3月21日是什麼節日？世界睡眠日的來歷和意義

睡眠是人體的一種主動過程，能恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。人的一生約三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠質量直接影響到人的生存質量和生活質量。所以，應創造良好的睡眠環境、保持穩定健康的情緒、注意睡眠的衛生條件等，以使人們獲得良好的睡眠。良好睡眠不僅能使人們保證身體健康，也有利於人們創造美好人生。

3月21日是什麼節日？世界睡眠日的來歷和意義

世界睡眠日的來源

為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天 3月21日定為 世界睡眠日 。此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。 世界睡眠日 之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關。2003年中國睡眠研究會把 世界睡眠日 正式引入中國。

進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高， 擁有健康才能有一切 的新理念深入人心，所以有關睡眠問題引起了國際社會的關注。據世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報道美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有獲得合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

世界睡眠日的目的

符合科學的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會高速發展的形勢下，我們通常很重視個人的某些能力，如工作能力、創造力、學習能力等，卻忽視個體面臨各種逆境時的主動調控能力。形成工作能力強，而心理脆弱；意志堅強，而睡眠被剝奪。這是導致睡眠障礙的重要環節之一。

總的說， 世界睡眠日 是讓全世界關注所有睡不好的人。根據世界衛生組織對14個國家的25916名在基層醫療就診的病人的調查，發現有27%的人有睡眠問題，其中相當多的人沒有獲得合理診斷和治療。 世界睡眠日 的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒我們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。

什麼是睡眠障礙

現代社會生活節奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發睡眠障礙。患者平時會表現出緊張焦慮，甚至偏執的傾向。

睡眠障礙的嚴重危害

隨著經濟的發展以及城市化建設的推進，現代人的生活節奏不斷加快，生活方式發生明顯變化。工作的緊張、交往的頻繁、競爭的壓力、精神的負擔和人際間的摩擦等，使越來越多人的睡眠受到影響。根據世界衛生組織的調查統計，發現有２７％的人有睡眠問題，其中相當多的人沒有獲得合理的診斷和治療。

據中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率為38.2%，高於國外發達國家的失眠發生率。

睡眠不足可導致人體機能發生紊亂。科學家們研究發現，健康人能忍耐飢餓長達３個星期之久，但只要缺覺３晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。醫學研究表明，偶然失眠會造成第二天疲憊和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。

失眠與軀體疾病關係親密。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

既然睡眠與生命健康息息相關，那麼睡眠時間以多長為宜呢？研究表明，不同年齡對睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡17-18小時，兒童必須保證每天10小時的睡眠時間，青少年則需睡8-9個小時，而成年人健康睡眠時間為8小時，最少不得低於6小時，老人的平均睡眠時間為8小時，但實際上老人的有效睡眠時間在減少，所以，白天常會犯困。

失眠現象的增多，是現代社會發展的產物。它和發熱一樣，是一個癥狀，而不是一個獨立的疾病。與失眠有關的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人群中，1/3有失眠；心臟病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即會對精神和大腦造成影響，長期失眠則會引起一系列臨床癥狀，甚至誘發一些器質性病變。

怎麼克服睡眠障礙

第一，給自己一個舒服的睡眠空間，床要舒服，卧室內最佳懸掛遮光效果好的窗帘，同時把門窗密封工作做好，省得外面的雜訊吵到您的歇息。

第二，冬天氣候乾燥，在卧室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜裡渴了也不用起來找水喝，省得困意全消。

第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒能幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。

怎麼科學的進行午睡？

1、午睡時間不適合太長，最佳在1小時以內

生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫且關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段忽然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能立刻解除，關閉的毛細血管網也不能馬上開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫且性紊亂，人體會感覺非常難過。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

2、不適合飯後馬上午睡

飯後不要立刻坐下或躺下，應當站著30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然後下樓走上30分鐘，助於消化，然後才可睡下，最佳只睡30分鐘，不少朋友說，午睡完頭很疼。但是睡完還想睡，睡了頭又疼，這是因為你睡得太久，腦袋缺氧所造成的。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時馬上卧倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化汲取。

3、要講究睡眠姿勢

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。特別是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側卧位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，能不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

中國睡眠研究會

說世界睡眠日，就不能不提到這個團體-中國睡眠研究會，正是該團體推動了世界睡眠日在我國的系列主題活動。該組織機構隸屬於中國科學技術協會，是我國睡眠科技領域最為權威的專業機構，國家一級社會團體。中國睡眠研究會向來致力於推動睡眠醫學與睡眠科技的發展，引導睡眠消費需求，促進睡眠產業整體長進。 科學的睡眠消費 已被中國睡眠研究會正式確定為2007年中國世界睡眠日的主題之一，2007年研究會在中國科協的支持下啟動了中國健康睡眠促進工程。

