哪些食物既能充饑熱量又低？

當我們很想要吃東西，又很害怕胖的時候，清楚的分辨哪些食物熱量低就是個很有用的本事。

一、碳水化合物

二、脂肪

三、蛋白質

??碳水化合物主要來自於主食、水果（主要是糖分）

??蛋白質主要來自於魚肉蛋奶豆

??脂肪主要來自於烹飪油、加工食品、魚肉蛋奶豆的油

所以這三種成分含量少的蔬菜是最不容易發胖的。比如生吃的黃瓜、胡蘿蔔、番茄。可以提供飽腹感，同時熱量又很低。

不過，我們是為了更美好、更健康，總是在這樣口欲也總是無法得到滿足，就容易報復性暴飲暴食。

所以還是要學會平時通過每一餐獲取營養、降低熱量，讓身體處在不容易飢餓的狀態。

主食、水果、魚肉蛋奶豆、食用油我們都要吃，這些都是主要的營養來源。不過任意一項吃太多了，就容易讓我們胖。所以，按照這樣的邏輯來分析自己面前的每一頓食物，吃出低熱量、高營養。

為你做個示範：

比如：面前有一晚牛肉河粉

一、看主食主食

河粉一大碗，它是澱粉做的，是主食，超過了我們一個拳頭的主食的建議，所以全部吃完的話，主食超量，促使我們胖。

二、看蛋白質

如果牛肉就是櫻桃大小6-7粒，大約就是60-80g在合理範圍內，不算超量，不會讓我們發胖。

三、看脂肪

如果是清湯河粉，並沒有什麼油，那從脂肪的角度來看並不超量。但如果是有一層厚厚的脂肪，或者湯是那種渾濁厚膩的湯，這樣的河粉脂肪超量，會讓我們胖。

只要按照以上的原則來分析，就可以知道自己當下吃的這一頓飯可不科學，營不營養，能不能吃完，一個碗里哪些該吃掉，哪些該剩下。

我叫田雪。

我在推廣「好好吃飯」的理念。

我總結創建了211飲食法，用最簡單的方法幫你學會如何好好吃飯。

掌閱APP上的音頻節目《吃出漂亮 簡易高效的女神餐譜》收聽量排名第一。

我認為：

好好吃飯，應該是精英階層的基本生活狀態。

重新定義吃飯，一起全面升級生活方式吧。