「貓式」瑜伽讓你告別腰酸背痛
07-03
「貓式」瑜伽讓你告別腰酸背痛[來源:39健康網社區] 有沒有察覺,每當貓兒睡醒了,總會來一個前腿蹬直,然後向前伸一個大大的懶腰?「貓式」瑜伽就是模仿這個動作而來。它是一個很好、很安全的熱身動作,對消除背部僵硬和疲勞很有功效哦。聽好了,「貓女」現在開始進行!
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身體保持跪姿,雙臂向前伸展。
保持雙腿跪地,然後雙手伸直撐地,並慢慢吐氣拱背。
接著腹部向內縮起,下巴盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
保持以上動作10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒後放鬆。
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