歷年世界睡眠日主題

２００２年 世界睡眠日 的主題是 開啟心靈之窗，共同關注睡眠 ；２００４年的宣傳主題是 睡眠，健康的選擇 ，提醒大家關注睡眠，保持健康；２００６年世界睡眠日的主題是 健康睡眠進社區 ；２００７年世界睡眠日的主題是 健康睡眠與和諧社會 ；２００８年世界睡眠日的主題是 良好睡眠、健康生活 ；２００9年世界睡眠日的主題是 科學管理睡眠 ；２０１０年世界睡眠日的主題是 良好睡眠有益健康 ；２０１１年世界睡眠日的主題是 關注中老年睡眠 ；２０１２年世界睡眠日的主題是 讓我們一塊深睡如金 ；２０１２年世界睡眠日中國年主題是 健康睡眠，幸福中國 。

世界節日、國際日、紀念日大全、農曆節日大全

1月

元旦節（1月1日）

黑人日 ( 1月第一個星期日）

日記情人節（1月14日）

國際海關日 ( 1月26日）

國際大屠殺紀念日（1月27日）

國際麻風日 ( 1月最後一個星期日）

小寒節氣（1月5-7日交節）

大寒節氣（1月20-21日交節）

2月

世界濕地日（2月2日）

國際氣象節 ( 2月10日）

反殖民主義鬥爭日（2月21日）

國際母語日 ( 2月21日）

世界居住條件調查日（2月最後一天）

立春節氣（2月3-5日交節）

雨水節氣（2月18-20日交節）

3月

國際海豹日（3月1日）

全國愛耳日（3月3日）

青年志願者服務日（3月5日）

世界青光眼日（3月6日）

國際婦女節（3月8日）

保護母親河日（3月9日）

中國植樹節（3月12日）

白色情人節（3月14日）

國際警察日（3月14日）

世界消費者權益日（3月15日）

國際航海日（3月17日）

世界森林日（3月21日）

世界童謠日（3月21日）

國際消除種族歧視日（3月21日）

世界睡 眠日（3月21日）

世界水日（3月22日）

世界氣象日（3月23日）

世界防治結核病日（3月24日）

世界戲劇日（3月27日）

復活節（春分月圓之後第一個星期日）

驚蟄節氣（3月5-7日交節）

春分節氣（3月20-22日交節）

4月

愚人節（4.1）

國際兒童圖書日（4.2）

世界自閉症日（4.2）

巴勒斯坦兒童日（4.5）

反思盧安達大屠殺國際日（4.7）

世界高血壓日（4.7）

世界衛生日（4.7）

非洲環境保護日（4.10）

世界帕金森病日（4.11）

世界社會工作日（4.15）

非洲自由日（4.15）

世界血友病日（4.17）

國際遺迹遺址日（4.18）

世界地球日（4.22）

世界法律日（4.22）

世界念書日（4.23）

世界防治瘧疾日（4.25）

世界知識產權日（4.26）

世界安全生產與健 康日（4.28）

化學戰受害者紀念日（4.29）

全國交通安全反思日（4.30）

全球青年服務日（4月的第2或第3個周末）

濰坊國際風箏節（4月20日至25日）

國際秘書節（4月的最後一周星期三）

世界兒童日（4月的第四個星期日）

世界航天節（4.12）

穀雨節氣（4月19日-21日交節）

清明節氣（4月4-6日交節）

5月

五一國際勞動節（5.1）

世界新聞自由日（5.3）

五四青年節（5.4）

世界防治哮喘日（5月的第一個周二）

世界微笑日（5.8）

世界紅十字日（5.8）

戰勝德國法西斯紀念日（5.9）

國際護士節（5.12）

玫瑰情人節（5.14）

母親節（5月的第二個星期日）

碘缺乏病防治日（5.15）

國際家庭日（5.15）

世界電信日（5.17）

國際博物館日（5.18）

世界計量日（5.20）

網路情人節（5.20）

全國學生營 養日（5.20）

世界文化發展日（5.21）

國際生物多樣性日（5.22）

全國助殘日（5月的第三個星期日）

非洲解放日（5.25）

世界向人體條件挑戰日（5.26）

國際維和人員日（5.29）

世界無煙日（5.31）

立夏節氣（5月5-7日交節）

小滿節氣（5月20-22日交節）

6月

六一國際兒童節（6.1）

世界牛奶日（6.1）

世界環境日（6.5）

全國愛眼日（6.6）

世界海洋日（6.8）

中國人口日（6.11）

世界無童工日（6.12）

世界獻血日（6.14）

世界防治荒漠化和乾旱日（6.17）

世界難民日（6.20）

父親節（6月的第3個星期日）

奧林匹克日（6.23）

世界手球日（6.23）

全國土地日（6.25）

國際禁毒日（6.26）

聯合國憲章日（6.26）

全國科普行動日（6.29）

世界青年聯歡節（6.30）

芒種節氣（6月5-7日交節）

夏至節氣（6月21-22日交節）

7月

中國共產黨壽辰（7.1）

香港回歸紀念日（7.1）

國際建築日（7.1）

國際體育記者日（7.2）

美國獨立日（7.4）

國際接吻日（7.6）

國際合作節（7月的第一個星期六）

世界過敏性疾病日（7.8）

中國航海日（7.11）

