積極應對別讓骨質疏鬆嚇住了

10月20日是世界骨質疏鬆日。為什麼天天喝骨頭湯和鈣片還會骨質疏鬆？如何消除骨質疏鬆認知誤區，讓骨頭更堅硬？保持骨骼健康的關鍵是什麼？北京大學公共衛生學院李可基教授指出，骨質疏鬆嚴重影響大眾的生活品質，但目前大眾對骨質疏鬆知曉率比較低，等骨折了再去醫院看的時候，已經很嚴重了，對骨質疏鬆應當提高重視。

走出骨質疏鬆的認識誤區

有關資料顯示，骨質疏鬆症越來越具有普遍性，正成為一種新型流行病，靜悄悄地在全球蔓延。但是大家對於骨質疏鬆的防治還是存在著很多的誤區：

補鈣等於治療骨質疏鬆——骨質疏鬆是人體內的破骨細胞影響大於成骨細胞造成的，簡單講就是骨骼流失速度超過形成速度造成的，因此，治療不是單純補鈣，而是提高骨量、增強骨強度和預防骨折的綜合治療。患者應到正規醫院的骨質疏鬆相關科室規範治療。

喝骨頭湯能夠防止骨質疏鬆——實驗證明同量的牛奶中鈣含量遠遠高於骨頭湯。同時，骨頭湯里的大量的脂肪會對老年人的身體健康造成其他危害。應注意飲食多樣化，少油、少鹽，不宜多吃高蛋白質的食物。

減肥就是減體重——人體骨骼中的礦物質含量在30多歲達到最高的峰值骨量。很多年輕人尤其是年輕女性節食減肥，體重降下來的同時，對骨骼也產生了嚴重隱患。因此專家特意提示，減肥是減掉體內脂肪，不要同時減掉骨骼的重量，最好通過適量運動來保持體型。有人認為損害骨骼健康的主要原因是人體內過多的磷酸鹽，或者認為是喝飲料導致骨質疏鬆——常年的醫學研究表明，損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏（尤其是在青少年時代）、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負重鍛煉。

早在1997年，美國國家科學院醫學研究所對有關磷酸鹽的科學數據進行了審查，結果發現磷酸鹽並不會對鈣的吸收產生負面影響。從而得出結論認為：對於大多數年齡段的健康人群而言，將鈣的吸收與磷酸鹽的攝入量聯繫起來是沒有必要的。磷酸鹽是一種在自然界中普遍存在的礦物質，不僅在人體能量的新陳代謝過程中起著重要作用，而且也是人體骨骼和牙齒的主要成分。與磷酸鹽的其他來源相比，食物中98%的磷酸鹽來自肉類、乳酪、堅果和穀類等高蛋白質食物，來自飲料的磷酸鹽佔2%左右。所以，在鈣攝取充足的前提下，適當地喝汽水並不會直接和額外地導致骨質疏鬆的發生。

預防骨質疏鬆從年輕開始

良好的營養、充足的鈣、維生素D，以及包括有規律的負重鍛煉在內的運動和光照，才是保持骨骼健康的關鍵。

提起骨質疏鬆的預防，人們的第一反應往往是補鈣，但是預防絕不僅僅只是補充鈣劑這麼簡單。人的各個年齡階段都應注重骨質疏鬆的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質疏鬆的發生有密切聯繫。

人體骨骼中的礦物含量在30多歲達到最高，醫學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當於人體中的「骨礦銀行」儲備越多，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，程度也越輕。簡單來講骨質疏鬆防治可從以下三個方面入手：

均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，低鹽飲食。鈣質的攝入對於預防骨質疏鬆症具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒會增加骨質疏鬆的發病危險。

適量運動：人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。這樣骨質疏鬆症就不容易發生。

增加日光照射：中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射後合成。經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。防晒霜、遮陽傘也會使女性骨質疏鬆幾率加大。平時戶外光照不足的情況下，出門又要塗上厚厚的防晒霜或者用遮陽傘，會影響體內維生素D的合成。

對自己的骨骼好一些，它們才不會在我們年老的時候罷工，是我們的生活質量嚴重下降。另外，骨質疏鬆儘管可以對人造成很多損害，甚至是致命的，但是也別被它嚇倒，我們一方面注意鈣的營養，同時維生素D一定要保證，另外多做點各種各樣的活動鍛煉。

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