減肥之談

飲食減肥：

除了健身，要做完美女人，還要對營養有專門的研究才行。嚴格遵守每天的營養攝取：油類25克、肉類50~60克、魚蝦類50克、蛋白質25~50克、蔬菜500克、水果200克、穀類300~500克。上下午最好是兩個品種的水果，每天飲8~10杯水，約兩三升。烹飪時以蒸煮為宜，少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。晚餐最好不吃主食。

香薰減肥：

對於體形的保健，芳香植物精華油有很大的幫助。用香薰可以排除積水、消除水腫、去除減肥及產後肚紋、幫助排出宿便，排解毒素，只要配合香熏油的腹部按摩法，持之以恆就可以達到很好的效果。據了解，雅歌丹香薰精油結合東、西方精油技術和草藥精華製造的新一代精油，除具有減肥功效外，還具備抗菌、凈化空氣、提升人體免疫力的功能。

在一日三餐的飲食中，不僅要牢記「低油、低糖、低鹽、高纖維」的健康飲食原則，營養學家們建議，還應多吃些利水去濕、去油膩的食物，這樣才能徹底避免肥胖。

7種祛脂輕身良物：

1、薏米：具有健脾利溫、行氣散瘀作用， 能夠降脂減肥；

2、冬瓜：熱量低，能去除身體多餘的脂肪和水分；

3、馬蹄：有利小便去痰涎的功效，可以去除體內多餘水分，達到輕身之妙；

4、蘿蔔：凡貪吃肉類，面類及糕點過多，食而不化，可吃蘿蔔消散積滯及清理肺胃；

5、海帶：性寒，常食使人削瘦，

6、銀耳：消食健胃，去脂效果很明顯；

7、竹蓀：去濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物。

山楂蘿蔔湯：

材料：山楂兩錢、麥芽三錢、槐花兩錢、枸杞兩錢、蘿蔔一條；

做法：把蘿蔔削皮切成小塊，用1500克水以大火煮沸後先放蘿蔔,待水再度滾時轉成小火,直到蘿蔔煮熟，最後加入用紗布包著的其他藥材,再煮十五分鐘，取湯飲用。

注意：這些湯可在年初三煲，連吃兩餐，有助於清膩及清腸胃，不過對於體質屬寒的姐妹們不太合適，可加入薑片同煲，解決寒涼問題。

1.運動法：

運動也可瘦臉！運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的「腫」了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。

2.飲食法：

平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。

如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

飲茶：喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多餘的水分迅速排出。

吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部「交響曲」

收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。

對抗招數：

此時不要把自己想像成是在健身房做腹肌運動，其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時做以下運動：收緊、放鬆你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然後放鬆，重複5～10次。

吃：要多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球；不要常吃薯條，鹽分會保持水分，尤其是在生理期前；不要一直嚼口香糖，嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出；如果感覺排便不順，多喝咖啡，一杯或兩杯咖啡有助於通便。

每天要喝不少於六杯即超過1500毫升的白開水或茶水。千萬不要以為口不渴就少喝水。充足的飲水量能促使您體內代謝產生的毒素及時排出，並使皮膚潤滑。根據研究顯示，水分攝取減少會導致脂肪的堆積。相反的，如果增加水分的攝取，則可以有效減少水分的堆積，加上多喝水可以有效抑制食慾，並且幫忙代謝脂肪，所以多喝水，是減重不可不備的靈藥。肝臟作用無法完全發揮會讓減重變慢，體重過重的人比瘦的人需要更多的水分，體型較大的人新陳代謝的負荷也較大。因為水分是脂肪新陳代謝的關鍵，因此，體重過重的人比一般人需要更多的水分。另外，在減重的過程中，身體會製造較多的廢物，而充足的水分可以幫助衝出體內的廢物。 水。不含卡路里， 同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。

2.「辣」出新陳代謝

辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。

3.蘋果抑制食慾

蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

4.吃前嗅一嗅

深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食慾。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。 戀愛減肥：法國心理學家帕希尼說，戀愛中的人新陳代謝功能會加強，腎上腺功能增強，分泌出能使人振奮的氫化可的松，這使戀愛中人血液循環較佳，皮膚較好，神采奕奕。由於新陳代謝加快，人就會在不知不覺之中減肥。

豐胸飲食

維他命C：葡萄、西柚等， 防止胸部變形。

維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。

維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

鋅、鐵、鈣、蛋白質：必備的營養素。

蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。

葯膳類：紅棗、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。

減肥也有「小資」味

＊花草茶芳香法：玫瑰花茶、仙渣烏梅茶（仙渣8錢、烏梅1兩、甘草3片），都是不錯的消脂茶，雖然不見得具有神奇的減肥效果，補充一些水分、品嘗一下芬芳的香氣。可以在大魚大肉的年後，消除飲食中的油膩。記得在飲茶時切勿添加「糖」，以免增加不必要的熱量。

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