睡七小時為何比睡八小時更好

Corbis研究顯示，美國成年人現在的平均睡眠時長比過去短。多項睡眠研究發現，以某些認知和健康標準來衡言，最佳睡眠時長是七小時，而不是長期以來人們所認為的八小時，不過很多醫生對這一結論表示質疑。近期的另一些研究顯示，即使將一晚的睡眠時間減少20分鐘，也會有損一個人第二天的表現和記憶力。此外，多項研究顯示，與睡眠時間不足一樣，睡眠時間過長也與諸多健康問題有關，包括糖尿病、肥胖症、心血管疾病，以及更高的死亡率。亞利桑那州立大學菲尼克斯分校(Arizona State University Phoenix)護理及醫療創新學院教授Shawn Youngstedt稱，睡七小時的人死亡率和發病率最低。他表示，一直以來都有證據顯示，八小時或以上的睡眠是有害的。Youngstedt主要研究睡眠過量帶來的影響。美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)將向一個由醫學專家和研究員組成的小組提供資助，來研究睡眠方面的科學文獻並探究新的建議。該計劃可能在2015年進行。加州大學 地亞哥分校(University of California San Diego)精神病學名譽教授丹尼爾·F·克里普克(Daniel F. Kripke)對一項癌症大型研究的110萬名參與者歷時六年的數據進行了追蹤。報告睡眠時間為6.5-7.4個小時的人死亡率低於睡眠時間比這更短或更長的人。這份2002年在《普通精神病學文獻》(Archives of General Psychiatry)上發表的研究報告對包括藥物在內的32項健康因素進行了控制。在2011年《睡眠醫學》(Sleep Medicine)雜誌上發表的另一份研究報告中，克里普克博士發現了進一步證據來證明最佳睡眠時長可能要少於傳統認為的8小時。研究人員們給約450位老年女性腕部帶上儀器，對她們的睡眠活動進行了為期一周的追蹤記錄。過了大約十年之後，研究人員們發現那些睡眠時間少於5小時或多於6.5小時的人死亡率較高。針對發現過多睡眠帶來疾病影響的研究，其他一些專家提出了警告。這些專家稱，疾病可能導致人睡眠增多或者卧床的時間增加。此外，基於研究對象報告自身睡眠模式的研究可能不準確。美國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine)會長、梅奧睡眠醫學臨床中心(Mayo Clinic Center for Sleep Medicine)醫學教授摩根塞勒(Timothy Morgenthaler)表示，這些研究的問題在於它讓你知道了睡眠與疾病關聯的好的一方面信息，但並沒有揭露兩者之間的因果關係。摩根塞勒建議患病者每晚保證7-8小時睡眠，並對病人身體感受進行評估。他說，人們所需的睡眠時間存在個體差異，主要是因為文化和基因有差異。擁有正確時長的睡眠對次日保持清醒非常重要，而且數項最新研究發現，睡七個小時與最佳認知表現之間存在關聯。去年發表在《人類神經科學前沿前沿》(Frontiers in Human Neuroscience)雜誌的一項研究報告使用了認知訓練網站Lumosity用戶的數據。研究人員檢查了參加了空間記憶和匹配測試的約16萬用戶和參加了算數測試的約12.7萬用戶自述的睡眠習慣。他們發現，人們睡得越多，認知表現越好，但在七小時達到頂峰，之後認知能力開始下降。北卡羅來納州達勒姆的杜克大學醫療中心精神病學教授杜斯瓦米(Murali Doraiswamy)說，在七小時之後，增加睡眠時間再無益處；他是上述研究報告的聯合作者，其他作者是Lumosity網站所有者Lumos Labs Inc.的科學家。杜斯瓦米稱，他們重複了此前的研究，包括對健忘的研究。他表示，想一想健忘的所有原因，睡眠可能是其中最容易改變的因素之一。過去的多數研究都側重於睡眠不足的影響，包括對認知能力、健康狀況下降以及體重增加的影響。賓州大學佩雷爾曼醫學院(Perelman School of Medicine)的睡眠科學家丁格斯(David Dinges)說，睡眠經常比七個小時的最低建議時間只少20到30分鐘的話，也會降低認知速度、加重注意力難以集中的問題。專家們表示，人們應該能夠通過三天到一周時間的測試搞清楚自己的最佳睡眠時長，最理想的情況是在度假的時候：不要使用鬧鐘。累了就去睡。避免攝入過多的咖啡因和酒精。在睡覺前幾個小時不要玩電子設備。在測試過程中，用日記記錄自己的睡眠時間，或者使用一個能記錄自己實際睡眠時間的設備。如果你感覺白天精力又充沛了、頭腦很清醒，那麼你可能找到了你的最佳睡眠時長。新的睡眠指導將由來自美國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine)、睡眠研究學會(Sleep Research Society)以及疾病控制和預防中心的專家小組編纂。莫根塔勒表示，相關建議源自科學研究中的證據，同時也會考慮到性別和年齡等因素。非營利的研究和倡議機構美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)也組成了一個專家組，預計明年1月份將發布有關睡眠時間的最新建議。上述團體目前建議健康成年人的夜間睡眠時間為7-9個小時。美國國家心肺和血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)建議包括老年人在內，夜間睡眠7-8個小時。目前的睡眠指引多數建議學齡兒童每晚應至少睡10個小時，十幾歲的青少年睡9-10個小時。韋恩州立大學醫學院負責肺部、特護和睡眠醫學部門的巴德爾(Safwan Badr)認為，健康的睡眠中人們不會睡得過頭，當你睡夠了的時候，你的身體就會醒來。醫學雜誌《Journal of Clinical Sleep Medicine》最新一期的研究似乎也證實了這一點。在德國，研究人員讓五名健康成人在他們稱為類似石器時代的環境里生活了兩個多月，沒有電力、鐘錶和自來水。研究稱，這些受試者比平常提前兩小時入眠，睡眠時間比通常的生活平均多了1.5個小時。但結果是，他們每夜的睡眠時長平均為7.2小時。Sumathi Reddy
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