跑步跑多久，怎麼跑才可以減肥？-金日有料的回答

有氧運動，是減肥的必備之選，而跑步，則是有氧運動中最常見、成本最低的選擇，穿上一雙運動鞋就能輕易開始。然而，隨著對跑步系統性科學研究的發展，人們也逐漸意識到，跑步鞋、跑步姿勢、跑步場地等一系列因素，對跑步效果都有著很大的影響。那麼，到底怎樣的跑步姿勢才是正確的，減肥效果最好的呢？

跑步姿勢的重要性

跑步中，有一項隱形「殺手」因素往往會被忽視，那就是——跑步姿勢。錯誤的跑步姿勢，既會帶來膝蓋，腳踝等處的傷病，也會影響健身和減肥的效果。而正確的跑步姿勢，是獲得最佳減肥效果的必備條件，也是預防損傷的前提。

如果你因為一次的跑步就得到損傷，或者完全沒有實現減肥的效果，那豈不就是白跑了。這不得不引起我們的重視。那麼，我們應該如何跑步？什麼樣的跑步姿勢才是正確的呢？且聽小樂為你一一道來。

6 條你要知道的跑步要領

跑步幾乎涉及到全身的肌肉協調運作，但是概括起來，主要還是包括以下幾條要領：

1.腹部收緊，身體略微前傾，將重心穩定在兩腿之間；

2.頭部不要前傾過多，保持耳垂和肩峰在同一條直線上；

3.邁步時，主要提膝，用髂腰肌（人魚線的位置）的力量，帶動整條大腿向前，小腿略向後收，保持膝蓋和腳尖朝向一致；

4.在落地時，腳掌中後部先著地。此時膝蓋是微微彎曲的狀態，可減輕落地緩衝，切勿腳掌外側先著地，容易造成崴腳；

5.跑步時，肩膀放鬆，雙臂自由前後擺動；

6.跑步過程中，要重心向上，感覺頭頂有繩拉扯著你一樣，這樣跑起來會更加輕鬆。

常見錯誤跑姿&矯正方法

1）跳躍跑：腳趾著地，當另一隻腳抬起時，身體重心在前腳趾上的跳躍跑；

2）前傾跑：與身體的重心向前的前傾跑。它們普遍容易造成膝關節損傷和踝關節失穩的損傷。

此外，跑步姿勢其實也與個人的骨骼和肌肉情況有很大關係。大家可以觀察自己常穿的運動鞋鞋底：如果外側磨損，代表足內翻；內側磨損，代表足外翻。

專業的跑鞋往往會區分這一點，一雙專業的跑鞋可以幫助矯正不良姿勢，合適的鞋子也可以有效改善跑步時的落地動作，幫助擁有更合適的跑步姿勢。

另外，大家可以嘗試單腿下蹲，如果您在下蹲時很明顯的出現了膝蓋內扣的情況，那麼則意味著您的臀大肌、臀中肌、髂腰肌等處肌肉力量較弱，這會直接影響您在跑步時的腰部和腿部姿勢，並且很難直接糾正。普遍認為可以通過側橋、外展和彈力帶的相應練習提高肌肉力量，從而從根本上解決問題。

跑步時間不是越長越好！

跑步屬於有氧運動，它通過運動，達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。常見的訓練方式分為以下兩類：

1）勻速跑訓練

想要達到最佳燃脂效果的減肥人士，可以選擇勻速慢跑，也就是在維持正確跑步姿勢的前提下，保持著不會氣喘吁吁，可以和他人正常交流的強度堅持30分鐘以上，才能避免「跑散架」，達到最好的減肥效果。

2）變速跑訓練

而已經有一定鍛煉基礎的親們，則可以選擇加速跑或者變速跑，在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。這樣的跑步方法，能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

另外，跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒的效果，就要跑到40分鐘以上，但是也要避免時間過長而受傷。沒有運動習慣的朋友們可以使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘的標準。

帶著正確的跑步姿勢，一起踏上燃脂之旅吧！