次數的課目。

　　斯高特椅(Scott Bench)

　　一種專門訓練臂部肱二頭肌的訓練椅。訓練時，將上臂肱三頭肌緊貼在接近垂直的托板上做彎舉動作。

　　它也稱為斜托彎舉凳(Preacher CurlBench)。

　　形體(Shape)

　　在你身軀上由於肌肉的平衡發展，使整個身體形成個一漂亮、豐滿的體態。

　　肌肉力度(Shredded)

　　指肌肉線條非常明顯，非常清晰。

　　斜卧腹彎板(Slant Board)

　　另外也叫腹彎板(Sit-Up Board)。這是一種專門鍛?腹部的訓練器材。

　　慢耗(Slow Twitch)

　　一種使肌纖維慢慢收縮和在對抗運動中達到疲勞的活動。一般是進行耐久力訓練，像長距離的跑，騎自行車或游泳等。

　　深蹲架(Squat Rack)

　　一種用來把重的杠鈴事先放在上面的高架上(或高凳)，它能使杠鈴放在頸後肩上來鍛?大腿股四頭肌。

　　腕帶(Straps)

　　一種鍛?時用的特?的帶子，一端套在手腕上，另一端圍繞在橫杠上和啞鈴的握把上。它可以減輕手握力及增強拉引力量。

　　體力(Strength)

　　指肌肉產生最大力量的能力。

　　伸展動作(Stretching)

　　一種使肌肉和韌帶?弛的活動。

　　制汗帶(Sweatbands)

　　一種棉織?緊帶編織而成的園環形的編物。一般有兩種規格，分別圍裹在手腕或額角上。在訓練時，它可以吸收過多的汗水。

　　勻稱(Symmetry)

　　整個身體形體和外形輪廓，骨骼和肌肉發展平衡。

　　T杠划船器(T-Bar Rows)

　　一種專門鍛?背闊肌的器械。

　　腱(Tendon)

　　一種強有力的帶或索狀組織，連接著肌肉和骨骼。

　　雄性激素(Testosterone)

　　男性的主要荷爾蒙，它調整人體所有增長和刺激血液流動。

　　訓練腰帶(Training Belt)

　　一種圍裹在腰間的帶，主要用來保護腰背部。例如：在上推和深蹲時用。

　　訓練到極限次數(Training of Failure)

　　在做一個動作時，直到最後再也不能多舉一次。

　　斜方肌(Traps)

　　斜方肌的簡稱。

　　肱三頭和肱二頭(Tri?s and Bi?s)

　　肱三頭肌和肱二頭肌的簡稱。

　　暖身活動(Warm-Ups)

　　一種增加血液循環的成套活動，是進入訓練前的?備活動。

　　舉重皮帶(Weight Training Belt)

　　一種較厚的皮質護腰背的皮帶，在做深蹲、立正推舉或硬拉等動作中?用。

　　護膝(Wraps)

　　一種圍裹在膝蓋部位較寬的棉織?緊帶，在深蹲或舉重時?用。