世界人口日（7.11）

銀色情人節（7.14）

國際冰壺日（7.16）

曼德拉國際日（7.18）

人類月球日（7.20）

世界語建立日（7.26）

世界肝炎日（7.28）

第一次世界大戰（7.28）

非洲婦女日（7.30）

小暑節氣（7月6-8日交節）

大暑節氣（7月22-24日交節）

8月

八一建軍節（8.1）

國際電影節（8.6）

爸爸節（8.8）

全民健身日（8.8）

世界土著人民國際日（8.9）

國際青年日（8.12）

國際左撇子日（8.13）

日本正式宣布無條件投降日（8.15）

世界人道主義日（8.19）

廢除奴隸貿易國際紀念日（8.23）

納米比亞日（8.26）

全國律師諮詢日（8.26）

立秋節氣（8月7-9日交節）

處暑節氣（8月22-24日交節）

9月

中國抗日戰爭勝利紀念日（9.3）

國際掃盲日 （9.8）

國際新聞工作者團結日（9.8）

中國教師節（9.10）

世界預防自殺日（9.10）

世界清潔地球日（9.14）

相片情人節（9.14）

國際民族日（9.15）

國際臭氧層保護日（9.16）

全國愛牙日（9.20）

國際和平日（9.21）

世界老年痴呆日（9.21）

全民國防教導日（9月第三個星期六）

世界無車日（9.22）

世界避孕日（9.26）

世界旅遊日（9.27）

國際翻譯日（9.30）

國際聾人日（9月第四個星期日）

世界心臟日（9月最後一個星期日）

世界海事日（9月的最後一周）

白露節氣（9月7-9日交節）

秋分節氣（9月22-24日交節）

10月

十一國慶節（10.1）

國際音樂節（10.1）

國際老人日（10.1）

國際和平與民主自由鬥爭日（10.2）

國際非暴力日（10.2）

世界動物日（10.4）

世界空間周（10月4－10日）

世界住房日（10月的第一個星期一）

世界教師日（10.5）

全國高血壓日（10.8）

中國航天日（10.8）

世界視力日（10月的第二個星期四）

世界郵政日（10.9）

世界居室衛生日（10.10）

世界精神衛生日（10.10）

國際減輕自然災害日（10月第二個星期三）

世界鎮痛日（10.11）

世界60億人口日（10.12）

世界關節炎日（10.12）

世界保健日（10.13）

國際標準時間日（10.13）

中國少年先鋒隊建隊日（10.13）

世界標準日（10.14）

葡萄酒情人節（10.14）

全球洗手日（10.15）

國際盲人節（10.15）

世界農村婦女日（10.15）

世界糧食日（10.16）

世界消除貧困日（10.17）

世界廚師日（10.20）

世界骨質疏鬆日（10.20）

世界統計日（10.20）

世界傳統醫藥日（10.22）

聯合國日（10.24）

世界發展信息日（10.24）

環衛工人節（10.26）

世界男性健 康日（10.28）

世界卒中日（10.29）

世界勤儉日（10.31）

萬聖節前夜（10.31）

寒露節氣（10月8-9日交節）

霜降節氣（10月23-24日交節）

11月

中國記者節（11.8）

全國消防日（11.9）

吉尼斯世界紀錄日（11.9）

世界青年節（11.10）

光棍節（11.11）

聯合國糖尿病日（11.14）

電影情人節（11.14）

國際寬容日（11.16）

國際大學生節（11.17）

世界廁所日（11.19）

非洲工業化日（11.20）

世界電視日（11.21）

世界問候日（11.21）

消除對婦女的暴力日（11.25）

國際聲援巴勒斯坦人民日（11.29）

美國感恩節（11月的第四個星期四）

立冬節氣（11月7-8日交節）

小雪節氣（11月22-23日交節）

12月

世界艾滋病日（12.1）

廢除奴隸制國際日（12.2）

全國交通安全日（12.2）

國際殘疾人日（12.3）

全國法制宣傳日（12.4）

國際志願人員日（12.5）

國際民航日（12.7）

世界足球日（12.9）

國際反腐敗日（12.9）

國際兒童電視廣播日（12月第二個星期日）

世界人權日（12.10）

擁抱情人節（12.14）

世界強化免疫日（12.15）

國際移徙者日（12.18）

南南合作日（12.19）

澳門回歸紀念日（12.20）

國際籃球日（12.21）

平安夜（12.24）

聖誕節（12.25）

大雪節氣（12月6-8日交節）

冬至節氣（12月21-23日交節）

傳統(農曆)節日

農曆

除夕（臘月的最後一天）

春節（農曆一月一日）

元宵節（農曆一月十五日）

清明節（春分後十五日）

端午節（農曆五月初五）

七夕節（農曆七月初七）

臘八節（農曆臘月初八）

中秋節（農曆八月十五日）

重陽節（農曆九月九日）

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