教你三招輕鬆擁有香甜好睡眠|睡眠|職場|健康

調整心理預期，像夢露那樣，只穿著香奈兒五號，甜蜜自信地好夢吧。

　　失眠之城首推「北上廣」，失眠之人首推「白骨精」，不少時候，對失眠的焦慮已然大於失眠本身的危害。睡眠，是學術，是技術，也是心術。首個世界睡眠日的主題是「Open your eyes to sleep」，意思是希望大家去學習去熟悉，關注自己的睡眠生理兼睡眠心理。

　　小嬰兒前一秒在嬉笑，後一秒就閉上眼，搖也不醒沉沉睡去。白晝，刺槐、合歡、三葉草的葉子輕盈舒展，夜晚，小葉片們閉合低垂，安眠一宿。嬰兒睡之不需繁文縟節，睡眠模式切換之迅即是我們之所欲，植物睡之日落而息，睡眠規律之天作之合亦是我們之所欲也。

　　二者得兼，白骨精們意氣風發，失眠城市、淺睡城市、安眠城市一舉挺進好夢城市。只是這目標著實高遠，我國成年人失眠者高達半數以上，具體落實到每日里親力親為的，每個人的夜夜好夢，和美麗中國夢一樣道遠路長。無疑，美麗中國夢的具象體現之一，就是好夢中國人。

　　很難入睡是最常見的失眠症，時醒時睡和過早蘇醒，醒後不能再入睡，是失眠症的另兩種表現形式。但是根據腦電圖分析波客觀而言，失眠者的實際睡眠時間總是比他們認為的多，失眠的後果遠沒有主觀感受強烈。

　　那麼，如何讓主觀和客觀之間協調一致，主客觀一起達到好覺好夢的狀態呢？

　　睡夠就好 不必苛求時段

　　畢竟是社會主義初級階段，畢竟是高級階段也在所難免的問題，畢竟是發達國家也比比皆是的問題，所以，能保證睡眠時間的總量，就可以心安理得，不必心有惴惴焉。所謂精血之循行流注，盛衰開闔，這般講究當是奢求不起了。

　　話說，9點睡是村裡人，10點睡是廠里人，11、12點睡是校內人，1、2點睡是公關人，3、4點睡是媒體人，5、6點睡是廣告人……除了村裡和廠里，其他保證十一點前到家都存在困難的諸君，要想日日天天，保證十一點前入眠，顯然是達不到的標準，不可企及的標準只能徒生焦慮而已。

　　白晝可以是夜晚，夜晚一如白晝，快節奏都市白領，必定要練就在白天和黑夜間自由穿梭的本領。在中國的晚上，一夜飛到了阿根廷，但那裡卻是白天，還是另一個季節的白天，職場老江湖的生物鐘，在一次次倒時差的磨練中歷久彌堅，轉換開關越來越利落了，倒時差之說越來越模糊了。

　　所以，切記：睡覺不必糾結時辰，至少這對於忙碌的職場人而言，只能無視。唯一需要強調的關鍵就是，睡覺了，睡著了，睡足了。起止的時間地點，並不會影響健康。當然習慣成自然後，盡量不要頻繁改變，每次改變大致花費一周左右的適應期。所以，貓頭鷹就一直貓頭鷹，比一會兒貓頭鷹、一會兒百靈鳥的要好。

　　焦慮而非勞累導致失眠

　　多數叫喊著自己神經衰弱的失眠者，僅只是工作和運動達不到飽和度，被誇大的一種有點撒嬌的癥狀。美國精神問題診斷標準中已經沒有「神經衰弱」這個耳熟能詳的名詞了，因為其實質是抑鬱或焦慮。中國因為這個詞的深入人心，還在繼續使用。透過現象看本質，和失眠相伴而生的神經衰弱，更多是職場巨大生存壓力下，內心的焦灼罷了。

　　試想忙得累得走路都能睡著，但凡有時間必定是爭分奪秒香甜睡啊，哪有心情失眠？工作太累本身，通常不會直接導致失眠，實質是太累的工作，壓力實在太大，大到無從下手，以致似乎繁忙的一天，其實並沒做多少可以量化的，一樁又一樁必須要做的事情。心中有責任，腦中有計劃，行動不給力的拖延症，從早到晚，從春到夏，活活在焦躁和抑鬱中變成了失眠症。

　　要想從「神經衰弱」失眠中走出來，就要勇敢面對現實，徹底打敗拖延症，壓力之下並不必有勇夫，壓力加上拖延，倒是必有失眠。如果確實江郎才盡黔驢技窮，就退而求其次，先做一些簡單的立竿見影的活計，增加成就感，達到身心飽和度，沒有任何負罪感和歉疚感，香甜入眠。

　　短睡可以適當訓練培養

　　有些百里挑一或者百里挑三的人，每天四五個小時睡眠就足矣，小於六小時依舊神采奕奕，就算短睡者。不少傑出人士都屬於這類從才幹到睡眠都卓然於群的少數人，人口基數大，處於金字塔尖的職場精英們，實際上大多數都是這類了不起的短睡者。或者在不斷地選擇中，慢慢適應了短睡。人體實驗表明，短睡是可以後天習得而不影響健康的。

　　睡眠品質的高低決定於進入深睡眠狀態的快慢，以及是否能擁有長時間的深睡眠、睡眠總時長並不是最重要的決定因素。人的睡眠是有一定節律的，深睡眠能迅速減少人對睡眠的需求，是整個睡眠中最能恢復精力的階段。深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到醒來。剛開始入睡的3個小時十分重要，因為在這段時間內，深睡眠佔了差不多90%，所以最優秀的那些傑出者，甚至只需要四小時的優質睡眠就可以換來20個小時的生龍活虎。

　　可見做事不拖延的優秀者，連睡眠都慣性中技高一籌，說睡就睡，雷厲風行，還是不打折扣的身心完全徹底鬆弛的睡。準備成為職場精英的初來者，可以通過自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識及其所形成的觀念。

從大量科學實驗和人群研究看來，睡眠的下意識是能改變的，只要從內心深處消除短睡會影響身體健康的觀念，是可以慢慢調整而漸入短睡佳境，神清氣爽的。困了就睡，分段短睡，也是可以接受的睡眠方式。

　　至於睡前牛奶等食物的安眠效果，原本該是我這個曾經的郎中，現在的食品專家大談特談的，但是食療只對相信的人有安慰作用而已。睡前飲酒助眠不可取，大量攝入咖啡、可樂和茶就是主觀感覺睡得好也不可取，深睡少淺睡多，不算優質睡眠。數綿羊集中注意力在羊身上，並不可取。手機、電腦和書，都要藏在躺下後，伸手不能觸及的地方。

　　總之，不拘一格睡好覺，睡得少幹得多還不疲倦，這是職場硬道理。調整心理預期，像夢露那樣，只穿著香奈兒五號，甜蜜自信地好夢吧。

　　(本文作者介紹：中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授，博士生導師。)