仰泳(自由泳)技術要點詳細剖析(圖)

仰泳是人體仰卧在水中游進的一種姿勢。仰泳呼吸較容易掌握，動作簡單易學，受到各年齡段人們的喜愛。但由於仰泳划水是在身體兩側進行的，肌肉難以充分伸展，不能像爬泳和蝶泳那樣充分發揮上肢力量，因而速度受到影響。　　現代仰泳技術是人們借鑒了爬泳技術，從中得到啟發並發展而來的。因此兩者有許多相似之處，如身體位置、身體繞縱軸的轉動、兩臂的配合時機以及臂腿的配合時機等。仰泳技術動作由身體姿勢、腿部動作、臂部動作和呼吸等幾部分動作協調配合組成。仰泳的特點仰卧水中，呼吸方便，動作簡單，省力輕鬆，實用性強，適宜面廣。

一、身體姿勢　　在仰泳過程中，頭部和髖部的位置關係非常重要。頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置，起著"舵"的作用。頭部應與身體在一條直線上，水面約位於頭頂中部。頭部過於後仰，容易使髖部抬高，腳和腿露出水面，影響打水效果並容易造成鼻子進水。反之，如果害怕嗆水而抬高頭的位置，髖和腿就會下沉，身體容易"坐"在水中，增大身體前進的阻力。

二、腿部動作　　仰泳腿打水的主要作用是保持身體位置併產生一定的推進力。此外，快速有力的仰泳打水對有效發揮上臂和軀幹的力量也起著重要作用。仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成，但產生推進力的動作是上踢。動作要領　　仰泳打水時，以髖關節為軸，大腿發力，大腿帶動小腿和腳上下交替做鞭狀打水。

三、手臂動作　　仰泳手臂的划水動作是產生推進力的主要因素。划水技術的優劣直接影響前進的速度。仰泳手臂的動作分為人水、抓水、划水、出水和空中移臂4個主要部分。動作要領

1．入水　　仰泳手臂的入水動作應與身體的轉動協調配合而成。一臂入水時，身體向同側轉動，這樣可以加大手臂入水的深度。

2．抓水

3．划水　　手在向後劃的同時向上划動，使屈肘的程度逐漸加大。當手臂劃至肩下與水平面垂直時，身體轉動幅度達到最大，約為45°。肘關節彎曲度也達到最大，約為90°-120°。

4．出水

5．空中移臂

6．兩臂配合　　仰泳兩臂配合與爬泳一樣，應該保證身體得到連貫而均勻的推進力，使身體勻速前進。游仰泳時最好採用中交叉配合，即一臂入水，另一臂划水結束，兩臂基本處於相反的位置，使一臂結束划水動作後，另一臂能立即產生推進力。四、仰泳完整配合　　仰泳較常見的完整配合是6次打水、2次劃臂、1次呼吸的配合技術。游仰泳時口鼻始終露出水面，呼吸不受限制。為了避免由於吸氣不充分造成動作紊亂，最好保持一定的呼吸節奏。常見的是一臂移臂時吸氣，另一臂移臂時呼氣。

[img=500,1170]http://tjb.zufe.edu.cn/swimming/images/yangyong7.jpg[/img]專家提示仰泳教學中的注意事項仰泳中，頭過分後仰易使鼻子嗆水；收下頷過度易導致髖關節彎曲，身體下沉。 仰泳中要睜眼看天，這樣易擺平頭的姿勢，提高身體位置，避免下沉。打腿時，要強調用腳面向上踢水，打腿的幅度不可過大。劃臂時，對划水動作不要摳得過細，強調手掌對準水加速向後劃即可。
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