健身最常見的五種損傷，快來看看你中槍了沒！

不管你的健身目標是什麼，受傷絕對不是你要追求的目標之一。但是根據研究表明，最近幾年，健身導致的傷害增加了35%。下面陽泉華康醫院骨科專家和大家聊一聊五種常見的健身損傷：

腳和踝關節

原因：人們花在電腦前面的時間只是轉動肩膀。當你跑步的時候，你的體重就都落在了你的前腳掌上。穿上跑鞋並且重心不對，會導致你腳跟高於腳趾，這種往前傾斜的狀態讓你的腳和踝關節開始忍受首當其衝的衝擊力。

預防：建議大家應該有一雙矮跟的跑鞋，或者一雙休閑鞋，訓練鞋或網球鞋。通過分散整個腳的衝擊力，你可以預防足底筋膜炎、跟腱炎、前室綜合症、側壓綜合症和腳趾囊腫。

膝蓋

原因：真不幸，又是該死的辦公室工作的後果。我們工作的時候不會用到我們臀部的肌肉。直到某天我們決定去學泰拳或者去參加集訓營，結果就傷害到了膝蓋。如果你穿了不適當的鞋，或者你的臀部肌肉不強壯而導致你腳步不穩，那膝蓋就承受了全部的壓力。

預防：做弓箭步的練習更加好些。通過弓箭步的練習，你的臀部和膝關節是一起彎曲的，能夠穩定並加固膝蓋。為了得到更好的效果，可以做向前的和向後的弓箭步，也可以做向右和向左的弓箭步。

腰背

原因：如果人們白天轉來轉去只用他的上背，然後他們去健身房做抓舉，他們的上背就不能得到正確的伸展。他們從他們的腰背部挺直和拱起，這些都會造成神經性的傷害，因為腰背承受著所有的壓力。

預防：建議今後的提舉鍛煉可以通過靠牆伸直雙臂深蹲來完成。靠牆而蹲，通過往前頂出下半部的盆骨來使腰背貼牆。雙臂往前伸直，試著往上舉起手臂到耳邊，這個過程不要讓你的腰背離開牆壁。

肩膀

原因：當你打字的時候，你的手臂一直保持緊張狀態，向內交替運動，這讓你的肩膀一直承受壓力。你再去健身房做胸部推舉、肩上推、伏地挺身所有讓你的手臂來回運動的鍛煉。結果呢？岡上肌腱炎——一種過度勞累的肩關節損傷。

預防：你需要向外轉動你的手臂來平衡你的肩膀受力，最好的方法就是挽電纜。抓起你前面的電纜，拉到手臂後面，往外並且向後轉動你的手掌。

脖子

原因：上面說到的四個部位運動的方式不正確，會導致你的脖子受傷，你去健身房，並且用不正確的姿勢做卧推，當你躺在長凳上，但是背並沒有完全貼在墊子上的時候，真正的麻煩開始找上門了。你缺乏靈活性和延伸性的上背就會把壓力加到你的脖子上。

預防：顯然，我們在做卧推的時候，要確保我們的腰背和脖子得到了足夠的支撐力。然後，避免因伸展而讓脖子受到額外的壓力，這個伸展來源於手臂舉過頭部，特別是如果你白天已經長時間處於讓脖子受力的狀態。

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