預防骨質疏鬆、貧血，不吃「中老年專用」營養片也可以！

打開電視，在鋪天蓋地的營養品保健品中，有一類看起來還相對「靠譜」——複合維生素和營養元素。這類「葯」尤以孕婦和小孩吃的最多，畢竟很多人只在事關後代的東西上才「馬虎不得」。

還有一些產品，宣稱「專為中老年人設計」，說「中老年人吃專用的維生素才好」。這到底是不是忽悠？

這些維生素和營養元素，又叫做膳食補充劑。

1中老年人缺乏營養元素絕不罕見

實際上，老年人非常容易出現營養不良等健康問題。隨著年齡增加，老年人的各項身體機能開始衰退、老化，更容易發生代謝紊亂，導致營養缺乏病。

通常來說，老年人對很多礦物質和維生素的需要量，也會高於普通人。因此，老年人其實更應該在日常飲食中注意營養元素的攝入。

上了年紀，骨質疏鬆非常常見，尤其是女性。導致骨質疏鬆的營養相關因素包括蛋白質、維生素 D 和鈣等。

我國中老年人缺鈣的現象可能比較普遍且嚴重。有研究調查了 1991～2009 年間 50 歲以上中老年人鈣的攝入情況，結果顯示，2009 年男性人群每天鈣攝入量為 400.2 毫克，女性為每天 352.7 毫克。

而 50 歲以上的中老年人推薦的鈣攝入量是每天 800 毫克，也就是說，平均連一半都不到。

奶製品含有促進鈣吸收利用的維生素 D，所以，最方便的食物途徑就是多喝奶。我國老年人膳食寶塔推薦中老人每天吃 300 克奶製品。但是在我國的中老年人里，習慣每天喝奶的簡直少之又少。

3缺鐵與貧血

老年人貧血在我國也十分常見。2002 年，我國全國營養調查顯示：60 歲以上老年人，每 4 人中就有一人貧血，遠高於中年人群。貧血後，人容易變得虛弱、乏力、臉色蒼白。

產生貧血的原因可能是單一的，也可能是綜合的。除了身體本身的問題外，微量元素攝入不足也會導致貧血，例如常見的缺鐵性貧血。具體在營養方面，最常見的原因可能是鐵、B 族維生素、葉酸、維生素 C 等的吸收利用變差。

而預防貧血最好的辦法就是，增加雜糧主食（尤其是粗糧雜豆，因為它們往往含有豐富的 B 族維生素）和各種富含鐵的食品（各種肉類，富含血紅素鐵），同時多吃蔬菜水果，以補充充足的維生素 C，提供造血必須的營養。

4食不夠，「葯」來湊

均衡多樣的食物是最好的營養來源。請親愛的讀者朋友們牢記這一句話。

但是，現實情況是，很多人僅靠飲食很難獲得所需的營養。我國權威的《老年人膳食指南》也推薦：如果無法從飲食中獲得充足的營養素時，建議老年人可以適當補充鐵、B 族維生素、維生素 C 和鈣等。

合理補充飲食中微量元素攝入不足，預防營養缺乏病，改善老年人的營養狀況，對於老年人的健康還是有好處的。

這些營養，本質上都是補充維生素和礦物質，對於不同人群來說並沒有太大差別。根據自己的飲食結構，在醫生或營養師的指導下，進行個性化的選擇才是最合適的。

而且，我們人體對礦物質、維生素需要量有一定的範圍，吃太多了也會有壞處。這也是商家不會告訴你的秘密！

健康頭條說 比例均衡、種類豐富的食物，是攝取充足維生素和礦物質的最佳途徑；但如果飲食做不到滿足需要，「膳食補充劑」是可以幫忙的。但是，不一定要聽信商家的宣傳，認為「只有老人專用的才管用」，更切忌盲目地、大量地吃。

責任編輯：劉冬宸

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