堅持每天多做10個俯卧撐，1個月實現身體「微整形」

人們總說，一點小小的改變會給生活帶來持續的影響。對於健身來說也是這樣嗎？如果只是對日常健身項目做一點微小的調整，會有什麼結果？瑜伽教練Kristen Domonell決定每天多做10個俯卧撐，來看看堅持一個月之後會發生什麼。

本文為編譯，有部分刪節。來源：womenshealthmag.com

感到精力充沛

我平時早上起來經常是精神萎靡不振，但這幾天每當我起床做完俯卧撐之後，還沒喝咖啡就感到特別精神。這是因為鍛煉可以加快心率、增加肺活量、使體溫上升，從而讓人感覺充滿活力。此外，從心理角度來看，哪怕是短短几分鐘活動一下身體也可以幫助緩解焦慮情緒和心理壓力，振奮人的心情，讓我們可以以積極的態度迎接新的一天。

光這一點就讓我想把早起鍛煉堅持下去了，雖然在打敗瞌睡蟲的路上還需努力啦。

運動叫人健康、愉悅，心情好

手臂線條更清晰了一些

做一個月的俯卧撐並沒有讓我手臂肌肉像米歇爾·奧巴馬的那樣完美，但我的確注意到肌肉線條比之前更加清晰了一點。健身對於身材外形的改變程度有許多不同的衡量標準，比如按照身體素質、體脂量、肌肉線條等等，你對自己的健身結果評價都會有所不同。

身體核心力量更強了

說到俯卧撐，一般都認為是強壯手臂和胸肌的必備技能。但如果動作標準的話，整個核心肌肉群都可以得到鍛煉——很多人都沒有認識到俯卧撐是一項全身運動，它不僅可以鍛煉到胸部、肩膀和手臂（胸肌、三角肌和肱三頭肌），還能有效增強核心力量和身體穩定性。

俯卧撐不僅可以鍛煉胸部、肩膀和手臂（胸肌、三角肌和肱三頭肌），還能有效增強核心力量和身體穩定性

俯卧撐越做越輕鬆

作為一名瑜伽教練，我對動作姿勢要求很高。如果做了幾個俯卧撐之後感到手臂發酸、身體開始抖的話，我寧願雙膝著地來保護我的肩關節。開始做俯卧撐的第一天，我姿勢標準地做了五個就不行了。不過漸漸地，我可以雙膝不碰地做完全套了。

這個逐漸適應的過程主要是依據兩個原則：一是逐步過量；二是精確到位。也就是說，要動作正確，真正地鍛煉到你想要練的部位，並且要適度地過量鍛煉，以增強肌肉的力量和耐力。

但有時還是感覺做了假練習

即使連著做了三個禮拜之後，有時候我還是沒法姿勢完全標準地一口氣做完十個俯卧撐，哪怕我昨天明明全做完了，今天就又不行了。這其實是非常正常的現象。

專家指出，身體每天的狀態本來就是不同的，通常取決於之前那天所進行的日常活動和鍛煉。任何形式的鍛煉，包括俯卧撐，都是對肌肉纖維施加的一種壓力，尤其當你在日常鍛煉中增加了俯卧撐之後，給身體足夠的時間恢復是非常重要的。正是在這個恢復的過程中，身體可以慢慢適應新的訓練強度，讓肌肉纖維得以修復。但讓身體恢復並不意味著你就可以心安理得地「葛優癱」一整天了，而是說你可以做一些低強度的練習來幫助新陳代謝，同時不會給正在恢復中的肌肉增加負擔。

怎麼樣？穿衣鮮肉的季節即將到來，難道還不準備開始動起來嗎？堅持一天做10個俯卧撐，或許你的身形也會有變化！